本篇文章給大家談談臀部大怎么辦，以及男生臀部大怎么減對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

屁股大怎么瘦下來

臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系， 以下提供一些方式給您做參考： 【飲食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您肆森可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法寶 ●爬樓梯： 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 ●推墻： 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻*近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，裂握畝也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 ●立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。 ●前后步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。 ●金雞獨立： 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接皮者著換腳再做。 ■ 臀部塑身操 在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重復30次后再換邊進行 （提臀操二） 1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣 3.重復30次 （提臀操三） 1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可） 2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下 3.重復30次后換腳 （提臀操四） 1.仰臥，手腳伸直 2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下 3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘 PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力

臀部很大該怎么辦

您好，雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠鄭肆近做指10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹喊胡轎會慢慢變平。祝您健康

生完孩子后屁股大怎么辦

生完孩子后屁股大怎么辦

生完孩子后屁股大怎么辦，生完孩子大多數(shù)人身形都會走形，有的盆骨會變寬，有的身材會走樣，有人會以為這是在孕期期間營養(yǎng)過盛肥胖引起的，一起來看看會生完孩子后屁股大怎么辦？

生完孩子后屁股大怎么辦1

1、用綁腹帶

生完孩子42天是盆底肌康復訓練和治療的黃金時間段。月子期間要使用綁腹帶，能固定骨盆，同時也能收胯，防止骨盆錯位，除此之外也能輔助緩解產(chǎn)后骨盆松弛引起的疼痛。只要在專業(yè)的骨盆復位矯正下滑虧，就能會縮2~3厘米，屁股有所縮小。

2、強化臀肌

女性臀部很柔軟，只有收緊才能性感好看。長時間坐著的話，會讓臀部肌肉變得松垮下垂。盡量減少久坐時間，尤其是不能坐在軟墊子上或沙發(fā)上。坐著時身體挺直，收緊臀肌。

3、爬樓梯

生完孩子后增加活動量，保持適度鍛煉能促進血液循環(huán)，增強臀部肌肉彈性，同時也能促進骨盆恢復，改善臀部松胯問題。產(chǎn)后可以爬樓梯，能消耗多余卡路里。尤其是每次抬兩個臺階，能讓臀部和大腿肌肉群得到鍛煉，長時間下去能緊致臀部，緩解產(chǎn)后屁股大的問題。

4、踮著腳尖走路

產(chǎn)后也可以掂腳尖走路，能讓臀部變得更加迷人。掂腳尖時能讓涌泉穴得到刺激，提高腎機能和荷爾蒙分泌，維持第二性征完全發(fā)育。

5、控制糖分攝入

臀部脂肪減掉很困難，期間調(diào)整好飲食，控制糖分攝入，因為糖會刺激胰島素分泌，增加儲存脂肪能力。期間多喝水，多吃綠葉蔬菜水果，每周吃2~3次深海魚。

6、按摩

一邊洗澡一邊按摩能刺激局部血液循環(huán)，減少腿部多余水分。也可以選擇按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，洗澡前按摩兩分鐘左右。

7、精油美臀

用精油能讓臀部皮膚變得更加緊致完美，尤其是檸檬草、葡萄柚和廣藿香精油。葡萄柚精油能排出體內(nèi)多余水分。檸檬草能加快血液循環(huán)，讓肌肉更加緊致。廣藿香能改善皮膚松弛問題，讓皮膚更加緊致，恢復其彈性。但不能把精油直接涂抹在臀部，需用水稀釋后再用。

溫馨提示

平時多做提臀運動，肩膀和頭部保持不動，把雙腿伸直，臀部抬起來，每信兄神次停頓5秒鐘，收緊肛门，反復做30次左右。若是通過以上方法還是不能減掉臀部脂肪的話，可以試一試臀部吸脂減肥法，對局部注射麻醉液后，利用負壓把皮下多余脂肪吸出，適合臀部肥胖或下垂的人。

生完孩子后屁股大怎么辦2

分娩是痛苦的，但懷孕卻是幸福的。

做媽媽，是很多女性都夢寐以求的，那種幸福感也是油然而生的。但是懷孕之后，卻會遇到一系列的問題。對于很多女性來講，懷孕之后的屁股變大，就是最難以接受的。

屁股變大，身材走形，為什么總是在生完孩子后發(fā)生？

其中就有肥胖的原因。也許對于寶媽們來說，一生中和婆婆相處最溫馨的時刻，也就是懷孕的這段時間。不論婆婆之前是怎么苛刻，如何的尖銳犀利，在懷孕的這段時間，對兒媳婦的待遇都是其他任何時候不能比的。

