今天凡太百科給各位分享如何緩解緊張情緒的知識，其中也會對怎么克服緊張恐懼心理進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

如何緩解心理緊張

問題一：怎么才能緩解 過度緊張 在學(xué)習(xí)方面：

1.呼吸法：作幾次深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，先深深地吸一口氣，再以緩慢的速度呼出，同時想象所有的緊張會隨著呼氣離開了身體。

2.傾訴法：感到壓力過大時，可以找家人、朋友等人傾訴交流，或者主動尋求心理咨詢，以得到及時的心理支持和援助。

3.音樂法：可以選擇自己喜歡的音樂或歌曲，作為休息時收聽的背景音樂，舒緩和愉悅自己的身心。

4.運動法：復(fù)習(xí)一段時間后要適當(dāng)運動，運動可以提高人的反應(yīng)靈活性?？梢匀ネ饷媾芘懿?，也可以在室內(nèi)做一些彎彎腰、踢踢腿的動作，以緩解身體疲勞，使頭腦保持清醒。

5.飲食法：復(fù)習(xí)備考是一項復(fù)雜的腦力活動，需要攝入充足的營養(yǎng)。某些食物能有效地緩解緊張情緒，可以適當(dāng)補充：如鮭魚、金槍魚、火雞精肉、大蒜、洋蔥頭、香蕉、熱牛奶、巧克力、冰淇淋等。維生素B家族中的B2、B5和B6也有助于減壓，學(xué)生多食用谷類食品就能得到有效補充。

6.洗浴法：當(dāng)大腦混混沌沌、復(fù)習(xí)效率止步不前時，可以洗個溫水澡，使全身放松，保持旺盛的體力

7.唱歌法：找?guī)资鬃约合矚g的歌，找個適當(dāng)?shù)膱龊细吒枰磺@有助于使學(xué)生的“壓力指數(shù)”降低。

8.睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思維反應(yīng)敏捷，記憶力增強，學(xué)習(xí)效率提高

9.默寫法：拿一張白紙來，把你心中對復(fù)習(xí)和考試的擔(dān)心一氣呵成默寫下來，寫的時候不用考慮文章結(jié)構(gòu)和措辭，然后在心里逐條反駁，最后將紙撕成碎片后扔掉。

10.交替法：文理不同科目交替進行復(fù)習(xí)，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進。這種科目交替、多樣化的學(xué)習(xí)方式，可以使學(xué)生取得更好的復(fù)習(xí)效果。

11.暗示法：人的心理語言往往能起到很強的暗示作用，正面的心理暗示能增強人的自信，激發(fā)出最佳的“競技狀態(tài)”?？忌趶?fù)習(xí)迎考階段，可以多給自己這樣的激勵：“我很努力，我會成功的！”“我和別人一樣聰明，我能行的！”“別人和我復(fù)習(xí)的時間一樣多，大家都在同一個起跑線上?！?

在工作方面：

●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。

●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。

●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

●多看喜劇片，開懷大笑一番。

●簡化自己生活及欲望，因為生活越復(fù)雜，壓力就越大。

●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。

●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

如何緩解心理壓力

社會的發(fā)展與變革，會使人們的觀點、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個快節(jié)奏、高效率、充滿競爭與挑戰(zhàn)的社會中，人們常常會受到內(nèi)外環(huán)境的強烈影響，出現(xiàn)情緒上波動和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防

問問下面這幾個問題：

經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。

健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

經(jīng)常體驗到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。

情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現(xiàn)狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。

人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話......

問題二：如何快速消除緊張感 心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界 *** 和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重擾亂機體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。 (1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性 *** ，使人的心理得以進一步松弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。 (2)適當(dāng)安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張？ 當(dāng)今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長期、反復(fù)地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴(yán)重者會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經(jīng)常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學(xué)會調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。 當(dāng)一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)適呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！?當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)......

問題三：怎么克服緊張恐懼心理 緊張恐懼也分種類的。不知道你是恐懼什么？恐懼有對某種東西的恐懼，還有廣場恐懼，比如在大街上人多，會感到恐懼，這個就是廣場恐懼。還有社交恐懼，就是在與人交往中的恐懼。

如果你是對某個特定東西恐懼，或廣場恐懼，可以用暴露療法。

對于社交恐懼，主要是心理層面上的。比如害怕當(dāng)眾出丑，害怕出錯話等。對于這種，與人交往中產(chǎn)生害怕，緊張心理是正常的。所以，接納你自己這種狀態(tài)，而不是打擊自己，反而是比較好的。也就是森田療法。與人交往，不僅是你，每個人都有過緊張。當(dāng)你接納自己，慢慢渡過這個時期，就會在與人交往方面能力增強。所以，緊張，恐懼，是與人交往的必經(jīng)階段。如果出現(xiàn)了回避，不敢與人對視，就超過了與人交往緊張的平均水平，可以看看笑腦心理機構(gòu)。那里的老師是專做社交恐懼的。

