今天凡太百科給各位分享怎么克服緊張恐懼心理的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)怎么克服緊張進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

怎樣克服緊張？

做一些放松身心的活動(dòng)。如：

1、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

緊張對(duì)人的影響：

1、短期

情緒亢奮或躁動(dòng)、活動(dòng)力增加、身心能量損耗較快。

2、長(zhǎng)期

憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長(zhǎng)期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。

以上內(nèi)容參考：

人民網(wǎng)-經(jīng)常容易緊張?jiān)趺崔k兩招自我調(diào)節(jié)緩解緊張感

如何消除緊張與懼怕

緊張和恐懼一般都是相互依存的，這應(yīng)該叫禍不單行，那我們有什么辦法可以解決這個(gè)情緒呢?下面我為你整理四種小技巧教你如何 消除緊張 與懼怕，希望能幫到你。

消除緊張與懼怕的四種小技巧

前幾天跟一位兄弟聊天時(shí)，談到了對(duì)一些事情的懼怕，他說(shuō)：“我一跟陌生人打交道，我就緊張得手心冒汗，有時(shí)候說(shuō)話時(shí)還會(huì)結(jié)結(jié)巴巴的。我以為信仰以后這個(gè)情況會(huì)好轉(zhuǎn)，但好像這種狀態(tài)還是伴隨著我，沒(méi)有消失。”

其實(shí)這種對(duì)某些東西、某些事感到懼怕的情緒，很多人都有。有些人懼怕鬼怪;有些人有選擇恐懼癥;有些人不擅長(zhǎng)跟陌生人交流;有些人懼怕黑暗hellip;hellip;筆者記得，小時(shí)候有個(gè)鄰居家的哥哥，是有考試恐懼癥，他平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)都非常好，但一到考試整個(gè)人狀態(tài)就不對(duì)，緊張到連日常會(huì)做的題目在試卷上也會(huì)答錯(cuò)。因此對(duì)他來(lái)說(shuō)，考試也是人生邁步過(guò)去的一道坎。

什么是恐懼的心理呢?是人在真實(shí)或一種想象的空間里，感受到來(lái)自人或 其它 事物、環(huán)境強(qiáng)烈而壓抑的一種情感狀態(tài)。當(dāng)懼怕的情緒襲上心頭時(shí)，人的神經(jīng)會(huì)變得高度集中和緊張，注意力無(wú)法集中，更甚者大腦一片空白，不能理智的判斷當(dāng)前所發(fā)生的一切。

恐懼的心理是怎么來(lái)的呢?筆者曾就這個(gè)問(wèn)題對(duì)一些人做過(guò)提問(wèn)，每個(gè)人的答案都不一樣。有人是由于過(guò)去看了不好的東西，停留在腦海里揮散不去，成為了讓她恐懼的來(lái)源;有人是從小就含羞、膽小，因此在長(zhǎng)大后面對(duì)一些陌生人、環(huán)境時(shí)，忍不住就會(huì)緊張起來(lái);還有人是過(guò)去自身的心理感受和親身體驗(yàn)，導(dǎo)致他對(duì)同樣的情景或事物會(huì)感到懼怕。

怎樣克服恐懼的心理呢?

一.當(dāng)感到緊張、不安時(shí)，可以將心情放松下來(lái)，有規(guī)律地進(jìn)行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過(guò)程里思想一些美好的事情，告訴自己：這沒(méi)有什么大不了的，隨著時(shí)間的流逝這一切都會(huì)過(guò)去的。

二.可以找到親近的家人和朋友來(lái)傾訴，告訴他們?yōu)槭裁醋约簳?huì)感到恐懼，因?yàn)槭裁锤械娇謶?。有時(shí)候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過(guò)程中放下內(nèi)心對(duì)恐懼事物的壓力，并尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見(jiàn)。

三.多閱讀一些正能量的書籍，來(lái)消除內(nèi)心的恐懼和緊張。有時(shí)候，一些懼怕是人自己想象出來(lái)的，其實(shí)可能這件事并沒(méi)有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經(jīng)習(xí)以為常的情緒無(wú)法改變和克制。因此，可以選擇讀一些正能量的書籍，來(lái)驅(qū)散內(nèi)心軟弱的重?fù)?dān)。

四.每天給自己一個(gè)鼓勵(lì)。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對(duì)著鏡子說(shuō)：“我相信自己可以輕松自如的與人交流。”大聲地鼓勵(lì)自己時(shí)，內(nèi)心會(huì)受到影響。每天堅(jiān)持幾分鐘，每天不間斷地去做時(shí)，會(huì)慢慢走出懼怕。

