本篇文章給大家談?wù)勍砩鲜咴趺崔k，以及晚上失眠怎么辦有什么好方法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

晚上失眠了怎么辦？

最近讀一本關(guān)于改善睡眠的書(shū)籍，覺(jué)得很好，或許可以改善失眠的狀況，在這里分享出來(lái)：

第一： 為什么現(xiàn)代人類(lèi)越來(lái)越多的出現(xiàn)失眠的情況

人類(lèi)的進(jìn)化史讓人們過(guò)著日出而作，日落而息的生活，也就是八小時(shí)用來(lái)工作，八小時(shí)用來(lái)睡覺(jué)。可是現(xiàn)代工業(yè)社會(huì)，讓我們多數(shù)時(shí)間生活在人造光源下以及避不開(kāi)的藍(lán)光下，藍(lán)光就是手機(jī)電腦發(fā)出的光源，這種光源可以抑制退黑色素的分泌，而退黑色素是影響睡眠的一種色素。

如果晚上一直處于藍(lán)光的刺激下，那么睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重受到干擾，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

第二：面對(duì)失眠的正確心態(tài)

上面說(shuō)到我們現(xiàn)在的生活環(huán)境是影響我們睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要因素，但是現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展和生活節(jié)奏，不可能讓我們拋棄身邊的環(huán)境。那么怎么辦呢？

在解決失眠好念該怎么辦之前，作者先介紹了睡眠的幾個(gè)階段：打瞌睡，淺睡眠期，眼動(dòng)睡眠期，夢(mèng)境的眼動(dòng)睡眠期，這整個(gè)過(guò)程大概要90分鐘。我們每個(gè)晚上的睡眠就是有幾個(gè)睡眠周期組成的。作者指出高質(zhì)量的睡眠應(yīng)該是幾個(gè)睡眠周期的無(wú)縫連接。一個(gè)人一天的睡眠理想狀態(tài)應(yīng)該有5個(gè)睡眠周期。一周應(yīng)該有35個(gè)兄襪鎮(zhèn)睡眠周期。但是一般一周有28-35個(gè)睡眠周期就可以保持精力的旺盛。所以，在評(píng)價(jià)我們的睡眠時(shí)，應(yīng)以睡眠周期為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

如果你有一晚上失眠，睡眠周期少了，那么不必焦慮，在隨后的時(shí)間里，獲得相應(yīng)足夠的睡眠周期就好了，即，羨粗心態(tài)上坦然接受睡不好的夜晚。

第三：規(guī)劃自己的睡眠

作者指出，首先要固定自己起床時(shí)間，然后往后推算，希望自己獲得幾個(gè)睡眠周期，定下自己的上床時(shí)間。如果當(dāng)天因?yàn)閴毫蚴枪ぷ鲗?dǎo)致失眠，讓睡眠周期減少，那么可以通過(guò)第二天的午睡補(bǔ)充睡眠。

第四：根據(jù)睡眠類(lèi)型，科學(xué)安排工作生活

作者指出：睡眠有睡眠類(lèi)型有早起型和晚睡型。對(duì)于早起型人可以將重要工作安排在早上，在晚上可以安心入睡；而對(duì)于晚睡型人，可以將主要工作集中到晚上，而不要逼迫自己早起做事情，進(jìn)而影響自己的睡眠。

所以，面對(duì)失眠，第一要坦然接受而不是急躁焦慮；二是找到原因，調(diào)整生活工作習(xí)慣。

晚上經(jīng)常失眠怎么辦

對(duì)于現(xiàn)在很多年輕人而言能夠睡一個(gè)好覺(jué)就是幸福，失眠已經(jīng)成為了很多人的常見(jiàn)病癥，失眠的存在嚴(yán)重影響著人們的生活和工作，一個(gè)好的睡眠對(duì)每個(gè)人而言都是非常重要的，那么，經(jīng)常失眠的原因是什么?

晚上經(jīng)常失眠怎么辦

1.不要補(bǔ)覺(jué)： 如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

2.不要養(yǎng)成耐數(shù)賴(lài)床的習(xí)慣： 你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線(xiàn)、看看電視或者看一下家庭帳本。

　 　3.睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái) ：在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

4.睡前不喝咖啡不抽煙： 咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。

　 　5.睡前不飲酒： 一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要昌陵首知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。

6.睡前吃點(diǎn)東西 ：睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

7.養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣： 睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的汪亂'音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

