本篇文章給大家談談久坐的危害，以及長期久坐又缺乏運動太可怕了對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

久坐的危害有哪些

久坐的危害具體如下：

1、久坐可能使血容量減少，心臟功能減退。中老年人可能加重心臟病，容易發(fā)生動脈硬化、冠心病、高血壓；

2、久坐胸腔血液灌注不足，可能使心肺功能降低，加重中老年心臟病和肺臟疾??；

3、久坐還會導致腦供血不足、腦供氧不足，使人容易覺得乏力、失眠、記憶力減退等；

4、久坐不動肌肉活動也少，可能覺得全身肌肉疼、脖子僵硬、頭痛、頭暈加重；

5、久坐同時蹺二郎腿，對腰椎、頸椎不好，導致頸椎、腰椎關節(jié)疾病；

6、久坐導致腸蠕動減慢，消化不良、消化液分泌少，可能出現食欲不振、腹脹、便秘等消化系統癥狀；

7、久坐導致直腸的靜脈叢長期充血，可能加重痔瘡甚至肛裂等；

8、老年人由于長期久坐不說話，可能語言功能有一定的衰退；

9、久坐不活動，可能會導致人的心情不好，對外界沒有興趣。

久坐的危害有哪些，應該注意什么？

1、久坐傷腦:致老年癡呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。

2、久坐傷心:心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環(huán)減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

3、久坐傷血管:動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12％。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風險增加。

特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間静坐是潛在的可怕危險因素。

4、久坐傷神:頭暈眼花

久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。

人長期久坐會導致什么

人長期久坐會導致什么

人長期久坐會導致什么，幾乎大部分人每天大部分的時間都處于坐著的狀態(tài)，在工作的時候差不多會有7個小時的時間在坐著，而且久坐使人的全身血管血容量減少，以下介紹人長期久坐會導致什么

人長期久坐會導致什么1

1、腹部脂肪堆積

久坐最為常見的危害應該就是讓脂肪在腹部堆積影響人的形象，這是因為我們一天都窩在椅子上，腹部肌肉并沒有在工作，長期以往就會讓脂肪在腹部堆積讓身材大走樣，當延伸到腰部之后成為名副其實的游泳圈。

2、心臟病

一天中經常坐著，脂肪的燃燒速度較少，而且血液的流動循環(huán)速度也比較緩慢，因此脂肪酸更加容易堵塞在心臟附近，因此有相關研究已經得出，久坐跟高血壓以及高膽固醇有一定關系，久坐人群出現這兩種情況的概率要比正常人多兩倍以上。

3、下肢血液循環(huán)不良

久坐會讓身體內的血液循環(huán)速度減慢，這樣體液就會匯集到腿部，一天下來會出現腳步以及腿部浮腫的現象，甚至可能會出現血管靜脈曲張以及堆積危險的血塊加快靜脈血栓的形成。

4、大腦昏沉

運動通過肌肉可以促進血液流動，這樣新鮮血液在流到大腦之后，就會促進大腦釋放身體需要的各種激素，比如增強大腦以及提高情緒的一些化學物質，如果長時間坐著，血液速度減慢，不僅有利因子的釋放受到影響，還可能會導致腦血栓等疾病出現。

5、脊椎僵硬

長時間坐著，脊椎經常不活動就會變得越來越僵硬，在日常生活中很容易受到損傷，尤其是當我們劇烈活動的時候，脊椎就有可能失去彈性無法調節(jié)，出現骨折等疾病，而且長期以往還容易讓脊椎變形，影響健康。

6、腰間盤突出

經常坐著的人腰椎間盤突出的危險性是非常大的，坐著的時候腰大肌會把腰椎上部往前拉然后會傳入到腹腔，這樣坐骨需要承擔身體的全部重量，長期以往會導致腰間盤突出。

人長期久坐會導致什么2

久坐的危害一：久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。

久坐的危害二：久坐使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。

久坐的危害三：久坐還會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害四：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害五：久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

久坐的危害六：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥。

久坐的危害七：由于有些中老年人經常處于靜態(tài)且不愛說話，會加速語言功能的衰退，并使大腦反應能力變得遲鈍，這與“用進廢退”理論是一致的。

久坐的危害八：久坐還會導致人的心理壓抑，愛發(fā)無名之火，精神狀態(tài)欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。

