本篇文章給大家談?wù)劯邿崃克?，以及高熱量水果排行對?yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

熱量特別高的7種水果，榴蓮榜上有名，而牛油果很多減脂的人愛吃

入伏后，明顯感覺到氣溫的“咄咄逼人”，想想還要持續(xù)一個多月的時間，簡直是一種煎熬。炎熱夏季，大家都想盡各種辦法降溫消暑，而在我看來，補水才是最應(yīng)該重視的一環(huán)。因為由于出汗多，體內(nèi)嚴(yán)重缺水，更容易中暑。所以，夏季別只會喝冰鎮(zhèn)飲料，要多喝水，多吃水果，補充足夠的水分和維生素C，也不失為一種防暑的有效方法。

夏季的時令水果眾多，不同的水果營養(yǎng)價值和熱量各有不同。那么，炎熱的三伏天我們應(yīng)該避開高熱量的水果，盡量少吃。高熱量伴隨著高糖分，對于需要清爽的夏季來說，吃太多高熱量的水果無對我們的身體無疑是一種“負(fù)擔(dān)”，而且夏季是減脂減肥的高峰期，高熱量的水果同樣不適合正在減脂減肥的人群。所以，咱們就來盤一盤熱量最高的6種水果榴蓮榜上有名，第三種很多減脂餐里都有它！

毋庸置疑，要論高熱量的水果，榴蓮必須榜上有名！每100g榴蓮肉的含量高達(dá)147大卡左右，奈何喜歡吃榴蓮的人就是多。關(guān)于榴蓮，只有兩種情況，那就是喜歡和討厭。喜歡榴蓮的人巴不得每天都能吃上榴蓮，不過價格不便宜讓很多“榴埋頌蓮控”管住了自己嘴，討厭的人就是聞不慣榴蓮的特殊香味，看見榴蓮就繞道走。不管怎樣，榴蓮的營養(yǎng)價值擺在那里，適當(dāng)吃一些還是對身體很有好處的，不過減脂的人要盡量少吃。

夏季的時令水果中，荔枝也有著頗高的人氣?！耙或T紅塵妃子笑，無人知是荔枝來?！崩笾τ兄枚嗥贩N，妃子笑無疑是眾多荔枝中最為出名的一個品種。冰鎮(zhèn)過后的荔枝，比冰西瓜吃著還過癮。不過荔枝也有著比較高的熱量，每100g荔枝含有70大卡左右的熱量，著實不能多吃，一不小心身上的肉肉就長起來了。

一直被大家認(rèn)為是“高端水果”的牛油果，說實話身邊的朋友吃牛油果的比較少。不過自從牛油果傳入國內(nèi)之后，受到眾多消費者們的青睞。牛油果外表長得與梨又幾分相似，果肉為黃綠色，因為色澤、味道皆與牛油接近故而得名牛油果。牛油果的熱量為160大卡每100g，不過這么高熱量的水果不少減脂的人都愛吃，在很多減脂餐里都有牛油果的身影，深受健身人群的喜愛，經(jīng)常用它做沙拉吃。

我們都知道，鮮棗的維生素在眾多水果中名列前茅。鮮棗的可食率特別高，除了小小的果核之外，剩余的部分都可以吃。不過鮮棗的高營養(yǎng)也伴隨著高糖分，以黃驊冬棗為例，含糖量高達(dá)32.2%，每100g冬棗的熱量高達(dá)105大卡左右，是名副其實的高熱量水果，吃多了容易發(fā)胖。所以，“怕胖星人”要少吃鮮棗這類高熱量的水果。

作為熱量水果之一的椰子，在炎熱的夏季深受消費者們的喜愛。椰子的維生素含量高，水分充足，一個冰鎮(zhèn)的椰汁下肚，整個人都涼快了。不過吃椰子的時候一定要記得只喝椰汁不要吃椰子果肉，因為每100g的椰汁只含有60大卡的熱量，不過同等質(zhì)量的椰子果肉的熱量高達(dá)231大卡左右，如果你正在減脂減肥的話，應(yīng)該知道怎么做選擇了！

有著“智慧之果”之稱的香蕉，營養(yǎng)價值高，是性價比友擾特別高的一種常見水果。一直以來，香蕉都被大家定義為“助消化”的水果，富含維生素以及多種微量彎告鄭元素，家里茶幾上的出鏡率特別高。不過香蕉的熱量卻不低，每100g香蕉含有91大卡左右的熱量，在眾多水果中熱量實屬不低。所以說，如果你擔(dān)心攝入過多熱量會長胖的話，香蕉也不能吃太多。