可以說，女人在懷孕階段，受到的待遇屬于貴賓級別的，基本是想要什么就能滿足什么。正是在這種情況下，也會給寶媽們造成身材上的負擔。大量的營養(yǎng)補充，身體的吸收速度較慢，便會直接導致身上的.脂肪大量堆積。而長期的脂肪堆積，自然也會使得屁股變大。

肥胖是女性身材走形的重要因素，分娩過后女性身材肥胖，也是難以避免的。如果在懷孕之后，沒有做到積極的護理，就會出現(xiàn)身材的臃腫，肥胖不僅僅是屁股，還有腹部，四肢，乃至于整個身材也會走形。

當然肥胖并不是女性屁股變大的唯一因素，更主要的一個因素是女性在分娩之后發(fā)生了骨盆變形。

女性在分娩的過程中，可能會因為骨盆和盆底肌的損傷，而導致骨盆變形。發(fā)生骨盆變形的女性，遇到的常見問題就是假性胯寬。

由于骨盆變形，盆底肌向外翻，股骨也向外翻，假性胯寬也就形成了。簡單來說，就是女性的胯部變大了，給人的感覺就是屁股變大了。

人的胯可以分為兩個塵大位置，在腰部的胯，是真胯寬，在大腿上的胯叫做假胯寬。對于孕后的女性而言，假胯寬是最為常見的，也是女性顯胖的一個主要原因。當然，這也是女性在分娩之后遇到的最棘手的問題。

假胯寬倒不是無法矯正的，主要是女性要弄清楚具體的原因，進行專業(yè)的矯正。如果自己盲目進行，反而會造成身體的二次損傷，對產(chǎn)后恢復不利。

產(chǎn)后女性假胯寬的矯正，還是從修復骨盆開始。一般建議，女性順產(chǎn)后的三個月左右就開始進行骨盆的矯正，讓身體恢復到正常的狀態(tài)。至于剖腹產(chǎn)的女性，一般是在半年以后，再進行相關的骨盆矯正和修復。

女性也可選擇一些常見的動作來鍛煉自己的盆底肌，起到修復的效果。每天可以針對性地做盆底肌的收縮訓練，每天做100次。在正常的自然呼吸配合下，也能夠讓女性的臀部得到收縮，肌肉變得更為緊實。

也有女性把產(chǎn)后屁股變大，歸結(jié)為順產(chǎn)的原因。其實順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)對女性的臀部影響，其實是差不多的，主要還是看產(chǎn)后的恢復效果。不需要對分娩的方式，過于介懷。

總之，女性在產(chǎn)后變得肥胖，并非都是肥胖的原因，也有可能使骨盆變形。需要找對原因，對癥下藥。

屁股大怎么減？

1.?跑步燃脂

首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦跑步！

你可以每天堅持彎隱世40分鐘，一周堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少，腿圍，臀圍開始下降，這是我攜褲們成功的第一步！

2.?拉伸按摩

如果我們選擇跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，這一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止練成肌肉腿！

拉伸一定要充分，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，盡量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！

3.無氧塑形

充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！

但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優(yōu)美的腿部線條和臀部線條！

我推薦大家做臀橋，卷腹，深蹲，空中蹬車，空中擺腿，空中畫八字，這樣不僅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也會更飽滿！

4.?飲食注意

大家一定要注意自己的飲食，因為飲食過剩容易引起熱量過剩，熱量過剩，就會堆積在大腿和臀部，導致我們塑型減肥失?。?/p>

所以飲食以清淡為主，不要再喝任何飲料，奶茶不要再吃任何零埋肢食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白肉，多吃一點粗糧，少吃一點米飯，面條！

很多人都有大腿粗，屁股大的問題，希望大家不要煩躁，只要采用正確的方法，再加上一定的堅持，你的身材一定會比別人更美麗！

屁股太大怎么辦

臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。一、滾動臀部1． 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。二、向后舉腿1． 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然后左腿重復10次，逐漸增加至50次。三、踢動小腿1． 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.2． 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至 次.四、跪下踢腿1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.2. 持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。五、彎腰跪腿1． 手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.六、壓縮臀部1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次 鍛煉臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的。七、臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。1．仰臥單腿抬臀仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側(cè)做3組，每組20次左右。2．俯身屈膝舉腿雙手雙膝著地，膝關節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。3．俯身負重屈小腿雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復。每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能甩。4．下蹲跳起動作與負悔滲重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。5．窄站距負重下蹲雙腳站距10-20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。6. 站立負重后舉腿面顫返壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，膝關節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅持數(shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。八、這些練習茄前饑只是供鍛煉者選用，不必一次全做?？梢园才旁诖蠹∪饩毩曋筮M行。 鍛煉臀部和后腰部肌肉。步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。步驟三： 慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。步驟四： 做到一定的次數(shù)時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會兒再重復左右腳各一個循環(huán) 。