由此可見，長時間静坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質量，如果您的工作幾乎都離不開坐，專家建議，每40分鐘后休息10分鐘，做做伸展動作，或下班后從事散步、游泳、韻律舞等，都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙。

若是你真的抽不出時間起來走走，以下這個方法可以解決久坐的危害。

我們都知道現在有很多人都有抖腿的習慣，而這些毛病也是我們所避諱和反感的，中國老說說的好“男抖窮，女抖賤”，意思是不論男女，經常抖腿是一種不好的習慣。盡量克制和避免抖腿對于自身也是一種修養(yǎng)的體現。

不過，有時候適當的抖腿也是會對我們的身體有很大的好處的.，比如長期久坐于電腦前的辦公室一族，由于很少有機會到戶外放松，身體也受到很大的限制，長期坐在座位上不僅壓迫了神經和血管的流通，也會造成下肢腫痛的后果。

因此這個時候，我們就要說，適當的在不為知曉的情況下抖一抖雙腿和雙腳還是有好處的，可以促進血液循環(huán)使身體處于良好的狀態(tài)。

單純站一個小時后，腿部往往會比走一個小時感覺更不舒服，久坐不動也是一樣的道理。專家解釋，久坐不動，會導致氣血不暢，使肌肉松弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力，重則還會影響到血液循環(huán)。適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感也就得以緩解。另外，抖腿還可以燃燒腿部脂肪，具有瘦身的作用。

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上班族如何預防久坐的傷害

1、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關節(jié)間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達到45秒則更好；最多2分鐘。太棒了！

2、設置鬧鐘

使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設好鬧鐘，然后放在自己夠不到的地方，然后鬧鐘響起，你就必須起身將其關閉，這時，你就可以試試以下運動。非常簡單！

3、自我挑戰(zhàn)一下

測試你能在兩分鐘內走多遠，并按時返回辦公桌前。既有益身體，又趣味無窮。

4、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以選擇上廁所，或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問題。

5、不要坐在椅子上

坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時抽10-15分鐘運動一次，或者每天運動兩次。

6、跑樓梯

堅持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里，事實證明，辦公室或家里的樓梯是最實際的運動器材，而且就在你近在咫尺！

7、起立，坐下，然后重復這一動作

背部需要挺直，而雙手放在身體兩側，或者向前平舉（也就是說，不得用手撐椅）。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，然后再次慢慢坐下。盡量多次重復這個動作。

8、原地踏步

戴上你的耳機。起立，開始踏步。抬起你的膝關節(jié)！堅持踏步一分鐘，然后進行下一步。

9、在家時

可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間為每小時14-21分鐘，也就是說，你有足夠的時間離開座椅走動一下，而且完全不會錯過你最爱的電視節(jié)目。

10、可以保持站立

當你的身體處于站立狀態(tài)時，所需的能量比坐著多30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。

