很多經(jīng)常用到嗓子的職業(yè)其實(shí)是比較辛苦的，因?yàn)槊刻於家f很多話，時間長了可能嗓子就受不了了，所以這樣職業(yè)的人平時要注意保護(hù)自己的嗓子，保護(hù)嗓子的方法有很多，不僅僅是吃一些潤喉的東西，那經(jīng)常說話怎么保護(hù)嗓子？經(jīng)常說話如何保護(hù)嗓子？
1、咽部保健操
經(jīng)常說話的人可以堅(jiān)持練習(xí)咽部保健操來幫助舒筋通絡(luò)，消炎利咽從而導(dǎo)致保護(hù)嗓子、通利咽喉的目的。
做法：用拇指、食指在喉嚨部位的兩側(cè)做輕揉的動作，每次可以進(jìn)行5分鐘左右，每天至少一次即可。
2、熱熏嗓子
經(jīng)常說話的人想要保護(hù)嗓子的話，可以每天睡前或者是有時間的時候用熱氣熏嗓子，能夠幫助防治嗓子出現(xiàn)干癢等不適。
做法：張開嘴將口腔對著有熱氣的茶杯或者是茶壺呼吸即可。
3、胖大海泡水喝
經(jīng)常說話的人可以經(jīng)常用胖大海泡水喝，能夠幫助緩解聲音嘶啞、喉嚨干痛、咽喉不適等等問題。經(jīng)常說話的人還可以經(jīng)常喝菊花茶、金銀花茶等也能夠幫助防治嗓子不適。
4、多喝水
經(jīng)常說話的人可以在說話的過程中多喝水來幫助預(yù)防嗓子不適。多喝水不僅能夠幫助補(bǔ)充身體所需的水分，也能夠在喝水的過程中讓嗓子能夠得到休息放松，避免聲帶過度運(yùn)動而水腫引起不適。
5、注意飲食衛(wèi)生
嗓子也就是我們說的咽部，包括鼻咽、口咽和喉咽，所以在平時的飲食上一定要注意避免辛辣、生冷食物的刺激，以免造成聲帶受到突然的刺激而受損導(dǎo)致嗓子不適。經(jīng)常說話的人保護(hù)嗓子還要注意避免吸煙。
6、預(yù)防感冒等疾病
感冒很容易是聲帶充血，另外經(jīng)常接觸有害氣體或者是粉塵等容易患上喉炎等炎癥都很容易導(dǎo)致聲帶充血引起嗓子不適，所以經(jīng)常說話的人要注意要注意加強(qiáng)運(yùn)動，預(yù)防感冒等疾病。
7、平時要注意
第一，平時注意講課方式，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴(kuò)音器來幫助。
第二，一天總的說話時間不能超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
第四，注意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險。
第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護(hù)嗓子來說也是不利的。
第六，不要過多地清嗓子。因?yàn)楫?dāng)做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
第七，當(dāng)因?yàn)楦忻盎蛘吒腥径ひ羲粏〉臅r候，盡量不要講話。
第八，適當(dāng)運(yùn)動并保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發(fā)聲器官功能得以恢復(fù)。
