一定要合理安排運(yùn)動的強(qiáng)度，由于中年人的骨骼和肌肉功能相對來說較差，很容易受到損傷，盡量以打太極散步開始，在適應(yīng)了這個強(qiáng)度之后，逐漸的增加相應(yīng)的強(qiáng)度，比如說慢跑等。真正的健康運(yùn)動需要配合上飲食、作息和體檢的，中年人運(yùn)動需要注重營養(yǎng)的攝入和飲食的調(diào)理，要避免攝入過多的脂肪和糖，同時為了更好的健康運(yùn)動，定期檢查可以發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，規(guī)避一些不必要的體育運(yùn)動。人到中年就要特別注意自己的一舉一動，千萬不能大大咧咧，像年輕時候一樣的習(xí)慣去生活，運(yùn)動更是如此。
生命在于運(yùn)動，人到中年的身體素質(zhì)開始逐漸下降，特別是現(xiàn)在這個時代的年輕人，一旦邁向中年，會有很多的疾病。長時間的高強(qiáng)度工作和壓力使他們的身體早就處于亞健康狀態(tài)了，因?yàn)榇_實(shí)沒有多余的時間去運(yùn)動，哪怕是休息也只想躺一整天。所以對于運(yùn)動的強(qiáng)度來說，一定要循序漸進(jìn)，不能一開始運(yùn)動就大刀闊斧，那樣只會傷筋動骨，還有可能勞民傷財(cái)。
中老年人在運(yùn)動的過程當(dāng)中也要記得及時補(bǔ)充水分，因?yàn)檫\(yùn)動會揮發(fā)大量的汗水，只有保持水分的平衡，才能夠避免脫水和中暑的問題。而對于中年人來說，運(yùn)動的時候不要勉強(qiáng)，堅(jiān)持不下去就趕緊要停下來休息，要有自我保護(hù)意識，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致受傷。
中年人抵抗力比較差，血液循環(huán)沒有年輕人好，所以在冬天運(yùn)動之前應(yīng)該先熱身，做好自己裸露位置的保暖工作，夏天的時候特別要注意防暑。
