青少年在家可以做仰臥抬腿、俄式轉(zhuǎn)體、卷腹等動(dòng)作，可有減肥瘦身的作用，在做仰臥抬腿時(shí)，平躺在地面上，雙手放在臀部的下面，抬起頭，雙腿伸直并攏，雙腳距地面15厘米距離，然后進(jìn)一步的抬高雙腿，最后緩慢放下雙腿。
1、仰臥抬腿
平躺在地上，雙手放在臀部下，抬起頭，雙腿伸直并且并攏，雙腳距地面約15厘米，然后進(jìn)一步的抬高雙腿，直到雙腿與地面之間的角度為45°，腿始終處于伸直的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)處不要彎曲，最后緩慢放下雙腿，重復(fù)做此動(dòng)作。
2、俄式轉(zhuǎn)體
坐在地上，上身處于挺直的狀態(tài)，雙臂在胸前交叉屈膝，提高雙腿，使其懸于空中，上半身向右轉(zhuǎn)，直到左軸接觸到右膝，反復(fù)做此動(dòng)作，每組做20個(gè)，每次做5組。
3、卷腹
卷腹是經(jīng)典動(dòng)作之一，平躺在地上，雙手放在頭下，屈膝直到你的大腿與地面垂直，之后雙腳在空中交叉，將胸部拉向膝蓋的方向，下巴和胸部保持一個(gè)拳頭的距離，然后把身體放下。
