本篇文章給大家談談跑步后腰疼，以及腰不好的人適合跑步嗎對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

為什么跑步會腰疼？

原因為：由于劇烈運動導致的勞損以及導致的乳酸堆積。

建議不要緊張，休息為主?？梢赃m當?shù)暮人龠M體內(nèi)乳酸的代謝，同時建議以后避免劇烈的活動。

擴展資料

專家介紹，如果不加注意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對于業(yè)余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節(jié)與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對于腳踝，膝關節(jié)在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節(jié)的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的調(diào)整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節(jié)奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調(diào)整心率和呼吸。

另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業(yè)余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業(yè)運動員還是有著云泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。

參考資料：跑步_百度百科?網(wǎng)頁鏈接

跑步腰疼是怎么回事

1 跑步后腰疼是怎么回事

沒有進行熱身

在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節(jié)等不能活動開，體內(nèi)器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。

跑步強度過大

跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發(fā)生肌肉痙攣產(chǎn)生疼痛。

在崎嶇道路跑步

選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊大，對腰部的沖擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對于身體穩(wěn)定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。

穿不合適的鞋子

在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛煉，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊，沖擊過大，就容易產(chǎn)生腰疼。

跑步姿勢的不正確

在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導致腰部肌肉過度使用，從而產(chǎn)生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發(fā)疼痛等不適的。

本身有腰部疾病

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產(chǎn)生腰部疼痛的，在跑步后可能會加劇這種疼痛的情況。

2 跑步后腰疼怎么辦 檢查是否有腰部疾病

如果是腰部疾病導致的腰疼，就需要立即停止運動前往醫(yī)院進行治療。疾病導致的腰疼往往在日常生活中也會有腰疼癥狀，而做腰部運動是往往疼痛明顯。

糾正跑姿

很多時候跑步后出現(xiàn)腰疼都是由于跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放松，背部挺直，不要彎腰駝背。

活動腰部

在跑步后發(fā)生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當?shù)幕顒?，如前后左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

熱敷腰部

毛巾沾熱水和酒敷一下，可以擴張血管，促進局部血液血液，有利于排走乳酸，并緩解腰部疼痛。

拉伸按摩

柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩能讓肌肉周圍血管擴張，加強血液循環(huán)，幫助乳酸的排運，減輕腰疼程度。

多喝水

跑步后及時補充水分可以幫助維持血液循環(huán)，促進新陳代謝，對身體吸收營養(yǎng)和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利于腰部疼痛的緩解。

及時補充營養(yǎng)

跑步后身體消耗了大量能量，流失電解質(zhì)、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體盡快恢復到正常狀態(tài)。

保證睡眠

持續(xù)的疲勞很容易累積成運動損傷，保證足夠的睡眠時間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，可以幫助修復損傷，有助于身體恢復。

就醫(yī)治療

如果在跑步后出現(xiàn)強烈的腰疼，最好是能及時的去醫(yī)院進行檢查，以免是因腰部疾病引發(fā)的疼痛。

3 怎么預防跑步后腰疼 選擇合適的場地

盡量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的沖擊；還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。

進行充分的熱身

充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現(xiàn)的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態(tài)。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。

使用正確的跑姿

在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊。

控制運動強度

跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據(jù)自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的范圍為好。

加強核心力量訓練

平時加強核心力量訓練，能增強腰腹部的穩(wěn)定和骨盆的穩(wěn)定，不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態(tài)，對于加強腰部肌肉力量也是有幫助的。

1、小卷腹：仰臥平躺，雙手放松放于耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度后就停止，然后還原。這個動作是可以鍛煉上腹部肌肉的。

2、仰臥擺腿：仰臥平躺，雙手交叉放于頭下，雙腿繃直上擺至90度即可，然后還原。這個動作能鍛煉到下腹部肌肉。

3、俯臥后仰：俯臥與床上或墊上，雙手交叉放于腦后，請同伴雙手壓住或坐于腳后跟處，上半身盡量后仰上提，直至頂峰停頓1秒左右，然后還原。15-20次為一組，做3-5組。這個動作是針對腰部肌肉的動作，能增加腰部的力量。

4 跑步后腰疼多久能好

視情況而定。

排除腰部疾病的原因，一般跑步引起的腰疼只要做好調(diào)整，一般不需要特殊處理，三到五天疼痛感就會消失。如果是很少見的跑步拉傷了腰部肌肉，一般一周也會好轉(zhuǎn)。

我體質(zhì)很好跑完步后為什么會腰痛?

1、糾正跑姿。很多時候跑步后出現(xiàn)腰疼都是由于跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放松，背部挺直，不要彎腰駝背。 ?

2、活動腰部。在跑步后發(fā)生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當?shù)幕顒樱缜昂笞笥覕[動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。? ?

3、熱敷腰部。如果是由于跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。 ?

4、按摩腰部。對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環(huán)，從而緩解腰疼不適的感覺。

擴展資料

如何避免跑步后出現(xiàn)腰疼：

1、選擇合適的場地。盡量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的沖擊；還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。 ?

2、進行充分的熱身 充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現(xiàn)的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態(tài)。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。 ?

3、使用正確的跑姿。在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊。 ?

4、控制運動強度。跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據(jù)自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的范圍為好。? ?

參考資料：百度百科-跑步

腰像抽筋一樣疼怎么辦

腰像抽筋一樣疼怎么辦

腰像抽筋一樣疼怎么辦，人體的器官對于我們來說時非常重要的，時而反應我們身體健康的一個反應器，那么久坐之后就會感到腰疼這就是一種反應，那么腰像抽筋一樣疼怎么辦，下面一起來看看吧。

腰像抽筋一樣疼怎么辦1

腰像抽筋一樣疼怎么辦

腰部左側(cè)的筋總是像抽筋似的疼，你這種情況如果既往有過外傷或長期勞損，可以考慮肌肉問題。建議您可以去醫(yī)院做腰部ct檢查，確診后可以服用活血止痛片等藥物治療，必要的時候可以配合理療等辦法治療，注意休息，避免局部著涼。

腰疼吃什么好

第一，腰痛吃富含維生素C食物較好。老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

第二，腰痛吃富含纖維類食物較好。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人則僅18%患有骨質(zhì)疏松癥。素食中的長纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。

綜上所述，腰像抽筋一樣疼有可能是腰部出現(xiàn)了疾病，及時看醫(yī)生才是當務之急。其實腰疼的朋友也可以吃一些黃豆，因為黃豆含鈣量較高，豆腐富含植物蛋白，可以吃一些。在工作的時候，要控制好工作的強度，不可以太多疲勞。

腰像抽筋一樣疼怎么辦2

一、糾正跑姿

很多時候跑步后出現(xiàn)腰疼都是由于跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放松，背部挺直，不要彎腰駝背。

二、活動腰部

在跑步后發(fā)生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當?shù)腵活動，如前后左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

三、熱敷腰部

如果是由于跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。

四、按摩腰部

對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環(huán)，從而緩解腰疼不適的感覺。

1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。

五、就醫(yī)治療

如果在跑步后出現(xiàn)強烈的腰疼，最好是能及時的去醫(yī)院進行檢查，以免是因腰部疾病引發(fā)的疼痛。