屁股有點大，不好看，有什么方法改善嗎？

屁股大有兩種原因：

第一種是骨性原因，骨性原因是因為天生的骨架比較大，因為女性要生孩子，所以她的骨盆都會顯得比較大一點。

第二種情況是因為我們臀部的肌肉比較多 ，特別是脂肪組織比較多，臨床上看來以脂肪組織比較多為主，這種情況就需要減輕體重。減輕體重的方法，主要是晚上減少淀粉的用量，淀粉主要是面食和米飯的用量。

另外，必須加強鍛煉，鍛煉的方法主要做臀部肌肉和髖部肌肉的訓練。鍛煉的方法主要是指你要做前屈，外展，后伸，或者說做有氧運動。有氧運動是出汗，或者說有喘氣的，這樣的運動才會有效，并且要持續(xù)不斷，那么這種情況才能減少臀部脂肪。

女人屁股大好啊，屁股大的女人會出娃，只是現(xiàn)在一般只能生二胎。如果你是生活在三、四十年代，女人屁股有點大，那你就是家庭里的女皇啦，上上下下都會寵著你。包括現(xiàn)在三、四線農(nóng)村城鎮(zhèn)老一輩的人找媳婦，第一目測的是女人的屁股大小，如果你的屁股足夠尺寸旦毀，老輩人會樂 合不合不攏嘴十分高興，哈哈找了個會生娃的好媳婦，家族傳宗接代有希望啦。

屁股有點大不好看，有什么辦法改善嗎？

一般來說如果是天然生成父母遺傳基因所致，希望想辦法改善為苗條身材是有一定難度的，但通過 體育 鍛煉保持身體平衡協(xié)調(diào)是完全可能的。特別注意的是不可強制性的去減肥，這樣會損害你的身體 健康 得不償失。

人的審美觀千差萬別，羅卜白菜各有所愛，有的人喜鉛遲饑歡胖胖的，有的人喜歡瘦瘦的，有的人喜歡骨感的…，其實從古至今男人對女人內(nèi)心感受是：情人眼里出西施。

這里分幾種情況：

如果是年青漂亮或帥氣，身材比例又好看的女性男性，屁股有點大，那恭喜你，上天給你的禮物，就收下吧。大眾審美，屁股大是美的。

可惜的是，根據(jù)上面提供的信息，不太可能是。

如果是屁股比較大，身材比例不好看的女性，不如突出這個特點，盡量把不足轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢，只要特點足夠成為焦點，必然形成優(yōu)點。

如果是屁股比較大，身材比例不好看的男性，不如因勢利導，練腰臀，成為男人中的男人，變劣勢為優(yōu)勢。

總之，屁股大不是缺點是優(yōu)點，因為太優(yōu)秀了，所以反而成缺點，有點鶴立雞群的味道了。

對女生而言，豐滿的臀部是完美身材的代名詞，但這么去評價男生，小兄弟心里感覺很心塞……

對于腰臀部經(jīng)常堆積脂肪的男生來說，臀部肥大不僅影響美觀，而且容易招來大家異樣的眼光。

那么究竟是什么導致了男生的臀部看上去更大呢？

1.缺乏運動導致的臀部贅肉。

仔細觀察身邊喜歡運動、跑步、攀巖、足球的朋友，很少有人會挺著一個肥碩的臀部，壯碩堅挺倒是真的——

因為能夠長期保持運動習慣，他們的臀部能夠被經(jīng)常激活，身體運動過程不會給臀部堆積贅肉的機會。

如果你僅僅是因為運動減少導致腰腹和臀部脂肪囤積嚴重，最簡單的方式是邁開腿：

換一雙舒適的鞋子，走出家門，從簡單的散步開始，讓身體回歸運動。

2.肥胖導致的雌激素水平差異。

和女生相比，男生的睪酮素水平較高，表現(xiàn)為力氣更大、更容易增??；女性的雌激素水平較高，胸部、腹部和臀部位置更容易囤積脂肪。

現(xiàn)代人的飲食水平提升，導致了熱量攝入過盛，加之飲酒等不 健康 生活習慣和生活壓力導致的皮質(zhì)醇水平改變，男性肥胖導致的雌激素水平上升，更容易胸部雌化、臀部堆積脂肪。

“減脂”最大的好處是為了 健康 ，但最直觀的改變，來自形體的變化。女生是這樣，男生也如此。

想要調(diào)整身體的激素水平，不是運動那么簡單。你需要從飲食、運動和休息、心情調(diào)整各個方面入手，培養(yǎng) 健康 的生活和心理狀態(tài)，讓身體變得更“man”。

