今天凡太百科給各位分享臀部大怎么辦的知識(shí)，其中也會(huì)對臀部肥大怎么減進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

屁股太大怎么辦

臀部過大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。一、滾動(dòng)臀部1． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。2． 吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。二、向后舉腿1． 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。三、踢動(dòng)小腿1． 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米.2． 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至 次.四、跪下踢腿1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.2. 持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。五、彎腰跪腿1． 手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.六、壓縮臀部1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)5次，逐漸增加至25次 鍛煉臀肌 臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因?yàn)樗谡故颈巢繒r(shí)處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強(qiáng)壯堅(jiān)實(shí)與否別人可是看得到的。七、臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來精雕細(xì)刻臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨(dú)用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。1．仰臥單腿抬臀仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。2．俯身屈膝舉腿雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。3．俯身負(fù)重屈小腿雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每組3組，每組20次：注意動(dòng)作始終要有控制，不能甩。4．下蹲跳起動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。5．窄站距負(fù)重下蹲雙腳站距10-20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。6. 站立負(fù)重后舉腿面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動(dòng)作開始時(shí)身體重心移到支撐腿，動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。八、這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做?？梢园才旁诖蠹∪饩毩?xí)之后進(jìn)行。 鍛煉臀部和后腰部肌肉。步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。步驟三： 慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。步驟四： 做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。 這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。在做抬腿時(shí)，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時(shí)，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運(yùn)動(dòng)最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會(huì)兒再重復(fù)左右腳各一個(gè)循環(huán) 。

屁股大怎么瘦啊？

一、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

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二、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

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三、持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴，垂在身體兩側(cè)，然后踮起腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。

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四、上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

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五、曲膝甩壺鈴

一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

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擴(kuò)展資料：

瘦臀除了鍛煉，還要注意飲食：

1、多喝綠茶提高代謝

多喝茶有助于排出體內(nèi)廢棄物和毒素；多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內(nèi)過多的鹽分；海產(chǎn)品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環(huán)。

此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳制品、魚肉、粗糧也有助于對抗橘皮組織（增強(qiáng)飽腹感，有效輔助控制食欲）。

2、不要吃甜少油少鹽

甜食不僅是瘦臀提臀的敵人，更是減肥減脂的敵人。保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略。才能輕松減去臀部的脂肪，否則做再多的運(yùn)動(dòng)也是白搭。

參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2016/0222/c21471-28138906.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-瘦臀操5個(gè)招式打造極致性感翹臀"人民網(wǎng)-瘦臀操5個(gè)招式打造極致性感翹臀

參考資料來源：/sn.people.com.cn/n2/2016/0605/c190201-28458337.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-翹臀瘦臀攻略飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)打造完美翹臀"人民網(wǎng)-翹臀瘦臀攻略飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)打造完美翹臀

屁股有點(diǎn)大，不好看，有什么方法改善嗎？

屁股大有兩種原因：

第一種是骨性原因，骨性原因是因?yàn)樘焐墓羌鼙容^大，因?yàn)榕?#24615;要生孩子，所以她的骨盆都會(huì)顯得比較大一點(diǎn)。

第二種情況是因?yàn)槲覀兺尾康募∪獗容^多 ，特別是脂肪組織比較多，臨床上看來以脂肪組織比較多為主，這種情況就需要減輕體重。減輕體重的方法，主要是晚上減少淀粉的用量，淀粉主要是面食和米飯的用量。

另外，必須加強(qiáng)鍛煉，鍛煉的方法主要做臀部肌肉和髖部肌肉的訓(xùn)練。鍛煉的方法主要是指你要做前屈，外展，后伸，或者說做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是出汗，或者說有喘氣的，這樣的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效，并且要持續(xù)不斷，那么這種情況才能減少臀部脂肪。

女人屁股大好啊，屁股大的女人會(huì)出娃，只是現(xiàn)在一般只能生二胎。如果你是生活在三、四十年代，女人屁股有點(diǎn)大，那你就是家庭里的女皇啦，上上下下都會(huì)寵著你。包括現(xiàn)在三、四線農(nóng)村城鎮(zhèn)老一輩的人找媳婦，第一目測的是女人的屁股大小，如果你的屁股足夠尺寸，老輩人會(huì)樂 合不合不攏嘴十分高興，哈哈找了個(gè)會(huì)生娃的好媳婦，家族傳宗接代有希望啦。

屁股有點(diǎn)大不好看，有什么辦法改善嗎？

一般來說如果是天然生成父母遺傳基因所致，希望想辦法改善為苗條身材是有一定難度的，但通過 體育 鍛煉保持身體平衡協(xié)調(diào)是完全可能的。特別注意的是不可強(qiáng)制性的去減肥，這樣會(huì)損害你的身體 健康 得不償失。