幾個小動作助你輕松緩解久坐不適

1、伸展肩膀

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5~10次。

2、活動手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

3、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

4、轉腰

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側轉動身體。

5、全身放松

貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。

6、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

久坐的危害

你每天坐多久，決定了你能活多久

1? ? 什么行為有損健康？

問十個人，八個人都會說是吸煙。

但是，還有一種行為，已經被世界衛(wèi)生組織列為了頭號殺手，它對人的危害，遠遠超過了吸煙。

上至老人、下至兒童，幾乎每個人都有這個習慣，這個習慣就是久坐！

在一般情況下，坐辦公室、上課考試、看電視、看電影、玩電腦、打麻將，甚至開車都在“久坐”的范圍內。

只要你連續(xù)坐的時間超過了90分鐘，那么，你就已經有了很大的健康隱患了。

這并不是危言聳聽，我先說兩個事實吧！

2018年1月，一個年輕的女記者，原本身體健康、活蹦亂跳，但崴腳后沒幾天，就昏迷不醒， 12天后搶救無效死亡。

醫(yī)生說，導致這名記者死亡的原因，是因為崴腳后久坐不動，引發(fā)了肺栓塞死亡。

2014年，臺灣一個34歲男子，因為連續(xù)在網吧坐了一天一夜，猝死了！

原因也是久坐導致的肺栓塞。

據界衛(wèi)生組織報告，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。

當然，對于大多數人來說，久坐的傷害是悄無聲息的。有時，你根本都不知道讓你患病受苦的原因，竟然就是它！

02? 危害一：

／久坐讓你變丑／

在醫(yī)學上，有一個詞語“臀肌失憶癥”。

就是說，如果臀肌一直處于放松狀態(tài)，時間一久，臀肌就會忘了怎么復原，就算站起來或是運動也是松松垮垮。

當人坐下的時候，臀肌就處于放松狀態(tài)，如果經常久坐，就會使臀肌“失憶”，最后的結果，就是變得扁平又松弛。

換句話說，久坐會讓你的屁股變得又塌又大，最后就是妥妥的大媽臀。

當臀肌失憶后，千萬不要覺得只是不美觀而已，它的傷害比你想象地大！

肌肉的作用，就是用來保護人體的骨骼、關節(jié)，如果當肌肉變成了軟塌塌的肥肉，那么你做任何動作，都是在磨骨頭。

臀肌失憶了，不管是彎腰、走路、上臺階，腰椎、膝蓋都在受損。

時間一久，輕者腰痛、膝蓋痛，重者就是造成膝蓋和腰椎不可逆轉的傷害了！

03? 危害二：

／久坐會不孕不育／

無論男人還是女人，久坐最直接的傷害就是生殖區(qū)域。

對男性來說，他們就是坐在前列腺上。

只要一久坐，輕者會引發(fā)前列腺炎；重者就會導致精子質量下降，不孕不育。

因為，在久坐的狀態(tài)下，人的骨盆會處于一種“窩屈”的形式，一方面，長時間阴部血液回流的不暢，會使前列腺長期處于充血的狀態(tài)，這會極易引發(fā)前列腺炎；

另一方面，久坐會讓阴部溫度升高, 導致睪丸溫度過高, 影響精子發(fā)育和成熟。

對女性來說，久坐會使私處空氣不夠流通，時間一長就容易滋生細菌，增加婦科炎癥的風險，時間一久也會導致不孕不育。

所以，如果以后還想要個健康的寶寶，不管男女，都不要一直坐著不動了。

04? 危害三：

／久坐會便秘／

人在坐著的時候，腹部會受擠壓，這會影響腸胃的蠕動。

一久坐，就容易讓消化液分泌減少，從而降低腸胃消化吸收能力，時間一久小肚腩、便秘就統統找上門了。

如果，你有久坐導致的便秘，那就需要特別注意了。

因為長時間的消化不良，會讓食物殘渣長時間堆積在腸道，這會刺激到腸道粘膜。

千萬不要以為這是小事，久而久之很容易誘發(fā)大腸癌、結腸癌。

曾有機構，對美國洛杉磯地區(qū)29009多名癌癥患者調查發(fā)現，久坐辦公室的人患結直腸癌的風險明顯高于經常運動者和體力勞動者。

現在，我國結腸癌發(fā)病率，以每年4.2%的水平遞增，遠遠高于全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中在久坐的白領人群。

患癌誰也不好說，但千萬別坐久，要不然你就是給它修建了一條高速路。

05? 危害四：

／久坐會讓人變笨／

不少人都是全天坐著辦公，有時為了趕趕工作進度，一坐就是一上午。

看上去，你一直坐著不動，是多了幾分鐘的工作時間。

實際上，你越是貪圖這幾分鐘的工作時間，你的工作效率會被拉得更低。

因為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，時間一久就會影響腦部供血。所以，你會越坐越累，工作一兩年，頭開始痛了、記憶力也開始下降了。

如果你再這樣坐上三年，可能還沒有加多少薪、職位還沒有上升多少呢，你的血液已經變得跟老年人一樣了，血液流速太慢，最后，很有可能就是腦血栓、中風了。

06? ? 危害五：

／久坐會讓人加速衰老／

《美國流行病學雜志》上，曾刊登過一項研究，發(fā)現越久坐、老得越快！

該研究，通過評估近1500名年長婦女后發(fā)現，喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老8歲。

因為久坐不動，會加速細胞老化的速度，導致實際年齡和生物年齡有著相對大的差距。

當細胞衰老速度變大，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒有多大的差別，但你的身體機能已經嚴重下降。