問題四：怎么樣能快速消除緊張心情 當(dāng)一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)適呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！?當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放松身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

如何緩解緊張？？

緊張分為生理性的緊張和病理性的緊張。對于生理性的緊張，主要可以通過放松訓(xùn)練、運動等方式緩解，而對于病理性的緊張，應(yīng)該考慮進行專業(yè)的心理治療或藥物治療。

一.生理性的緊張

生理性的緊張比較常見，因為緊張是人體的一種正常情緒，當(dāng)面臨壓力、挑戰(zhàn)、重大事件的時候，人往往就會出現(xiàn)緊張情緒，這種緊張情緒主要是幫助個人集中能量，更好的去面對當(dāng)前的情境，一般不需要進行特殊的處理，當(dāng)然如果緊張情緒相對較重，可以考慮通過以下方式緩解：

1.練習(xí)深呼吸放松訓(xùn)練。主要是可以關(guān)注于自己的呼吸，通過深呼吸的方式讓自己放松下來。

2.適當(dāng)?shù)倪\動。當(dāng)感到緊張時，應(yīng)該嘗試進行一下有氧運動，運動可以幫助分泌多巴胺，有利于緩解焦慮。

二.病理性的緊張

主要是見于焦慮癥、強迫癥、疑病癥等心理疾病，這類心理疾病都屬于心理神經(jīng)癥，對于這些心理疾病，緊張是比較難以控制的，通常還會伴有心慌不安、發(fā)抖、心跳加速以及一些重復(fù)思維、重復(fù)行為、對未來過度擔(dān)憂、過度擔(dān)心身體健康等癥狀。針對心理神經(jīng)癥，應(yīng)該去精神心理科就診治療，可以通過認(rèn)知行為療法、精神分析療法等治療，也可以結(jié)合藥物治療，常用的藥物有勞拉西泮、舍曲林、草酸艾司西酞普蘭等。

所以緩解緊張的方式有很多，首先要了解緊張的性質(zhì)，屬于生理性還是病理性，然后根據(jù)具體的情況進行相應(yīng)的干預(yù)。緊張可以通過自我調(diào)整、心理療法，或者是通過口服藥物的方式來緩解癥狀，可以使緊張狀態(tài)快速得到緩解。

1、自我調(diào)節(jié)：在心理出現(xiàn)緊張的狀態(tài)的時候，可以適當(dāng)?shù)?#25353;摩太陽穴的部位，通過按摩太陽穴可以緩解緊張的情緒，另外也可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，比如和旁邊的人一起聊天，說一些笑話。適當(dāng)?shù)穆犚恍┦婢徱魳?，有利于心情處于放松的狀態(tài)，可以緩解神經(jīng)緊張的癥狀，另外適當(dāng)?shù)脑黾有┻\動，也可以使內(nèi)心緊張的情緒得到緩解，使身體放松。在過度緊張時候也可以適當(dāng)?shù)纳詈粑?/p>

2、心理療法：主要是通過有專業(yè)的心理醫(yī)師對心理進行疏導(dǎo)，可以緩解精神上緊張的狀態(tài)。

3、口服藥物：如果緊張比較嚴(yán)重，一般需要及時的在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用些鎮(zhèn)定的藥物來緩解癥狀，比如阿普唑侖、勞拉西泮等藥物來治療。

在日常生活中也要多交些朋友，多和朋友溝通，適當(dāng)?shù)脑黾有敉膺\動，可以緩解緊張的壓力時，心情處于放松狀態(tài)，同時也要保證愉快的心情，避免長時間的處于壓抑狀態(tài)。

如何緩解緊張情緒

1． 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

2． 語言調(diào)節(jié)法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3． 環(huán)境制約法

環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉(zhuǎn)移法

請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5． 能量發(fā)泄法

對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的

l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。

請人引導(dǎo)法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果。

當(dāng)一個人處于不良情緒狀態(tài)時，常常可以用下面的方法來調(diào)節(jié)自己的情緒：

(1)意識調(diào)節(jié)法 人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。

(2)語言調(diào)節(jié)法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動轉(zhuǎn)移法 克服某些不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂，身心健康。美術(shù) 劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。"一個人學(xué)會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。

制怒術(shù) 做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時，一思發(fā)怒有無道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。

愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在體交往中取樂；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實現(xiàn)，每一個實現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感；三是學(xué)會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。

幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。

助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。

升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放松術(shù) 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

哪些食物能調(diào)解情緒

多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情。

全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。能使血壓暫性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

水 每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉。

巧克力 許多女士，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用。

牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。

如何緩解緊張情緒的方法

以下是緩解緊張情緒常用的方法：一、學(xué)會自我調(diào)整，比如學(xué)會放松訓(xùn)練，常用的放松訓(xùn)練的方法有呼吸的方法，讓自己深呼氣，再深吸氣，幾分鐘之內(nèi)可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。