人的審美觀千差萬別，羅卜白菜各有所愛，有的人喜歡胖胖的，有的人喜歡瘦瘦的，有的人喜歡骨感的…，其實(shí)從古至今男人對女人內(nèi)心感受是：情人眼里出西施。

這里分幾種情況：

如果是年青漂亮或帥氣，身材比例又好看的女性男性，屁股有點(diǎn)大，那恭喜你，上天給你的禮物，就收下吧。大眾審美，屁股大是美的。

可惜的是，根據(jù)上面提供的信息，不太可能是。

如果是屁股比較大，身材比例不好看的女性，不如突出這個(gè)特點(diǎn)，盡量把不足轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢，只要特點(diǎn)足夠成為焦點(diǎn)，必然形成優(yōu)點(diǎn)。

如果是屁股比較大，身材比例不好看的男性，不如因勢利導(dǎo)，練腰臀，成為男人中的男人，變劣勢為優(yōu)勢。

總之，屁股大不是缺點(diǎn)是優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)樘珒?yōu)秀了，所以反而成缺點(diǎn)，有點(diǎn)鶴立雞群的味道了。

對女生而言，豐滿的臀部是完美身材的代名詞，但這么去評價(jià)男生，小兄弟心里感覺很心塞……

對于腰臀部經(jīng)常堆積脂肪的男生來說，臀部肥大不僅影響美觀，而且容易招來大家異樣的眼光。

那么究竟是什么導(dǎo)致了男生的臀部看上去更大呢？

1.缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的臀部贅肉。

仔細(xì)觀察身邊喜歡運(yùn)動(dòng)、跑步、攀巖、足球的朋友，很少有人會(huì)挺著一個(gè)肥碩的臀部，壯碩堅(jiān)挺倒是真的——

因?yàn)槟軌蜷L期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，他們的臀部能夠被經(jīng)常激活，身體運(yùn)動(dòng)過程不會(huì)給臀部堆積贅肉的機(jī)會(huì)。

如果你僅僅是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少導(dǎo)致腰腹和臀部脂肪囤積嚴(yán)重，最簡單的方式是邁開腿：

換一雙舒適的鞋子，走出家門，從簡單的散步開始，讓身體回歸運(yùn)動(dòng)。

2.肥胖導(dǎo)致的雌激素水平差異。

和女生相比，男生的睪酮素水平較高，表現(xiàn)為力氣更大、更容易增??；女性的雌激素水平較高，胸部、腹部和臀部位置更容易囤積脂肪。

現(xiàn)代人的飲食水平提升，導(dǎo)致了熱量攝入過盛，加之飲酒等不 健康 生活習(xí)慣和生活壓力導(dǎo)致的皮質(zhì)醇水平改變，男性肥胖導(dǎo)致的雌激素水平上升，更容易胸部雌化、臀部堆積脂肪。

“減脂”最大的好處是為了 健康 ，但最直觀的改變，來自形體的變化。女生是這樣，男生也如此。

想要調(diào)整身體的激素水平，不是運(yùn)動(dòng)那么簡單。你需要從飲食、運(yùn)動(dòng)和休息、心情調(diào)整各個(gè)方面入手，培養(yǎng) 健康 的生活和心理狀態(tài)，讓身體變得更“man”。

3.臀肌力量差，體態(tài)出現(xiàn)骨盆前傾。

除了缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐也是臀部變?nèi)醯闹饕颉?/p>

首先簡單說下，我們常說的臀部主要是臀大肌，它的面積最大，力量最強(qiáng)，當(dāng)我們從俯身站直的過程，需要臀部向前頂出，這個(gè)過程就是伸髖，是臀部訓(xùn)練的最主要?jiǎng)幼髂Ｊ健?/p>

除了臀大肌，臀中肌和臀小肌也是臀部肌群的重要組成，作為重要的穩(wěn)定肌，協(xié)同實(shí)現(xiàn)髖關(guān)節(jié)功能及骨盆穩(wěn)定，主要用到的動(dòng)作是：髖外展、外旋，也就是把腿從里向外展開。

很多女生的翹臀、男生的臀大，實(shí)際上并沒有太多贅肉，身體也并不肥胖，而是骨盆位置前傾，導(dǎo)致你的體形從外部看上去，腰部以下位置向后挺出。

這種情況女生更為常見，男生也多少存在。伴隨這種體態(tài)，身體前側(cè)的髖屈肌大都緊張，而臀部顯得比較松垮。

更讓人難受的是，骨盆前傾往往腹部力量較弱，做各類運(yùn)動(dòng)時(shí)很難真正的“穩(wěn)定核心”。

強(qiáng)化臀部力量，下邊四個(gè)動(dòng)作很適合男生，當(dāng)然啦女孩子也可以練，新手朋友徒手完成即可，有一定力量基礎(chǔ)的，就選擇杠鈴空桿開始吧。

1.動(dòng)作入門：髖伸

挺胸收腹，雙手放于腰間兩側(cè)，背部挺直，全程不要彎腰。

膝蓋微屈，臀部努力向后推出，伴隨臀部后移的過程中腹部要收緊，在最低點(diǎn)保持1秒，恢復(fù)至站立狀態(tài)。

你可以選擇側(cè)對鏡子或是伙伴從旁觀察，確保動(dòng)作的規(guī)范性。

2.必練動(dòng)作：杠鈴?fù)瓮?