圣經(jīng)middot;以賽亞書41章10節(jié)說(shuō)：“你不要害怕，因?yàn)槲遗c你同在。不要驚惶，因?yàn)槲沂悄愕纳瘛Ｎ冶貓?jiān)固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你?！睙o(wú)論是__還是非基督__都在看顧，也用他公義的右手扶持著每一個(gè)人。因此心中有憂慮、懼怕時(shí)，可以來(lái)到神的面前禱告，將這重?fù)?dān)卸給神，讓他成為自己的倚靠、幫助者，幫助我們除掉懼怕。

如何在 面試 中消除緊張的情緒

1、胸有成竹

相信自己回答的內(nèi)容將使主談、主試人員產(chǎn)生 興趣，準(zhǔn)備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì)使自己鎮(zhèn)定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰， 記憶準(zhǔn)確，信心倍增，使面試取得成功。

2、排除雜念

臨試時(shí)不要考慮成敗，不要考慮對(duì)手的強(qiáng)弱， 不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。千萬(wàn)不要 被現(xiàn)場(chǎng)的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導(dǎo)致失敗。

3、積極樂(lè)觀

參加面試的目的當(dāng)然是為了成功，但也不要 把失敗看得過(guò)于嚴(yán)重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會(huì)有其他機(jī)會(huì)，相信 自己最終會(huì)找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂(lè)觀的態(tài)度，就能 增強(qiáng)信心，排除雜念，穩(wěn)定情緒，從容不迫地參加面談與面試。

4、要有一顆平常心

所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當(dāng)成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機(jī)會(huì)?？吹⒎欠艞?、不積極進(jìn)取，而是要對(duì)公選有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，重在參與，不過(guò)分計(jì)較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢(shì)必造成情緒緊張。競(jìng)爭(zhēng)總會(huì)有勝者和敗者，勝敗都無(wú)所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因?yàn)樗压嚳吹眠^(guò)重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的印象，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致面試時(shí)過(guò)度緊張，影響自己水平的發(fā)揮。

5、平時(shí)要多加鍛煉

怯場(chǎng)與平時(shí)鍛煉少有關(guān)。據(jù)筆者對(duì)眾多面試者的臨場(chǎng)表現(xiàn)的觀察來(lái)看，論面試的心理狀態(tài)，市級(jí)機(jī)關(guān)干部不如縣里的局長(zhǎng)們沉著，縣里的局長(zhǎng)們又不如鄉(xiāng)鎮(zhèn)書記、鎮(zhèn)長(zhǎng)們沉著，原因就在于鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部平時(shí)鍛煉多，而機(jī)關(guān)干部平時(shí)鍛煉機(jī)會(huì)少，因此，遇到面試這種場(chǎng)合就會(huì)很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來(lái)的。作為領(lǐng)導(dǎo)，要多給年輕干部提供鍛煉的機(jī)會(huì)，如讓他們主持會(huì)議、發(fā)表見(jiàn)解等;作為年輕干部，平時(shí)自己要有意識(shí)要加強(qiáng)這方面的鍛煉，善于利用一切機(jī)會(huì)來(lái)鍛煉自己的膽量，利用一切場(chǎng)合來(lái)訓(xùn)練自己的表達(dá)能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。

6、要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

面試緊張一般有三種情況：一是剛上場(chǎng)時(shí)因?qū)Νh(huán)境不適應(yīng)而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時(shí)因不知如何應(yīng)答而引發(fā)心理緊張。三是演講過(guò)程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對(duì)不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應(yīng)的對(duì)策。對(duì)第一種緊張，要學(xué)會(huì)“目中無(wú)人”，兩眼平視，用眼神與面對(duì)評(píng)委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對(duì)第二種緊張，要沉著冷靜，認(rèn)真審題，在短暫的準(zhǔn)備間內(nèi)，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡(jiǎn)要的答題提綱，千萬(wàn)不能冷場(chǎng)，一冷場(chǎng)，評(píng)委和觀眾盯著你，會(huì)使你越發(fā)緊張。不管是否準(zhǔn)確，只要是自己了解的，認(rèn)為與該題有關(guān)的，一定要講出來(lái)。不少評(píng)委打分時(shí)并非死扣標(biāo)準(zhǔn)答案，只要應(yīng)試者說(shuō)話順暢，即使有時(shí)答跑了題，也會(huì)手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時(shí)要適當(dāng)放慢節(jié)奏，穩(wěn)定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來(lái)，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