明明才40多歲的人，就已經跟50歲的人一樣，感覺到歲月的不饒人。

所以，如果你一直在尋找什么凍齡之術，那么首先就得改掉久坐的習慣，不讓越久坐，老得越快！

07? ? 危害六：

／久坐會讓糖尿病找上門／

當人久坐一天，就會導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。

也就意味著，日復一日地長時間久坐，會讓胰腺受損，產生大量的胰島素。當血液中胰島素過高，最后的結果就是糖尿病。

哈佛大學的一項研究，發(fā)現久坐會加大患糖尿病的風險。

研究調查了3800名40~75歲的男性的鍛煉情況及每周久坐的小時數。

在10年的隨訪期間發(fā)現，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小時者比沒有久坐習慣的人，患病的危險性增加66%；每周久坐21-24小時者危險性增加兩倍；每周超過40小時則患2型糖尿病的危險性增加3倍。

有人把糖尿病，稱作是不死的癌癥，因為每天都要定時定量喝藥、吃飯。

如果，你一旦忘記及時喝藥，就會引發(fā)各種并發(fā)癥，嚴重的手足都要鋸掉、眼睛都會變瞎。

生老病死是規(guī)律，但是千萬不要因為一些壞習慣，讓自己走這么痛苦的一條路。

08? 危害七：

／久坐讓你更易患癌／

久坐除了會患結腸癌外，與其他癌癥的發(fā)生也有關系。

美國癌癥協會做過一個研究，通過對146000名男女做研究，通過17年的追蹤調查發(fā)現，與每天静坐時間少于3個小時的人相比，每天坐著工作6小時以上的女性更早死于各種疾病的風險要高37％。

而這些有久坐習慣的女性，尤其容易患多發(fā)性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。

為了能抗癌，不少人每天都要吃大量的抗癌食物，什么西蘭花啊、大蒜啊，卻根本沒有留意，自己的一些不好的生活習慣，其實才是給癌癥培養(yǎng)了一塊沃土。

人體在進化的過程中，完全沒有給久坐提供什么保護措施，當你一久坐，就是在違背身體肌肉、關節(jié)的正位。

各個器官，在長年累月的擠壓下，想不得病都難。

09

／不可能不坐，但我們能避免久坐／

要說一個很悲傷的事情，那就是，你每天久坐的傷害，是下班后運動無法消除的。

換句話說，就是你上班坐了8個小時，下班后在健身房泡了4個小時，沒用的！

這種傷害來了就是來了，靠事后的彌補，作用不怎么顯著。

難道久坐人群就是這么被判了死刑？

這倒不用擔心，其實，當我們有意識地避免久坐的事后，傷害就能大幅度減少。

① 避免久坐超過90分鐘

工作的時候，要給自己設個鬧鐘，過每過一個小時或者半個小時，就站起來倒杯水、上個衛(wèi)生間、活動活動筋骨。

老師們，也不要占用課間時間，拖堂連上兩節(jié)課；領導們開會要講究效率，不要超過一個半小時；長途開車，遇到休息站就停下來休息休息，如果堵車，可以下車活動一下。

盡量不要整晚都看電視，廣告時間起來活動活動，久坐對身體不好，葛優(yōu)躺對身體更不好。

② 千萬不要蹺二郎腿

久坐傷身，蹺二郎腿就是雪上加霜。

在坐的時候，盡量雙腳平放在地面，不要蹺二郎腿給自己增加過多的負擔，尤其要注意不要聳肩、聳肩、聳肩！?。。?/p>

③站起來的時候收收臀

坐了一個小時后，去上廁所時，可以有意識地收緊臀部和腹部的肌肉。

這樣能夠很好地啟動它們，刺激它們知道要收縮，不至于失憶了，變成了一坨沒用的肥肉。

④ 能不坐的時候就不坐

在鐵上啊、公交車上啊，如果不是太遠的路程，能不坐就不坐了。

還能給大爺、大媽、小朋友、孕婦讓讓座，一舉兩得，多好！

⑤ 可以撥撥臀肌

在瑜伽中，每次坐姿體式都要先撥臀肌，就是為了防止臀肌失憶。

所以，在坐的時候也可以撥撥臀肌，就是把臀部的肌肉，盡量往外撥，讓坐骨直接坐在墊子上就好！

⑥ 如果有可能就配個坐墊

如果，上述情況你都做不到，那就給自己花點錢，配置一個好一點的坐墊。

就是那種，能夠減輕腰部壓力，能夠讓臀部肌肉沒有太大壓力的墊子就好。

持續(xù)久坐的傷害靠運動也無法完全彌補，怎么破！

多年來，吸煙一直被認為是頭號影響健康的危險行為，但隨著控煙運動在全世界的普及，加之社會本身的變革，事實上，現在危害人類健康的頭號行為問題已經不是吸煙，而是轉變?yōu)椤熬米粍印薄?/p>

