本篇文章給大家談?wù)劀p肥餐食譜大全，以及抽脂肪20斤一般多少錢(qián)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

減肥餐食譜大全

減肥餐食譜大全：

第一天。

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。

午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓。

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐。

第二天。

早餐：一杯無(wú)糖豆?jié){、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥面包。

午餐：一個(gè)蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆圣女果。

晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蠔油生菜、一碗花甲湯。

第三天。

早餐：2個(gè)煎蛋、一碗無(wú)糖八寶粥、一個(gè)橙子。

午餐：一個(gè)無(wú)糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點(diǎn)醬油調(diào)味）。

晚餐：一份清蒸鱸魚(yú)、一根黃瓜、一份水煮白菜。

這份減脂餐三天一個(gè)循環(huán)，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，可以幫你降低三高跟內(nèi)臟脂肪，提高身體健康指數(shù)。

減肥餐食譜大全一日三餐

減肥餐食譜大全一日三餐

減肥餐食譜大全一日三餐，減肥是大家最喜歡討論的話題了，對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，她們的一日三餐的配制也是很重要的，了解減肥一日三餐食譜是很有必要的哦！以下減肥餐食譜大全一日三餐。

減肥餐食譜大全一日三餐1

周一減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚(yú)少許，杏仁拌菠菜。

餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋(píng)果一個(gè)，杏仁幾顆。

餐點(diǎn)：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋(píng)果一個(gè)。

餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜。

餐點(diǎn)：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

減肥餐食譜大全一日三餐2

減肥一日三餐怎么吃

早餐

1、早餐最好吃熱的，流食為主

2、不要吃冷的'，對(duì)腸胃不好，且不容易消化

3、酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的。

4、搭配水煮雞蛋最好。面包選全麥的，因?yàn)楹写罅康腂z族維生素還有纖維素。

5、千萬(wàn)千萬(wàn)不要不吃早餐，百害而無(wú)一利的壞習(xí)慣??！

午餐

1、盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

2、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會(huì)胖，更別說(shuō)肉。

3、不要吃糖，多吃蛋白質(zhì)。

4、有條件，午餐過(guò)后吃一根香蕉。

晚餐

1、一定要簡(jiǎn)單在簡(jiǎn)單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營(yíng)養(yǎng)，非常不錯(cuò)。

2、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

3、9點(diǎn)以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長(zhǎng)胖。睡前進(jìn)食，容易堆積腸道轉(zhuǎn)變脂肪

4、睡前一個(gè)小時(shí)做減肥操，學(xué)會(huì)肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復(fù)10次），促進(jìn)腸道吸收，保證睡眠，過(guò)多過(guò)少都會(huì)長(zhǎng)胖。

減肥的進(jìn)食順序

1、先吃蔬菜

“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。

2、喝湯

吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時(shí)，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。

3、吃些魚(yú)、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物

此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào)，熱量太高，建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。

4、吃米飯

此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，也不會(huì)一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對(duì)體重控制就更有幫助了。

5、吃水果

水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時(shí)，建議對(duì)選擇甜度低的水果如蘋(píng)果、番石榴、番茄等。

切記，吃飯要慢，吃到八分飽，不能為了追求效率而吃飯。

日常減肥小竅門(mén)

1、辦公室久坐不站，要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來(lái)不及。

3、減肥茶不要亂喝，節(jié)食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節(jié)食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護(hù)胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶?？谑橙庹吆壬介?，口利尿降脂酸溜根茶。

4、七種食物刮走贅肉。蘋(píng)果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

⑤戒不掉吃零食，這輩子瘦不下來(lái)，別往下看文章了，洗洗睡吧。

減肥餐食譜大全一日三餐3

一、早餐

A：麥皮一碗，脫脂奶一杯；B：蘋(píng)果三個(gè)，清茶一杯； C：香蕉二條，綠茶一杯；D：提子麥包一個(gè)，烏龍茶一杯；E：粟米片一碗，脫脂奶一杯；F：西梅五粒，脫脂奶一杯； G。：麥包一個(gè)，西梅汁一杯。

二、午餐

A：蕃茄雞蛋三文治一份，綠茶一杯；B：云吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，綠茶一杯；D：菠菜面一碗，烏龍茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿魚(yú)三文治一份，清茶一杯。

三、晚餐

A。：豬扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；B：牛扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；C：瘦肉九片，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；D：蒸魚(yú)六湯匙，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；E：鹵水雞翼三只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；F：油雞（去皮) 四件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；G。：灼蝦八只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗。

其實(shí)，減肥不等于節(jié)食，導(dǎo)致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過(guò)?！倍皇恰盃I(yíng)養(yǎng)過(guò)?！?。因此，合理的飲食計(jì)劃，不僅會(huì)使你充滿活力，健康開(kāi)朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的飲食，隨之而來(lái)的還有你一直向往的好身材，我們又何樂(lè)而不為呢！

瘦身小貼士：

1、不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。

2、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。

以上就是關(guān)于減肥一日三餐食譜有哪些的相關(guān)介紹，上面介紹的幾種減肥一日三餐食譜操作起來(lái)都是比較簡(jiǎn)單的呢！相信大家看了以后，對(duì)減肥一日三餐食譜已經(jīng)了解不少了。大家如果想要減肥的話，不妨參考一下上面介紹的減肥一日三餐食譜哦！

減肥餐的食譜都有哪些？

減肥食譜可以參考以下內(nèi)容：

早餐：??饅頭或全麥面包100克???雞蛋60克（1枚）??牛奶160克???涼拌三絲100克（三種蔬菜）；

中餐：?米飯200克??（熟重）紅肉類(lèi)60克???禽類(lèi)60克???清蒸魚(yú)120克????白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克???（注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（應(yīng)季）；

晚餐：?米飯130克?（熟重）紅肉類(lèi)50克???禽類(lèi)50克???清蒸魚(yú)100克????白灼蝦100克（注：選擇一種）涼拌蔬菜150克????菌類(lèi)100克（注：選擇一種）；

每日鹽不超過(guò)6克，油脂不超過(guò)20克；

注意：晚餐應(yīng)在晚7點(diǎn)前食用，如工作時(shí)間晚建議17：00左右?全麥面包2片?牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；

晚上下班之后吃一些涼拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特別是21：00以后，禁食?？珊劝组_(kāi)水。

減肥餐食譜大全 減肥食譜盤(pán)點(diǎn)

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

2、早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。午餐：番茄豆腐豆芽湯。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。材料：大紅番茄1個(gè)（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。調(diào)料：鹽2小匙。做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。