7、事前要精心準(zhǔn)備

這種準(zhǔn)備不只是知識(shí)、面試技巧和形象設(shè)計(jì)方面的準(zhǔn)備，還應(yīng)有心理上的準(zhǔn)備：

一是精神狀態(tài)的準(zhǔn)備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)，這是成功的保證。

二是自信心的準(zhǔn)備。自信是建立在足夠的實(shí)力基礎(chǔ)上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力，敢于挑戰(zhàn)，充滿信心，傭有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，這是成功的基礎(chǔ)。

三是膽量的準(zhǔn)備。怯場(chǎng)是應(yīng)該失敗者的通病。對(duì)此，事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練,以強(qiáng)化自己對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時(shí)間，面面俱到地復(fù)習(xí)不僅耗神費(fèi)力，還會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹，狀態(tài)不佳，誘發(fā)緊張情緒。再說(shuō)，面試中，評(píng)委打分，不光看你問(wèn)題回答得怎樣，還會(huì)關(guān)注你在考場(chǎng)上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內(nèi)在氣質(zhì)和外在形象。場(chǎng)上如果表現(xiàn)得慌亂、緊張、缺乏理智，會(huì)給評(píng)委留下不好的印象，問(wèn)題回答得更好，得分也不會(huì)很高。

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克服緊張的方法

克服緊張的心理可以采用方法和技巧，能夠快速的緩解緊張的情緒。比如采用深呼吸的方法，緩慢的吸氣緩慢的呼氣，同時(shí)在呼氣的過(guò)程中將身體從頭到腳的肌肉，慢慢地放松下來(lái)。

1、深呼吸

最簡(jiǎn)單，最常見(jiàn)的就是深呼吸。緊張的時(shí)候，心跳會(huì)加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會(huì)好很多。這個(gè)方法既便于操作，也很管用。

2、改變肢體動(dòng)作

演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。堅(jiān)持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時(shí)，這樣的感覺(jué)。能夠做三次就不會(huì)緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒(méi)有力氣再緊張了。這也是很有效的辦法。

3、看演講稿

在重要的場(chǎng)合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說(shuō)的每一個(gè)字寫下來(lái)。也要列出詳細(xì)的提綱。

打印出來(lái)，在登臺(tái)前拿在手上看一看。認(rèn)真看講稿，能夠很好地轉(zhuǎn)移我們的注意力。當(dāng)演講的時(shí)候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時(shí)候，還能增加我們演講的信心。如果不是太重要的演講，你也沒(méi)有準(zhǔn)備講稿，還是可以拿出手機(jī)或紙?jiān)谘葜v前把大綱大致地寫在記錄本上。

4、講個(gè)小笑話作為開(kāi)場(chǎng)

演講中一般情況下是開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候最緊張，這個(gè)時(shí)候我們講一個(gè)笑話，能夠愉悅現(xiàn)場(chǎng)的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

溝通與轉(zhuǎn)移注意力

與人溝通，合理的宣泄，在遇到什么事情或者要進(jìn)行什么活動(dòng)，可與人多溝通一下，也可以寫下來(lái)寫日記，寫微博都可以，在感覺(jué)很難受的時(shí)候也可以做一些深呼吸來(lái)放松。

可以做一些其他事情來(lái)轉(zhuǎn)移下注意力如果是因?yàn)楣ぷ魈泵α?，可以將自己的工作安排得適當(dāng)一點(diǎn)等等，如果仍然不能改善你的緊張情緒的話，建議到?？凭驮\進(jìn)一步的做心理治療或者藥物治療。

