冬天適合什么運(yùn)動(dòng)？大家都知道冬天是一個(gè)寒冷的季節(jié)，人們往往更傾向于室內(nèi)活動(dòng)，但是冬季也是進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，在寒冷的天氣里，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，還能幫助緩解冬季的壓力和焦慮，下面就一起去看看冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些吧！
冬天適合什么運(yùn)動(dòng)
1、跳繩
冬天天氣過于寒冷不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，還對(duì)呼吸機(jī)能有益，減少患呼吸道疾病的可能。
2、慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都有良好的作用。
3、爬樓梯
研究指出，每天走200級(jí)臺(tái)階，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會(huì)下降8%;每天跑兩層樓梯，1年可減去4-5斤;跑樓梯1小時(shí)可消耗500卡路里。上班族平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠，那就利用爬樓梯鍛煉吧。
4、太極拳
冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，打太極拳有助調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。
5、跑走交替
有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
6、羽毛球
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可參與。羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動(dòng)作，加上攻球接球、腳步往返的活動(dòng)量較大，冬天再冷也不怕。
7、游泳
游泳是一項(xiàng)可鍛煉全身肌肉的極佳運(yùn)動(dòng)，水下運(yùn)動(dòng)不僅可以增加大腦血流量，改善血管健康。冬天許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易造成身體勞損或損傷，而游泳源于水的特殊環(huán)境能夠?qū)趽p和損傷降到最低。
8、騎車
冬季騎自行車能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提升免疫力。持續(xù)運(yùn)動(dòng)后還能夠幫助保暖，提高心肺功能。除此之外還有助下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力提升。有人擔(dān)心騎車小腿會(huì)變粗，事實(shí)上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。
9、散步
步行是醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)專家最推崇的運(yùn)動(dòng)方式。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。此外，還可以促進(jìn)肺功能、助消化、減輕體重、緩解精神緊張以及調(diào)節(jié)免疫功能。
冬天早上幾點(diǎn)鍛煉身體最佳時(shí)間
冬天一般上午9點(diǎn)以后為最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)間空氣質(zhì)量是最佳，氣溫相對(duì)較暖。如果鍛煉的時(shí)間過早，冬季早上氣溫過低，容易感冒或胃疼。
冬季鍛煉能夠幫助人體消耗能量，使人體的熱量和脂肪能夠更好的燃燒，冬天室外溫度低，運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)人體新陳代謝，早上跑步的時(shí)候有冷空氣的刺激，促進(jìn)血液中的抗病抗體的增加，能夠增加身體的抵抗力，提高記憶力。
