運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以使體內(nèi)有害膽固醇減少。長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以顯著降低LDL-C水平，提高HDL-C水平，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。為了達(dá)到最佳效果，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，注意合理飲食和戒煙限酒。大家積極行動(dòng)起來，通過運(yùn)動(dòng)保持健康的生活方式，減少疾病的發(fā)生。
有害膽固醇也稱為低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和心血管疾病的重要因素。高水平的LDL-C會(huì)增加患上這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。降低LDL-C水平是預(yù)防心血管疾病的重要手段之一。多項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí)，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以顯著降低LDL-C水平。運(yùn)動(dòng)還可以降低甘油三酯水平，減少脂肪在血管壁上的沉積，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都可以降低體內(nèi)的有害膽固醇。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳、騎車等可以提高心肺功能，增加能量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒，降低LDL-C水平。力量訓(xùn)練則可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，減少脂肪堆積，促進(jìn)HDL-C的合成和分泌。結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，可以更有效地降低體內(nèi)有害膽固醇水平。
要達(dá)到降低體內(nèi)有害膽固醇的效果，需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，每周進(jìn)行5-7次為宜。對(duì)于力量訓(xùn)練，每周進(jìn)行2-3次全身力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練20-30分鐘即可。具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間還需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來調(diào)整。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還需要注意合理飲食，避免高脂肪、高糖、高鹽、高膽固醇的食物，多吃蔬菜水果和富含纖維的食物。戒煙限酒也是預(yù)防心血管疾病的重要措施。