一、久坐不動已經取代吸煙成為頭號健康危險行為

根據國際頂級醫(yī)學雜志《柳葉刀》（The Lancet）2012年發(fā)布的研究報告，如果不運動的人能動起來的話，每年有超過530萬例死亡是可以避免的。而每年死于吸煙的人數大約也就是500萬，這一數據雄辯地證實，久坐不動已經超過吸煙，成為影響人類健康的最大問題。

這一方面是由于控煙運動在全世界歷經多年，已經初見成效，比如美國的吸煙人口呈現逐年下降趨勢。更為重要的原因是在于自動化、信息化時代的到來，人們無論是工作中的活動，還是日常交通出行、家庭生中的活動都大為減少，再加上缺乏鍛煉，使得人們每天活動量明顯減少，久坐不動成為人們最主要的行為特征。與此同時，與人們對吸煙有害健康已經充分認知不同的是，人們對久坐不動的危害卻不甚了解，聽之任之。

二、多數慢性疾病都與久坐不動直接相關

事實上，大量科學研究無不一致的證明，久坐不動與多數慢性疾病的發(fā)生都密切相關，而這些疾病正是目前導致人類死亡、危害人類健康的主要疾病。

久坐不動導致肥胖癥；

久坐不動使得冠心病發(fā)生風險增加；

久坐不動使得高血壓發(fā)生風險增加；

久坐不動使得糖尿病發(fā)生風險增加；

久坐不動的人更容易發(fā)生下背痛；

久坐不動使得部分類型癌癥的發(fā)生風險增加，這里所說的癌癥主要包括乳腺癌、結腸癌、直腸癌等；

久坐不動使得骨、關節(jié)、肌肉更容易退化，大大降低了人體運動能力和日常生活活動能力；

因此，久坐不動不僅僅是大眾理解的運動能力退化，人變得無精打采和羸弱無力的問題，我們常把這種生活方式稱為稱作“沙發(fā)土豆”。更為要命的是，久坐不動會使得很多慢性疾病的發(fā)病風險大為增加，而這樣的風險已經超過吸煙所引發(fā)的慢性疾病的風險。換句話說，即使你不抽煙，久坐不動照樣有可能使得你患上心臟病、癌癥、糖尿病。因為，運動不足已經超越吸煙成為危害人們健康的頭號問題。

三、拼命運動可以對抗久坐帶來的危害嗎

既然久坐不利于健康，與久坐相對應的就是運動，按照美國心臟協會、美國運動醫(yī)學會的聯合建議，每周積累150分鐘中等強度活動或者75分鐘的大強度活動是促進健康的目標活動量，同時他們也建議150分鐘中等強度活動最好分為每周5次，每次30分鐘完成，或者75分鐘大強度活動分為每周3次，每次25分鐘完成，這樣的運動體驗最佳。

問題來了，無論你久坐多長時間，只要運動，都可以對抗久坐的危害嗎？或者說，每天上班一直坐8個小時所帶來的負面影響，能夠被下班拼命運動半小時至一小時抵消嗎？目前的科學證據告訴我們，不能！

一些研究告訴我們，久坐數小時不動會對健康造成風險，無論你在一天中剩下的時間如何運動都難以從根本上彌補。這就如同你不可能通過周末跑上1萬米的方法來彌補每天抽20根煙帶來的危害一樣，換句話說，劇烈鍛煉難以抵消連看幾小時電視的危害。有研究發(fā)現，每天坐上幾個小時的人，就算每天鍛煉45到60分鐘，死亡率也仍然高于久坐時間較少、同時同樣堅持鍛煉的人。因此，對于這樣一類人：平時久坐為主，但工作學習之余，會進行大量體育鍛煉的人，有另外一個稱謂，叫做 “活躍的沙發(fā)土豆”。

其實除了那些久坐不動同時缺乏鍛煉的人以外，“活躍的沙發(fā)土豆”也是一大類非常典型的人群，他們日常工作久坐為主，但由于自己也有一定健康意識，他們也會盡可能堅持在工作之余進行體育鍛煉?？陀^來說，“活躍的沙發(fā)土豆”相比“沙發(fā)土豆”健康狀況還是要更好一些，鍛煉的好處是明確而肯定的，不能說久坐后再鍛煉就是完全無益的，只是說幾個小時的久坐所帶來的健康危害無法通過鍛煉一小時完全彌補，但至少可以部分彌補。