　 　8.晚間散步： 長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

　 　9.睡前洗個(gè)熱水澡： 人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

晚上失眠怎么辦？

先眠有啥辦法呢，我本人幾十年來(lái)很少有先眠，我認(rèn)為人活在世上心態(tài)好，心態(tài)好了心情也跟著好了，多跟朋滑吵友或者同事聊聊交流。有不順心的事也可交流，通過(guò)交流勾通思想也就慢慢開(kāi)朗了。還有白天工作或家務(wù)辛苦了，晚上也很想睡覺(jué)睡前也不要亂思胡想眼睛一閉就睡覺(jué)，很塊就會(huì)睡著，我就是這樣的辦法基本上我是不太會(huì)失眠的。

失眠相信每個(gè)人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解下什么是失眠，失眠該怎么辦？

失眠癥的定義

是指持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)睡眠質(zhì)量不滿(mǎn)意狀況。人群患病率為10-20％，男女比率相差不大。導(dǎo)致失眠的因素很多，有精神緊張、焦慮、軀體因素、個(gè)人性格特征及環(huán)境因素。

臨床主要分為以下幾種

入睡困難、睡眠淺易醒、早醒、醒后入睡困難或無(wú)睡眠感、白天嗜睡?；颊邔?duì)失眠產(chǎn)生焦慮、郁抑，嚴(yán)重可影響 社會(huì) 功能，求治療心切。每周發(fā)生3次，病程至少一個(gè)月，可診斷為失眠。但要注意與其他身體疾病和精神疾病引起的失眠辨別。

失眠的治療分藥物治療和心里治療

心里治療

患者要正確對(duì)待失眠，減少預(yù)期焦慮反應(yīng)；各種放松訓(xùn)練、 體育 鍛煉、生物反饋訓(xùn)練等有助于減輕焦慮，改善睡眠。

在心理治療無(wú)用的情況下，可用藥物治療

根據(jù)失眠的不同癥狀選用不同的藥物：

1.對(duì)入睡難的患者，首選艾司唑侖或扎來(lái)普隆，起效快，作用時(shí)間長(zhǎng)，服用基本和正常睡眠相當(dāng)，醒來(lái)無(wú)不適感。

2.對(duì)夜間醒來(lái)次數(shù)多、焦慮型、早醒者，可選用氟西泮或三唑仑，作用時(shí)間長(zhǎng)，起效快，也和正常睡眠相當(dāng)，醒來(lái)無(wú)不適感。

3.對(duì)于情緒恐懼、肌肉疼痛及精神緊張所致的失眠，可睡前服用0.2g氯美扎酮。

4.對(duì)于精神神經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂及自主神經(jīng)紊亂者。可連續(xù)數(shù)日或數(shù)月服用谷維素。

5.對(duì)夜間易早醒且睡眠時(shí)間短，可選夸西泮，減少醒來(lái)次數(shù)，延長(zhǎng)總睡眠時(shí)間。

6.對(duì)憂(yōu)郁型失眠癥，使用催眠藥無(wú)效，應(yīng)聯(lián)合運(yùn)用抗郁抑藥，如阿米替林和多塞平。

7.老年失眠者，可選用10％水合氯醛糖漿，但胃腸粘膜刺激大，起效快、無(wú)蓄積作用，醒后無(wú)明顯宿醉現(xiàn)象。

8.偶發(fā)性失眠者，可選用唑吡坦、雷美替胺。

中藥

朱砂、琥珀、酸棗仁、靈芝、首烏藤、合歡皮等。

希望我的回答能幫助到你。

晚上失眠可能有很多原因，想要總有一個(gè)好的睡眠，你需要從這幾點(diǎn)多加注意:

良好的睡眠環(huán)境。干凈舒適的被褥，柔軟的床是幫助我們盡快入睡的好幫手。盡可能保持睡眠環(huán)境的安靜，太過(guò)嘈雜不容易入睡。

平靜溫和的情緒。在睡前不適合進(jìn)行過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，也不適合情緒太過(guò)激動(dòng)，大起大落，大喜大悲。心情激動(dòng)之后往往更加難以入睡。

適當(dāng)放松身體?？梢栽谒跋磦€(gè)放松的澡，或者用熱水泡泡腳，不僅可以讓身體松弛下來(lái)，還可以形成一種條件反射，那就是讓大腦知道自己要睡覺(jué)了。

盡量放空大腦，別想太多。如果你喜歡胡思亂想，可以想一些輕松一點(diǎn)的事情。大腦放空可以幫猛枝你在不知不覺(jué)在輕松中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但是對(duì)于大腦戲太多的人來(lái)說(shuō)不太適合，你如果可以想出一整部連續(xù)劇，那估計(jì)越想越是睡覺(jué)無(wú)望了。