如何克服害怕，恐懼的心理

一、克服恐怖心理首先在心理上告訴自己，要做一個(gè)生活的強(qiáng)者，人想改變必須從心改變，一個(gè)強(qiáng)大的心靈是無(wú)法戰(zhàn)勝的。時(shí)刻告誡自己我是最強(qiáng)大的，沒(méi)人能戰(zhàn)勝我，這種心理暗示非常重要。數(shù)學(xué)家納什在克服，自己的精神分裂時(shí)就是這樣控制的，雖然他的病不能恢復(fù)但他用自己的信念去戰(zhàn)勝，另一個(gè)分裂的人格。\x0d\x0a二、多參加集體活動(dòng)，聚會(huì)，讓自己性格變得更開(kāi)朗，多結(jié)交朋友，多制造機(jī)會(huì)展示自己，慢慢的就會(huì)忘卻割據(jù)和恐懼。\x0d\x0a三、多看書，多學(xué)習(xí)，增加知識(shí)面，經(jīng)常出去旅游開(kāi)闊視野，見(jiàn)識(shí)多了，人就會(huì)變得更強(qiáng)大。\x0d\x0a四、積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，讓自己的生活更豐富多彩，生活增加更多的快樂(lè)，更加積極向上。\x0d\x0a只要從心理上想改變自己，沒(méi)有什么事情可以戰(zhàn)勝自我，一個(gè)積極向上的，充滿理想和執(zhí)著追求的人，有著更高的生活目標(biāo)的人，是不可戰(zhàn)勝的，也就不會(huì)有恐懼和害怕的心理了。

怎樣才能克服緊張

緊張是情緒的一種，有緊張心理存在是正常的，但是當(dāng)緊張出現(xiàn)的時(shí)候，無(wú)?法?克服，而且有越來(lái)越嚴(yán)重的趨勢(shì)，就需要認(rèn)真對(duì)待了，其實(shí)多數(shù)的時(shí)候，我們的做法都是在給自已不良的心理暗示，加上對(duì)緊張的恐懼，缺乏對(duì)緊張的認(rèn)知，緊張次數(shù)累加、失敗、自我否定，在疊加下，很容易自我設(shè)限、自我否定，時(shí)間一長(zhǎng)逃避、等等負(fù)能越來(lái)越重、以至于成了習(xí)慣緊張，開(kāi)始惡性循環(huán)··· ···

想要控制緊張恐懼癥有下面幾種方法

1.深呼吸：深呼吸一般能夠使人身體產(chǎn)生較大幅度的運(yùn)動(dòng)，使血液循環(huán)加快，有利于緩解疲憊、放松情緒，所以深呼吸可以緩解過(guò)度緊張。

2.藥物治療：過(guò)度緊張可能與焦慮癥有關(guān)，患者一般可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用地西泮片、艾司唑侖片、鹽酸阿米替林片等藥物進(jìn)行治療；過(guò)度緊張還可能與神經(jīng)衰弱有關(guān)，患者一般可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片、鹽酸多塞平片等藥物進(jìn)行治療，所以藥物治療可以緩解過(guò)度緊張。

3.心理暗示：如果患者出現(xiàn)過(guò)度緊張的情況，一般可以及時(shí)進(jìn)行心理暗示，克服緊張。

4.轉(zhuǎn)移注意力：如果患者出現(xiàn)過(guò)度緊張的情況，一般可以通過(guò)書法、繪畫等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，能夠在一定程度上忘記緊張，所以轉(zhuǎn)移注意力可以緩解過(guò)度緊張。

溝通是人與群體之間思想、感情的傳遞和反饋的過(guò)程，如果患者出現(xiàn)過(guò)度緊張的情況，一般可以及時(shí)增加與他人的溝通，將緊張情緒傳遞出去，從而達(dá)到緩解過(guò)度緊張的目的。

怎么克服緊張恐懼心理？

緊張恐懼癥可通過(guò)自我調(diào)節(jié)、心理輔導(dǎo)、藥物緩解等方式幫助克服。

1.自我調(diào)節(jié)。當(dāng)患者出現(xiàn)緊張恐懼的癥狀時(shí)，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法改善，比如聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者游戲，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法，能夠使緊張的情緒逐漸得到改善。當(dāng)患者出現(xiàn)緊張狀態(tài)時(shí)，還可以閉上眼睛逐漸的做深呼吸，有意識(shí)地讓呼吸變慢，使心率減慢，當(dāng)身體可以得到放松，也能夠改善緊張恐懼的癥狀。

2.心理輔導(dǎo)。如果緊張恐懼癥經(jīng)常發(fā)作，可以尋求醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，能夠了解患者所恐懼的事情，隨后會(huì)通過(guò)直面恐懼或心理暗示的方法，讓患者慢慢的克服緊張恐懼癥狀，以此能夠達(dá)到較好的治療效果?；颊咭部梢远嗪团笥鸦蛘呒胰藘A訴自身的隱匿恐懼，通過(guò)溝通也能夠宣泄患者的緊張情緒，改善緊張的心理狀態(tài)。

3.藥物緩解?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下口服抗焦慮的藥物，比如勞拉西泮片、阿普唑倫片等，能夠緩解緊張情緒。