有科學家做了這樣一個有趣的實驗，自愿者分3天進行了測試。 第1天只看電視。第2天和第3天，看電視之余，他們還每小時起立3次，在跑步機上走2分鐘。其中一天走速較緩，另一天走速較快。然后測試這些自愿者進食后血糖變化，科學家發(fā)現，相比一直久坐，静坐期間短暫運動，能使喝下飲料的自愿者血糖和胰島素峰值下降約25％，這說明，減少連續(xù)久坐時間，在久坐中穿插少量活動，有助于血糖穩(wěn)定，而血糖大幅波動被認為是不利于健康，甚至與糖尿病發(fā)生有關的。

四、減少連續(xù)久坐，在久坐中穿插少量運動是保持健康的新方法

連續(xù)久坐能容忍的最長時間是多少？這方面不同學者尚有爭議，有人認為不超過45分鐘，有人認為不超過1小時，也有人認為不超過2小時。較為權威的是美國糖尿病學會發(fā)布的 2016 版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。也就是說，每坐下90分鐘，你就應該起身活動一下，哪怕活動量不大，也比一直久坐幾個小時好。

當然，從最佳健康的角度而言，最有利健康的日常生活工作模式就是：

第一、減少連續(xù)久坐，連續(xù)久坐做多1.5小時；

第二、如果避免不了久坐，最多久坐1.5小時后起來活動或者走動5分鐘；

第三、無論是否久坐，每周積累150分鐘中等強度活動或者75分鐘高強度活動；

一方面，堅持鍛煉有益健康毋庸置疑，另一方面，避免久坐可以最大程度減少久坐帶來的危害，這樣一加一減，就能最大限度給健康帶來益處。

在最近舉行的世界衛(wèi)生組織大會上，作為研究公共健康最厲害的一幫官員學者，上演了這樣一幕：大家在開會過程中，暫停會議，一起跳起舞來，上演了一出有趣的“群魔亂舞”，這才是真正踐行了減少久坐，連世界衛(wèi)生組織的的專家們都在避免久坐，并且身體力行在久坐中穿插活動，我們還有什么理由做“沙發(fā)土豆”呢？

久坐的危害？

久坐可對血液循環(huán)、能量代謝、脊柱，以及局部軟組織等造成不良影響，主要危害有肥胖、脊柱病變、消化不良、下肢水腫、坐骨結節(jié)囊腫、肌肉萎縮、下肢深靜脈血栓等。日常生活中需要勞逸結合，坐下時保持良好的坐姿，并且時常站起做拉伸動作，可以揉捏下肢肌肉，促進肌肉放松，以及下肢靜脈血液回心。

1、肥胖：久坐缺乏運動，機體能量消耗減少，脂肪堆積，尤其是坐姿不正、長期彎腰等情況下，腹部脂肪增多較為明顯；

2、脊柱病變：常見為頸椎病與腰椎病，和坐姿不當有一定關系，長期彎腰、低頭易誘發(fā)頸部以及腰部疼痛；

3、消化不良：適當的站立、運動，能夠促進胃腸道蠕動，而久坐后胃腸道功能得不到增強，甚至活動減弱，可出現消化不良的表現，如食欲缺乏、胃脹等；

4、下肢水腫：長時間坐位時下肢缺乏肌肉泵的擠壓作用，血液向低垂部位聚集，可有輕度腿部、足部水腫的表現；

5、坐骨結節(jié)囊腫：久坐可使坐骨結節(jié)局部滑囊受壓迫、摩擦，滑囊壁易發(fā)生炎癥反應，受炎癥刺激可出現坐骨結節(jié)囊腫，出現局部腫脹、滲出增多等表現；

6、肌肉萎縮：可出現于老年人長期久坐后，平時肌肉得不到運動，肌纖維因失用而逐漸萎縮；

7、下肢深靜脈血栓：久坐時血液循環(huán)慢，尤其是有血脂異常、高血壓、高血糖的老年人群，血液粘稠度較高，久坐易有血栓形成，如有血栓脫落可能引起肺栓塞，此時較為危險。