總的來(lái)說(shuō)，對(duì)于失眠，我們需要做的就是放松，安靜，讓自己迷迷糊糊沉入夢(mèng)境里。如果怎么做都不管用，而且失眠嚴(yán)重，也可以在醫(yī)生的幫助下，借助藥物去睡，記得，一定要聽(tīng)醫(yī)生的，不可以自己亂買(mǎi)吃哦！

你好，很同情你現(xiàn)在的遭遇。失眠其實(shí)是最常見(jiàn)的睡眠障礙之一，在成年人中發(fā)病比例約為10%-15%。長(zhǎng)期慢性失眠可能會(huì)損害我們的身心 健康 ，成為許多軀體疾病和心理障礙的誘發(fā)因素。你每天晚上失眠，不知道具體是什么情況，可能是失眠癥，也可能達(dá)不到失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。我建議你：

1. 盡快到精神專(zhuān)科醫(yī)院或綜合性醫(yī)院精神心理科診斷。對(duì)于正在遭受慢性失眠困擾的人群，如果能盡早確診、及時(shí)治療，可以減輕失眠對(duì)于個(gè)人生活的影響。到底出現(xiàn)哪些情況才是屬于慢性失眠癥呢？你可以參照《睡眠障礙國(guó)際分類(lèi)》的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)先進(jìn)行自我診斷：存在下列1條或以上：①難以入眠；②經(jīng)常醒來(lái)；③比期望的起床時(shí)間醒來(lái)早；④到了該睡的時(shí)候不肯上床睡覺(jué)；⑤沒(méi)有父母或照顧者干預(yù)難以入睡；存在下列與夜間睡眠困難相關(guān)的1條或以上：①疲勞或萎靡不振；②注意力、專(zhuān)信知侍注力或記憶力下降；③社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)等功能損害；④情緒不穩(wěn)或易激惹；⑤日間磕睡；⑥行為問(wèn)題(比如:活動(dòng)過(guò)度、沖動(dòng)或攻擊性);⑦動(dòng)力、精力或工作主動(dòng)性下降；⑧易犯錯(cuò)或易出事故；⑨對(duì)自己的睡眠質(zhì)量非常關(guān)切或不滿(mǎn)意。這些睡眠問(wèn)題至少每周出現(xiàn)3次，持續(xù)至少3個(gè)月。

2. 睡眠限制法。你可以嘗試下睡眠限制法，什么是睡眠限制法呢？如果你每天只有4小時(shí)睡眠時(shí)間（睡著的時(shí)間），每天6點(diǎn)起床的話(huà)，那么試著把上床睡覺(jué)的時(shí)間安排在晚上2點(diǎn)到6點(diǎn)。隔一段時(shí)間后，當(dāng)每晚大部分時(shí)間為睡眠時(shí)間（睡著的時(shí)間占躺在床上的時(shí)間90%以上），可以提前至晚上1點(diǎn)上床，但仍為6點(diǎn)起床。睡眠限制療法要求每天早上規(guī)定時(shí)間起床，白天不睡覺(jué)。

總之，失眠癥應(yīng)該盡早確診、及時(shí)治療。希望你早日擺脫失眠的困擾。

用一團(tuán)棉花，蘸點(diǎn)白酒，涂抹腳板心，幾分鐘后，你就會(huì)不停地會(huì)打呵欠，這時(shí)，閉上眼睛就睡著了。

我試過(guò)多次，很有用的。

因?yàn)槟_底有許多神經(jīng)、穴位，用白酒刺激穴位，可以增加血液循環(huán)，放松身體，人就容易入睡了。

雖然不是醫(yī)生，根據(jù)自己的生活經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一下幾點(diǎn)：一、合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)。二、 體育 鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。三、調(diào)整習(xí)慣規(guī)律作息。四、心態(tài)樂(lè)觀(guān)，莫被事煩。五、去看醫(yī)生，對(duì)癥下藥。[機(jī)智]

晚上失眠我總結(jié)的觀(guān)點(diǎn)有下面幾點(diǎn)

1.有心事或壓力，比如工作上或生活中遇到一些事情，一時(shí)解決不了或者沒(méi)有好的解決辦法，導(dǎo)致自己輾轉(zhuǎn)反側(cè)，近而失眠

解決辦法:首先心平氣和的讓自己靜下來(lái)，捋清所遇事情的來(lái)龍去脈，找出最优解決方案，近而排除心結(jié)，安穩(wěn)入眠:其次一旦自己沒(méi)有好的解決辦法，不要深陷問(wèn)題的胡同里，要果斷走出來(lái)，尋求幫助，要知道一個(gè)人的力量畢竟有限，最終把事情給解決了，才是重中之重，要明白一切懊惱，悔恨，焦慮等情緒對(duì)問(wèn)題的解覺(jué)都無(wú)幫助，遇事首先先讓自己冷靜下來(lái)。

