超負(fù)荷健身后可以減少運(yùn)動(dòng)，使身體得到充分的休息后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為佳。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后可以對身體疼痛的部位進(jìn)行冷敷，能減輕疼痛。超負(fù)荷健身后需要對運(yùn)動(dòng)量大的身體部位進(jìn)行按摩，能減輕肌肉的緊繃感，緩解疼痛。
1、減少運(yùn)動(dòng)
超負(fù)荷健身后身體會(huì)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的不適感，出現(xiàn)肌肉酸痛或者心臟不適的情況，這時(shí)候不要再運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)身體，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可過大。
2、冷敷止痛
超負(fù)荷健身后若是出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，可以用毛巾包裹冰塊，對疼痛部位進(jìn)行冷敷，時(shí)間不宜過長，每次5～10分鐘為佳。待24小時(shí)以后可以對身體疼痛部位進(jìn)行熱敷，效果更佳。
3、按摩身體
超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，這時(shí)候可以對超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ芟弁?，使身體保持較佳的狀態(tài)。還可以適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也能減輕身體疼痛的現(xiàn)象。
