本篇文章給大家談?wù)劀p肥瘦身餐，以及減肥瘦身餐單對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

減肥餐食譜大全

減肥餐食譜大全

減肥餐食譜大全，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節(jié)食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，下面看看減肥餐食譜大全及相關(guān)資料。

減肥餐食譜大全1

食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥

早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。

午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。

晚餐：盡量在7點(diǎn)左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。

小貼士：每天進(jìn)行適量的運(yùn)動

食譜二：全麥面包+脫脂牛奶

早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。

午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。

晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉類。

小貼士：每天要多喝水。

食譜三：酸奶減肥瘦身食譜

早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麥面包。

午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。

晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。

小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。

食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜

早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。

午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。

晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。

這幾款減肥食譜非常適合女生，不用節(jié)食就可以健康瘦下來，雖然一般我們都是一日吃三餐的，但是如果想控制飲食，我們可以分成一天五頓，每頓少吃一點(diǎn)，不僅可以保證熱量，也可以減少每餐的攝入量，只要我們學(xué)會合理搭配，不用節(jié)食也可以很輕松瘦下來的。

減肥餐食譜大全2

星期一： 早餐：腿蛋包1個、乳酪1杯

午餐：魚蛋湯米、油菜（走油）、茶/水

下午茶：水果1份

晚餐：豉汁蒸烏頭、灼菜、飯、水果1份

星期二： 早餐：麥包1個、加鈣低糖豆奶

午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份

下午茶：馬莉餅4塊

晚餐：勝瓜炒牛肉、飯、水果1份

星期三： 早餐：果醬三明治、低脂乳酪1杯

午餐：粟米肉絲飯、菜（走油）

下午茶：水果1份

晚餐：時菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲（可用清雞湯調(diào)味）、飯/面、水果1份

星期四： 早餐：脫脂奶、麥皮

午餐：牛奶腸粉3條、白粥1碗、菜（走油）

下午茶：馬莉餅4塊

晚餐：鮮茄炒蛋、西蘭花、飯、水果1份

星期五： 早餐：吞拿魚三明治、加鈣豆奶1盒

午餐：牛丸面、菜（走油）

下午茶：水果1份

晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯、水果1份

星期六： 早餐：粟米片1碗、脫脂奶1杯

午餐：雞絲三明治、檸茶（少甜）

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：雜菜湯、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份

星期日： 早餐：加鈣豆奶、麥皮

午餐：雪菜肉絲窩米1小碗、蝦腸粉1條、蒸點(diǎn)心4粒、菜（走油）

下午茶：水果1份

晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份

減肥餐食譜大全3

一、減肥食譜一周菜單

1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。

4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。

5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆干；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

二、減脂餐食譜做法大全

減肥期間最好是一日多餐，有利于腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：

7：00 早餐

食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補(bǔ)充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00 加餐

食譜：半個蘋果。

理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏绮蜁r間，半個蘋果足矣。

11：30 午餐

食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。

15：00 加餐

食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉。

17：30 晚餐

什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。

21：00 夜宵

食譜：低熱量水果。

理由：習(xí)慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔(dān)心長胖。

三、減肥餐怎么吃

1、飯前先吃半個黃瓜，或者一個番茄。

番茄跟黃瓜的熱量很低，100g只有10多卡路里，而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的熱量，可以幫你降低饑餓感，填充腸胃，這樣你的`正餐自然就能降低食物分量，熱量自然會降低了。無需刻意節(jié)食，體重就能慢慢降下來。

2、主食米飯改為粗糧雜糧。

三餐可以減少主食的攝入量，可以適當(dāng)?shù)亟档?0%的碳水?dāng)z入量。但是，每天的碳水的攝入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水，蔬果中的碳水含量比較低，無法給身體運(yùn)轉(zhuǎn)提供必須的能量支持，長期不吃主食，容易出現(xiàn)貧血、脫發(fā)、肌肉分解的現(xiàn)象。

此外，你還需要選對碳水主食。雜糧粗糧屬于復(fù)合碳水，相對比米飯面條類的簡單碳水主食，攝入后身體血糖上升速度慢，胰島素的分泌就會下降，脂肪也不會快速生成。

你少吃米飯類簡單主食，選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替，不但能補(bǔ)充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時間比較長，飽腹時間會更久，有助于身體刮脂減肥。

3、提高蛋白食物的攝入。

蛋白屬于大分子食物，不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成，攝入身體后會提供運(yùn)轉(zhuǎn)動力，促進(jìn)肌肉合成，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)你早餐提高15%的蛋白攝入，到了午餐你的饑餓感就不會太強(qiáng)烈，進(jìn)食量也會明顯下降。