對于男生來說，徒手臀推似乎已經(jīng)不能滿足臀部力量增長的需求，選擇輕重量的杠鈴，在杠鈴桿上綁一條毛巾，困擾大家訓(xùn)練臀部的難題就迎刃而解了……

3.王牌動(dòng)作：傳統(tǒng)硬拉

男生練臀總怕被人說成是“gay里gay氣”，但你用硬拉做組，大家會(huì)對著你豎起大拇指：這小伙子力氣真大！

硬拉是強(qiáng)化后鏈肌群的王牌動(dòng)作，尤其是身體核心位置處的豎脊肌和臀大肌，往往可以得到充分的鍛煉。男生練臀，硬拉一定是你少不了的好伙伴！

4.硬核動(dòng)作：深蹲

都說深蹲是男生練腿的必做動(dòng)作，完整幅度的深蹲對臀部也有很好的刺激效果，畢竟髖屈能幫你蹲起更大的重量。

推薦訓(xùn)練計(jì)劃：

①初期訓(xùn)練

髖伸動(dòng)作 20*5組

徒手深蹲 20^5組

②進(jìn)階訓(xùn)練

髖伸激活20*2組

杠鈴硬拉12*4組

杠鈴?fù)瓮?2*4組

③高階訓(xùn)練

將上述動(dòng)作穿插到背部、腿部訓(xùn)練日，選自己合適的重量、個(gè)數(shù)和組數(shù)即可。

總體來說，無論是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)、激素水平差異還是體態(tài)導(dǎo)致的臀部腫大，都需要客觀分析原因，綜合多個(gè)方面因素調(diào)整，循序漸進(jìn)安排動(dòng)作和訓(xùn)練。

臀部肥大的原因有很多，希望一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)月的時(shí)間達(dá)成效果，大都是不切實(shí)際的。速成聽上去誘人，但沒有了基礎(chǔ)打底，你所取得的成果也并不穩(wěn)固。

建議大家在能力范圍內(nèi)多嘗試上邊的四個(gè)動(dòng)作，一定會(huì)讓你感到非比尋常的變化。

去當(dāng)?shù)聡偫硌?！不但才華橫溢，而且博得多國賞睞，見面都會(huì)說“您長得真招人稀罕！??！ ”

你說的是女性嗎？

其實(shí)，不同的人有不同的審美觀。

有人以瘦為美，覺得苗條好看。

有人以稍胖為美，覺得豐滿。

對于臀部，有人覺得緊俏好看，有人覺得圓潤特別好感受。甚至有人把前胸與臀部并提，都要求前突后蹺。

而且，在生理上，臀部大的女性是福氣啊。

當(dāng)然，你如果想象減肥那樣刻意修飾收斂臀部，做瑜伽，是最好的選擇。

女人屁股大是好相，福相。容易順產(chǎn)生育，肯定能生大胖小子，多子多福。女人應(yīng)該以大屁股為美，而且許多男人都喜歡。

屁股大是有優(yōu)勢的，你得確定是不是髖骨過寬導(dǎo)致的臀下垂，如果是髖骨過寬所導(dǎo)致建議康復(fù)性訓(xùn)練，在家比較實(shí)用的動(dòng)作如下希望能幫到你[呲牙]

這個(gè)問題太適合我回答了，我是有一點(diǎn)假胯寬的，因?yàn)橐咔橐恢贝诩依?琢磨了很多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，現(xiàn)在改善了很多，你也可以嘗試著去搜索一下 蚌式開合以及臀橋 這樣的動(dòng)作，千萬不要想著 兩三天就看到效果，起碼15天能夠看到微弱的變化，不但能改善跨寬 還能使臀部的肌肉更加緊實(shí) 從而 使屁股變小，并且更有彈力，一定要堅(jiān)持再堅(jiān)持

臀部太大太翹怎么減下去?

1、正確的坐姿：背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。累得很，想靠一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時(shí)踮起腳尖來，對臀部線條著實(shí)不無小補(bǔ)?？梢缘M量不要長時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好。

2、正確的站姿：挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺一下肛门收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長時(shí)間站立的美女，請務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作

3、高抬腿運(yùn)動(dòng)：小學(xué)上體育課時(shí)，做高抬腿運(yùn)動(dòng)很多人都試過吧!其實(shí)對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

4、爬樓梯瘦臀：爬樓梯也是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，是一種不錯(cuò)的健身方法。

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