最后就是要學(xué)會(huì)擁有一個(gè)良好的心態(tài)，一切事情都有因有果，得之我幸。失之我命，盡力了，不留遺憾了，結(jié)果不要看的太重，人生就是一個(gè)過(guò)程，不可能事事都有滿(mǎn)意的結(jié)果，學(xué)會(huì)看淡，看輕。

2.過(guò)度興奮或白天睡眠時(shí)間太久。

金榜題名時(shí)、洞房花燭夜、久旱逢甘霖、他鄉(xiāng)遇故知,都是人生值得開(kāi)心的事，即使是圣人也會(huì)有自己的喜怒哀樂(lè)，但是作為一個(gè)成年人，就應(yīng)該保持一個(gè)好的自控力，保持心態(tài)平和，可以喜，但要適度，不要看的太重，要學(xué)會(huì)輕輕放下，心態(tài)平和，睡眠自然安穩(wěn)。

如果是白天睡的太久導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)，那就要適度的調(diào)整好自己的生物鐘了，不要貪圖白天的享受，而換來(lái)夜晚的煎熬，更不要因?yàn)橥砩系氖叨绊懨魈斓墓ぷ?，重大事件，不要因小失大?/p>

3.生病導(dǎo)致失眠

首先要立刻馬上去醫(yī)院，配合醫(yī)生的檢查

其次要有良好的心態(tài)，不要胡思亂想

最后多鍛煉，多做些別的事情轉(zhuǎn)移注意力

以上就是我的觀(guān)點(diǎn)，謝謝

睡前推腹，泡腳，做運(yùn)動(dòng)，不要心動(dòng)，要心靜，自然一覺(jué)睡到大天亮。

忘記了過(guò)去，多想想明天，看誰(shuí)笑到最后！

20年前，曾有一次大規(guī)模的失眠。吃六粒安眠藥 ， 到凌晨四五點(diǎn)鐘 還是 睡不著，當(dāng)然是因?yàn)橛行氖隆?

那時(shí)二十來(lái)歲，是人生里最為迷茫的時(shí)刻，工作、感情，看上去都有諸多機(jī)會(huì)，卻也知道全部不靠譜。想要妥協(xié)，卻無(wú)法說(shuō)服自己，不甘心，卻又束手無(wú)策，整個(gè)人像是掉到井里一樣，一夜夜坐井觀(guān)天，然而天高難測(cè)，天意總難問(wèn)。

像那樣才算是真正的失眠吧。吃藥都沒(méi)用，好在，那種失眠，后來(lái)再不曾有。

但是這些年睡眠質(zhì)量一直不太好，主要是睡眠質(zhì)量太差。這是有了孩子之后落下的毛病，怕娃蹬被子，或是掉地上，一夜總能醒許多回，睡眠變成一段一段的，有段時(shí)間即使住在外地的賓館里，還是忍不住將手朝旁邊一摸，感覺(jué)空空的就會(huì)嚇一大跳。

后來(lái)睡眠就再?zèng)]好過(guò)， 夢(mèng) 也多 ，最要命的是，那些情節(jié)我醒來(lái)總是記得。睡眠中間還容易醒，醒來(lái)后需要醞釀很久才能再次入睡，整個(gè)過(guò)程常常像爬坡，非常艱難地爬上去一點(diǎn)，意識(shí)似乎已經(jīng)有所紊亂，一個(gè)不留神，又嘩啦跌到原點(diǎn)。

我試著吃過(guò)安眠藥，褪黑素，但是吃下去要么沒(méi)用，睡上一會(huì)兒又醒了，要么就有用大發(fā)了，半粒安眠藥，就讓我有好幾天都昏昏沉沉的。

許多次屢敗屢試，屢試屢敗之后，我還是找到兩個(gè)小竅門(mén)，不妨和大家分享。一個(gè)是不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室里，猶記我第一次把手機(jī) 留在客廳時(shí)，居然很神奇地睡了一個(gè)完整覺(jué)，中間一次也沒(méi)醒。

第二個(gè)是可以找個(gè)不長(zhǎng)不短的古文背一下，我前段時(shí)間老是背《岳陽(yáng)樓記》，長(zhǎng)度正合適，常常背著背著意識(shí)就模糊了。 最近一直背《心經(jīng)》，效果也不錯(cuò)。這種背誦就像是給自己準(zhǔn)備了一堵墻，把那些亂七八糟的意識(shí)，都擋在墻那邊了。