當(dāng)然，錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養(yǎng)，導(dǎo)致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物，不建議食用。

我們需要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物，選擇清淡的蒸煮方法，這樣才能控制好熱量，保持食物營養(yǎng)。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆制品、蛋類食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚肉，晚餐水煮雞胸肉，可以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，同時提高身體代謝水平。

4、飲食的選擇要多樣化

不要總是單一的吃白菜或者西蘭花，身體需要各種不一樣的維生素、礦物質(zhì)、微量元素的補(bǔ)充，從而均衡營養(yǎng)，保持身體高代謝水平。

瘦身餐的食譜

瘦身餐的食譜

瘦身餐的食譜，減重瘦身是許多人一輩子都在努力的目標(biāo)，但有更多人努力了卻總是不見效。其實(shí)我們可以計劃好自己的食譜，然后通過這樣的方式減肥，下面是瘦身餐的食譜分享。

瘦身餐的'食譜1

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜

午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍(lán)花

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥

午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

晚餐：番茄、水煮金針菇、意大利面、雞蛋

早餐：蘆筍炒蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃

午餐：鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿卜

午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒

瘦身餐的食譜2

周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

周二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬）

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

周四

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

周五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水、全麥面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

瘦身餐的食譜3

減肥食譜

周一：

早餐：一個水煮雞蛋+150g牛奶+200g玉米

午餐：番茄蝦仁意面番茄300g+蝦仁80g+意面45g

晚餐：紫薯150g+彩椒雞丁彩椒300g+雞胸肉50g

周一餓了可以吃的加餐：腰果5顆

周二：

早餐：一個水煮雞蛋+涼拌黃瓜/黃瓜150g+小米粥45g

午餐：蒸香芋150g+番茄龍利魚番茄300g+龍利魚80g

晚餐：炒菠菜300g+滑蛋蝦仁雞蛋50g+蝦仁80g ?+雜糧飯45g

周二餓了可以吃的加餐：水果100g

周三：

早餐：牛奶200g+金槍魚雞蛋沙拉金槍魚100g+雞蛋50g+沙拉菜50g

午餐：炒西蘭花90g+番茄牛肉意面番茄300g+意面45g+牛肉50g

晚餐：香煎鱈魚80g+香菇青菜湯香菇50g+青菜300g ?+雜糧飯45g

周三餓了可以吃的加餐：草莓/黑莓150g

周四：

早餐：太陽蛋一個+醋溜白菜150g+蒸胡羅卜100g

午餐：米飯45g+香煎雞胸肉+番茄炒蛋番茄150g+雞蛋60g

晚餐：雞丁蘑菇炒意面雞腿肉50g+蘑菇90g ?+ ?菠菜豆腐湯豆腐50g+菠菜150g

周四餓了可以吃的加餐：無糖酸奶100g

周五：

早餐：雞蛋一個+西紅柿150g+紅薯100g

午餐：雞肉50g+苦瓜炒蛋苦瓜150g+雞蛋60g ?+ ?藜麥黑米飯

晚餐：菌菇湯菌菇90g ?+ ?青椒牛柳意面牛肉50g+青椒150g+意面45g

周五餓了可以吃的加餐：巴旦木6顆

周六：

早餐：雞蛋一個+紫薯100g+清炒蘆筍150g

午餐：小蔥豆腐/豆腐50g+蝦仁青醬意面蝦仁80g+西蘭花90g+意面45g

晚餐：雜糧飯45g+什錦蝦仁蝦仁80g+玉米青豆粒300g

周六餓了可以吃的加餐：橙子150g

周日：

早餐：紫薯100g+雞蛋蔬菜沙拉雞蛋50g+蔬菜150g

午餐：煎牛肉50g+黑米飯+胡羅卜炒西蘭花胡羅卜60g+西蘭花90g

晚餐：鹵牛肉50g+藜麥飯45g+涼拌海帶胡羅卜絲海帶60g+胡蘿卜60g

周日餓了可以吃的加餐：開心果10顆

吃什么減肥效果最好最快食譜

吃什么減肥效果最好最快食譜

吃什么減肥效果最好最快食譜，大家都希望自己能夠擁有纖細(xì)的身材，可是在生活中卻有很多的人，因?yàn)闆]有運(yùn)動，再加上大量的飲食導(dǎo)致體重逐漸的提升，下面分享吃什么減肥效果最好最快食譜。

吃什么減肥效果最好最快食譜1

一、減肥食譜有哪些

想要減肥的患者盡量可以多吃一些低脂肪的食物，比如常見的有蔬菜水果類，但水果需要適當(dāng)?shù)臄z入，因?yàn)樗袝写罅康奶欠?，糖分也是我們肥胖得根本原因，常見脂肪含量較低的肉類，可以選擇食用牛肉或是雞胸肉，這些肉類是最適合減肥的人士食用的。

