肩部鍛煉后可以采取身前交叉肩的方法拉伸，能放松背部的肌肉。雙臂外展拉伸的動作也較適合肩部鍛煉后的拉伸，動作時需要保持挺胸抬頭的狀態(tài)。肩胛伸展的動作可以放松肩部的肌肉，這個動作需要保持站立的狀態(tài)。
1、身前交叉肩拉伸
肩部鍛煉后可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉，防止高強度鍛煉后出現(xiàn)肌肉拉傷的問題。做這個動作時需要將一只手臂舉至肩部水平的位置，另一只手臂將其拉至身體，感覺到拉伸感便可。
2、雙臂外展拉伸
雙臂外展拉伸時需要保持挺胸抬頭的姿勢，將雙手放置在身體后，手心向上，兩手交叉，慢慢將手臂向前舉高，拉伸的過程中保持挺胸抬頭的狀態(tài)，肩部不要向前傾斜，以免效果不佳。
3、肩胛伸展
肩胛伸展的動作也可以放松肩背部的肌肉，做這個動作需要保持站立的姿勢，雙腳微微伸開，將一只手臂伸直越過身體，另一只手固定在其手肘上，手臂向前靠，直至肩部的肌肉繃緊。