如果你問我迄今為止，吃過的最甜的水果是什么？那么菠蘿蜜一定是其中一種。菠蘿蜜給人的感覺就是甜膩，多吃一塊都甜得受不了。不過作為熱量水果的菠蘿蜜卻被不少消費者喜愛，看見了不吃上幾塊嘴巴實在饞得慌。每100g新鮮菠蘿蜜的熱量為105大卡左右，而菠蘿蜜果干的熱量高達(dá)428大卡，減肥減脂的人看到菠蘿蜜想必都會退避三舍吧？

好了，以上7熱量最高的7種水果，“怕胖星人”要少吃，第3種牛油果很多減脂的人愛吃。其實，不管你正在減肥減脂還是平常吃水果，并不是高熱量的食物不能碰，主要是要注重分量的控制。畢竟每個人都需要一定的糖分和熱量，高熱量的水果能夠帶來能量和飽腹感，這樣也間接幫助你攝入多余高熱量的食物。所以，減脂減肥的人高熱量水果要盡量少吃，切記不可過多食用。

哪些水果的熱量高？

如下：

1、高熱量水果

100千卡／100克以上

椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、碼瞎菠蘿蜜、山楂。

2、中等熱量水果

50～100千卡／100克

紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果。

3、低熱量水果

50千卡／100克以下

橙、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、菠蘿、柚、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木鍵彎瓜、香瓜、白蘭瓜。

熱量計算

1、主食類。如米飯、稀飯、面條，假若用 80大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80大卡。

2、肉類、豆腐、雞蛋類。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的遲亮空奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

3、蔬菜類。600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鮮類。100克左右就是80大卡的熱量。

5、水果類。300克西瓜、2個桔子均為80大卡熱量。

你知道哪些水果熱量特別高嗎？

對于水果，很多人都有一些誤會，覺得水果嘛，主要是補充水分和維生素的，根本就跟長肉不搭邊。事實卻并不是這樣，雖然大多數(shù)水果確實主要是補充水分和維生素的，但是還有一些水果可是長肉高手。就像下面5種一樣，熱量高得驚人，很多人不懂，還拿來當(dāng)減肥餐食用，難怪一直就瘦不下來。

第一：椰子

對于椰子，相信很多人的印象都是熱量低、清涼解渴之類的，但其實這只是表面，椰子汁里面確實沒多少熱量，但是椰肉的熱量卻是非常高的，每百克椰肉里面就含有240大卡以上的熱量，經(jīng)常吃的人，往往都會在不知不覺中就變模謹(jǐn)正胖了。

第二：榴蓮

說榴蓮是熱量特高的水果，相信大家都不會有什么異議，畢竟光看著它的果肉就覺得營養(yǎng)特別豐富，也確實是這樣。據(jù)檢測，每百克榴蓮里面含有的熱量在147大卡以上，所以，喜歡吃榴蓮的朋友們得注意了，吃完榴蓮之后，最好還是多跑跑步消耗一下，這樣才不至于長胖。

第三：牛油果

牛油果也是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，很多女生在減肥的時候都喜歡用它代替主食吃，這樣的話晌碰，既能補充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，又能減少食物的攝入。不過可惜的是，一顆牛油果的熱量其實比一頓飯的要高出很多，所以想減肥的話，最好還是離它遠(yuǎn)點。

第四：菠蘿蜜

菠蘿蜜是一種熱帶水果，很多人都覺得它的營養(yǎng)價值足以跟榴蓮相比，其實它并沒有榴蓮那么高的營養(yǎng)價值。但是跟別的水果相比的話，那可是綽綽有余了，每百克果肉里面含有的熱量就有94大卡。雖然看著并沒多少，但是，要知道西瓜的熱量跟它相比，連它的1/4都還不到啊。

第五：香蕉

我們常說吃香蕉潤腸通便，所以香蕉也具有減肥功效，但其實香蕉的熱量可是非常大的，每百克里面就有89大卡，跟菠蘿蜜相比僅僅少了5大卡。所以，吃香蕉確實有助減肥，但前提旦悔是必須鍛煉到位！