二、減肥方法有哪些

1、適當(dāng)喝水：

對于女性朋友來說，最健康的減肥方式，即便是適當(dāng)性喝水，通過喝水可及時促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，根據(jù)研究顯示每天若喝入1.5升水，堅(jiān)持一年就可以減重9斤左右。

2、多樣運(yùn)動：

減肥的女性平時必須要多樣運(yùn)動，如果只做單一的運(yùn)動，不僅會感覺到膩味也會導(dǎo)致體重進(jìn)入到平臺期，所以保證多樣化的運(yùn)動更有趣味，最好是安排2~3種運(yùn)動，每一天交替的進(jìn)行，能夠讓你更有運(yùn)動的趣味性。

3、適量補(bǔ)鐵：

肥胖的人本身攝入的食物較多，可是也依然存在營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，最為典型的即便是缺乏鐵元素，如果體內(nèi)出現(xiàn)缺乏鐵元素現(xiàn)象，必定導(dǎo)致細(xì)胞無法獲得更多氧氣，影響到新陳代謝的速度，所以必須要保證每一天都攝入過多的鐵元素，如此也能夠達(dá)到更多的減肥效果。

4、充足的睡眠：

充足的睡眠環(huán)境可有效，提升人體新陳代謝，要想達(dá)到明顯減肥作用，最起碼每天保持6~8個小時的睡眠，一旦出現(xiàn)睡眠不足現(xiàn)象會導(dǎo)致代謝，因此而減緩，更容易出現(xiàn)明顯的發(fā)胖現(xiàn)象。

吃什么減肥效果最好最快食譜2

一、六種最熱門的快速減肥食譜

NO.1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）

5、配合適度運(yùn)動

NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

NO.3（蘋果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

NO.4（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法）

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

我提示：

1、絕對不吃宵夜，少吃零食

2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步、保齡球可)

5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少

6、食物之烹調(diào),減少用油

7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想！

吃什么減肥效果最好最快食譜3

一、一日三餐瘦身食譜

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天當(dāng)中主要的能量來源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的'主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營養(yǎng)，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。

以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜一日三餐，想減肥的小伙伴們可以參考一下。飲食調(diào)理減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節(jié)食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。

減肥瘦身餐食譜

減肥瘦身餐食譜

減肥瘦身餐食譜,在我們的日常生活中想要瘦身的話，是不能急于求成的，貴在堅(jiān)持。MM們在吃瘦身減肥食譜的同時，參加體育鍛煉也是必不可少的哦！以下了解減肥瘦身餐食譜。

減肥瘦身餐食譜1

瘦身減肥食譜一

材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西蘭花、香菇、紅蘿卜、鹽、醬油、芝麻油各適量。

做法：

1、洗凈材料，將玉米切塊墊底，其他的均勻鋪上。

2、倒水淹沒材料，加上醬油開始煲，大火沸開后，中火30分鐘。

3、水收得差不多時，加鹽，滴上芝麻油數(shù)滴。熄火開吃。

瘦身減肥食譜二

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，紅棗10枚，水1000ML。

做法：

1、將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。（溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)

2、食用方法：做好后，分兩等份，趁熱食用，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。

瘦身減肥食譜三

原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各適量。

做法：

1、把米浸泡至發(fā)漲，瀝干。

2、加水，大火煮制粥大開，改中火。

3、熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入土蜂蜜，用手勺攪拌。

4、快出鍋時，把枸杞放入，再煮制5分鐘，即可出鍋。

瘦身減肥食譜四

材料：火龍果1個、西芹50g、南瓜50g、筍尖50g、紅椒50g、鹽、調(diào)和油。

做法：

1、火龍果洗凈切對半。用圓湯勺將果肉挖出，盡量大小均勻。留下火龍果的空殼準(zhǔn)備裝菜；西芹、南瓜、筍尖、紅椒、洗凈切菱形。

2、起鍋下油，西芹、南瓜、筍尖、紅椒、翻炒，熟了后加上鹽，再加果肉翻炒。熄火裝上火龍果的空殼。

瘦身減肥食譜五

材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱各適量。

做法：

1、鍋燒開水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用。

2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。

3、湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個半小時。

4、加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入。

5、加適量鹽、雞精調(diào)味。

6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。

減肥瘦身餐食譜2

減肥食譜

1、紅薯點(diǎn)心

材料準(zhǔn)備：1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。

制作方法：首先將銀耳在清水中浸泡一會兒，泡軟后切碎一旁備用，之后紅薯去皮切成小塊，準(zhǔn)備一鍋水，將準(zhǔn)備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。最后可根據(jù)個人口味加入適量蜂蜜進(jìn)行調(diào)味，就能當(dāng)小點(diǎn)心吃了。