3.臀肌力量差，體態(tài)出現(xiàn)骨盆前傾。

除了缺乏運動，久坐也是臀部變?nèi)醯闹饕颉?/p>

首先簡單說下，我們常說的臀部主要是臀大肌，它的面積最大，力量最強，當我們從俯身站直的過程，需要臀部向前頂出，這個過程就是伸髖，是臀部訓練的最主要動作模式。

除了臀大肌，臀中肌和臀小槐返肌也是臀部肌群的重要組成，作為重要的穩(wěn)定肌，協(xié)同實現(xiàn)髖關節(jié)功能及骨盆穩(wěn)定，主要用到的動作是：髖外展、外旋，也就是把腿從里向外展開。

很多女生的翹臀、男生的臀大，實際上并沒有太多贅肉，身體也并不肥胖，而是骨盆位置前傾，導致你的體形從外部看上去，腰部以下位置向后挺出。

這種情況女生更為常見，男生也多少存在。伴隨這種體態(tài)，身體前側(cè)的髖屈肌大都緊張，而臀部顯得比較松垮。

更讓人難受的是，骨盆前傾往往腹部力量較弱，做各類運動時很難真正的“穩(wěn)定核心”。

強化臀部力量，下邊四個動作很適合男生，當然啦女孩子也可以練，新手朋友徒手完成即可，有一定力量基礎的，就選擇杠鈴空桿開始吧。

1.動作入門：髖伸

挺胸收腹，雙手放于腰間兩側(cè)，背部挺直，全程不要彎腰。

膝蓋微屈，臀部努力向后推出，伴隨臀部后移的過程中腹部要收緊，在最低點保持1秒，恢復至站立狀態(tài)。

你可以選擇側(cè)對鏡子或是伙伴從旁觀察，確保動作的規(guī)范性。

2.必練動作：杠鈴臀推

對于男生來說，徒手臀推似乎已經(jīng)不能滿足臀部力量增長的需求，選擇輕重量的杠鈴，在杠鈴桿上綁一條毛巾，困擾大家訓練臀部的難題就迎刃而解了……

3.王牌動作：傳統(tǒng)硬拉

男生練臀總怕被人說成是“gay里gay氣”，但你用硬拉做組，大家會對著你豎起大拇指：這小伙子力氣真大！

硬拉是強化后鏈肌群的王牌動作，尤其是身體核心位置處的豎脊肌和臀大肌，往往可以得到充分的鍛煉。男生練臀，硬拉一定是你少不了的好伙伴！

4.硬核動作：深蹲

都說深蹲是男生練腿的必做動作，完整幅度的深蹲對臀部也有很好的刺激效果，畢竟髖屈能幫你蹲起更大的重量。

推薦訓練計劃：

①初期訓練

髖伸動作 20*5組

徒手深蹲 20^5組

②進階訓練

髖伸激活20*2組

杠鈴硬拉12*4組

杠鈴臀推12*4組

③高階訓練

將上述動作穿插到背部、腿部訓練日，選自己合適的重量、個數(shù)和組數(shù)即可。

總體來說，無論是因為缺乏運動、激素水平差異還是體態(tài)導致的臀部腫大，都需要客觀分析原因，綜合多個方面因素調(diào)整，循序漸進安排動作和訓練。

臀部肥大的原因有很多，希望一個動作、一個月的時間達成效果，大都是不切實際的。速成聽上去誘人，但沒有了基礎打底，你所取得的成果也并不穩(wěn)固。

建議大家在能力范圍內(nèi)多嘗試上邊的四個動作，一定會讓你感到非比尋常的變化。

去當?shù)聡偫硌?！不但才華橫溢，而且博得多國賞睞，見面都會說“您長得真招人稀罕?。?！ ”

你說的是女性嗎？

其實，不同的人有不同的審美觀。

有人以瘦為美，覺得苗條好看。

有人以稍胖為美，覺得豐滿。

對于臀部，有人覺得緊俏好看，有人覺得圓潤特別好感受。甚至有人把前胸與臀部并提，都要求前突后蹺。

而且，在生理上，臀部大的女性是福氣啊。

當然，你如果想象減肥那樣刻意修飾收斂臀部，做瑜伽，是最好的選擇。

女人屁股大是好相，福相。容易順產(chǎn)生育，肯定能生大胖小子，多子多福。女人應該以大屁股為美，而且許多男人都喜歡。

屁股大是有優(yōu)勢的，你得確定是不是髖骨過寬導致的臀下垂，如果是髖骨過寬所導致建議康復性訓練，在家比較實用的動作如下希望能幫到你[呲牙]

這個問題太適合我回答了，我是有一點假胯寬的，因為疫情一直待在家里 琢磨了很多運動動作，現(xiàn)在改善了很多，你也可以嘗試著去搜索一下 蚌式開合以及臀橋 這樣的動作，千萬不要想著 兩三天就看到效果，起碼15天能夠看到微弱的變化，不但能改善跨寬 還能使臀部的肌肉更加緊實 從而 使屁股變小，并且更有彈力，一定要堅持再堅持