健身頸部肌肉可以使用自抗力頭后仰的方式鍛煉，這個(gè)方法要求將雙手放在頭后，將頭部向后仰，并將雙手向前施力。自抗力頭前壓的動(dòng)作與后仰類似，方向不同。自抗力頭左傾的動(dòng)作也可以鍛煉頸部的肌肉，15次后可左右調(diào)換位置。
1、自抗力頭后仰
自抗力頭后仰的動(dòng)作可以鍛煉頸部的肌肉，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要將雙腿分開與肩同寬，頭微微前傾，雙手交叉放在頭后，頭用力向后仰，并將雙手向前施力，手部力度不可過大，以免頸部受傷。
2、自抗力頭前壓
自抗力頭前壓的動(dòng)作也可以鍛煉頸部的肌肉，將雙手分開放置在前額部位，微微抬頭，雙手施力向后壓頭，同時(shí)將頭部向前傾，當(dāng)下巴接觸前胸時(shí)稍停頓，還原動(dòng)作，可做20次左右，鍛煉的效果較佳。
3、自抗力頭左傾
自抗力頭左傾要求將右手分開，五指按壓于左側(cè)太陽(yáng)穴的位置，頭向左右用力下壓，同時(shí)手臂將頭向右側(cè)施力，直至頭部接觸肩膀，做15～20次后可左右調(diào)換位置。