二、也可以用小的動作緩解緊張，比如搓手、搓臉，這些也有效果。

三、也可以選擇聽音樂的方式，比如可以聽輕音樂舒緩身心，放松緊張、焦慮的心情。以上的方法都可以，其中特別推薦的就是運動療法，每天適當(dāng)?shù)淖鲞\動，比如跑步、散步等，每周做兩次以上的有氧運動，以讓自己出汗為目標(biāo)，就能有效的緩解緊張、焦慮、不自信等問題。

其它的治療方法主要有心理治療的方法或者藥物治療的方法，藥物治療的方法中對于緩解緊張情緒有很好效果的有服用苯二氮卓類的藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、阿普唑侖等，或者服用黛力新治療，也可以服用中藥九味鎮(zhèn)心顆粒、安神補腦液等進行治療，也可以選擇谷維素、維生素B1進行治療。以上的方法都可以選擇，但一定要選擇合適自己的方法。

緩解緊張情緒的方法有哪些

緩解緊張情緒的方法有哪些

很多時候，越是對自己有過高的要求，就越容易變得，更加的緊張，不要太過的要求完美，因為越是要求自己，壓力就會變得越大，自然就更加的緊張。以下是我為大家整理緩解緊張情緒的`方法有哪些相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

一、樹立正確的人生觀。

人生觀不同，對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質(zhì)利益看得太重，就可能經(jīng)常產(chǎn)生不安全感。當(dāng)這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難于自持。“無私才能無畏”，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。

二、學(xué)習(xí)有關(guān)知識。

人對有些景物產(chǎn)生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白"其理"有關(guān)，如打雷、閃電。當(dāng)你知道這是自然界正常現(xiàn)象時，于是自然中恐懼情緒就會緩解。

三、強化訓(xùn)練直接動作。

這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。

四、回避可怕情景。

碰上能引起恐懼的景物時，要盡量避開或排除，恐懼的情緒很快會緩和下來。

五、習(xí)慣可怕情景。

對所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對那些景物習(xí)慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發(fā)言，后來硬著頭皮去講？受到大家鼓勵，以后會上發(fā)言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。

怎樣才能緩解緊張的情緒

1、深呼吸

深呼吸可以幫助放松全身，緩和緊張的情緒。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒波動比較大，開始變得緊張的時候，可以每分鐘做10次深呼吸，5秒鐘吸一次氣，5秒鐘呼氣。做深呼吸不但可以讓人平靜下來，這對心血管系統(tǒng)的健康也是有好處的。

2、合理用腦，保證充足睡眠

緊張的癥狀在學(xué)生群體中也是很普遍的。很多學(xué)生不懂得學(xué)習(xí)的方法，在考試前拼命熬夜復(fù)習(xí)，導(dǎo)致大腦處于極其疲憊的狀態(tài)，這也容易導(dǎo)致緊張情緒的發(fā)生。平時就要注意正常作息，不要打亂了原來的生物節(jié)律。睡得太晚，大腦不能得到充分休息，也會影響到正常的學(xué)習(xí)和生活。

充足的睡眠在一定程度上是可以減輕緊張的。但是對很多情緒緊張的人來說容易出現(xiàn)睡眠障礙，晚上會睡不著或者是突然從夢中驚醒。這個時候可以聽一些輕音樂，有助于放松大腦，盡快進入到睡眠狀態(tài)。另外要注意，在睡覺前千萬不要吃東西，否則容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，身體沒有辦法得到良好的休息，也會影響到睡眠質(zhì)量，對健康不利。

3、培養(yǎng)多方面的興趣

有些情緒緊張的人往往是因為對工作或是某些事特別認(rèn)真，但是又沒有達到預(yù)期的結(jié)果。所以，可以試著培養(yǎng)自己多方面的興趣，比如:學(xué)習(xí)樂器、閱讀、聽音樂等，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。

4、保持樂觀的心態(tài)

樂觀的心態(tài)對于緩解緊張情緒的作用是很明顯的。當(dāng)我們?nèi)狈ψ孕诺臅r候，可以想想自己取得小成就的時候，幫助增加自己的自信心。樂觀的心態(tài)也可以使人保持一個良好的精神面貌，減少疾病的發(fā)生。

緩解緊張情緒首先要找出緊張的原因，這樣可以作出分析并找出解決的辦法。想要緩解緊張情緒，要學(xué)會把握自己的情緒，適當(dāng)放松自己，并保持一個樂觀的心態(tài)?；蚴强梢酝ㄟ^培養(yǎng)自己的一些興趣，從而轉(zhuǎn)移下注意力。學(xué)習(xí)和工作時，也在注意合理用腦，適度休息。