小貼士：紅薯的纖維素含量是十分豐富的，不但味道香甜，口感也很柔軟，常吃紅薯對腸胃健康有保健作用，同時促進(jìn)排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖。營養(yǎng)專家建議，每天于兩餐之前食用一次，每天共吃2次。

2、牛蒡清腸湯

材料準(zhǔn)備：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。

制作方法：準(zhǔn)備出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需將它們混合搭配在一起，用勺子攪拌均勻后即可飲用。

小貼士：牛蒡含有獨(dú)特的牛蒡貳，也許你并不熟悉這種成分，但它可增強(qiáng)新陳代謝、活血化瘀，同時調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境，排空體內(nèi)毒素，促進(jìn)腸道蠕動。營養(yǎng)專家建議，每天飯前空腹時飲用一次即可。另外，由于牛蒡的鉀含量較高，因此，腎功能不是很好的朋友不要飲用。

3、排骨豆芽湯

材料準(zhǔn)備：新鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。

制作方法：將排骨剁成小塊，并用水焯一下洗凈。蔥切成段，生姜切成薄片。之后將黃豆芽清洗干凈，與準(zhǔn)備好的排骨一同下入鍋中，加入適當(dāng)清水和生姜片，以大火燒開，之后轉(zhuǎn)為小火慢燉。1個小時左右排骨就差不多燉爛了，關(guān)心挑出姜片扔掉，在鍋中加入少量鹽和料酒進(jìn)行調(diào)味，最后加入一點(diǎn)蔥花提味。

小貼士：在鍋中加水時盡量加足量的水，避免在煲制的過程中加二次水。另外，排骨豆芽湯湯汁濃郁味美，營養(yǎng)十分豐富，可清理腸內(nèi)環(huán)境，使身體無毒輕松。

4、五谷米飯

材料準(zhǔn)備：糙米半碗、蘿卜干適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。

制作方法：首先把糙米在清水中浸泡2個小時，之后倒入飯鍋中，并加入少量鹽和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上蘿卜干和五寶粉，五谷米飯就做好了。

小貼士：由于糙米保留了米糠，因此含有十分豐富的纖維素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分顯著。營養(yǎng)專家建議，除了食用糙米飯外，早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆?jié){，同樣具有極強(qiáng)的減肥效果。

一周減肥食譜

周一

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯（一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯

晚餐：煮蝦（數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的`中性脂肪，在小腸內(nèi)無法被吸收的脂質(zhì)會被自然排到體外，達(dá)到減肥效果。

周二

早餐：麥片粥（一小碗)、面包（一片)、葡萄

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋（一個)、蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥（一小碗)、饅頭（一個)、生拌茄泥、生黃瓜（一根)

健康提示：烹煮綠豆芽不能加堿，因?yàn)閴A可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。同時不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強(qiáng)的清熱解毒作用。

周三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋（一個)

晚餐：綠豆粥（一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜

健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

減肥瘦身餐食譜3

六款魚類減肥食譜

蘿卜絲拌油甘魚

材料：油甘魚刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、鹽1克、胡蘿卜20克、白蘿卜200克。

將油甘魚切絲，用砂糖、醋、鹽腌10分鐘，胡蘿卜和白蘿卜也同樣切絲，然后放點(diǎn)鹽去掉水分，將魚和蘿卜的水分隔掉后混合即可。

減味噌青花魚蓋飯

材料：青花魚罐頭30克、姜末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個、米飯150克、醬油半茶匙、蔥花適量。

將青花魚與姜末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮熱后，加入水煮至汁料粘稠，打入雞蛋稍稍煮一下后，即可鋪在煮熟的米飯上，撒上蔥花，淋上醬油即可。

油甘魚拌飯

材料：油甘魚70克、醋4勺、紫蘇葉2片、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鐘，紫蘇葉用手撕成小片，將剩下的砂糖和鹽溶解在醋里，導(dǎo)入煮好的米飯中放于常溫中冷卻后，將油甘魚和紫蘇、切絲的醋姜片、白芝麻混合即可。

果香燙油甘魚

材料：鹽1茶匙、白蘿卜400克、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。

將白蘿卜磨碎，剩下的汁液備用，在火鍋中放入1升的水煮沸，加入白蘿卜汁和鹽調(diào)味后，再根據(jù)個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。然后用來湯干魚片，將白蘿卜碎和蔥花放在醬油里，就著油甘魚吃。

泡菜秋刀魚

材料：秋刀魚罐頭120克、芝麻少許、泡菜80克、醬油半茶匙、醋少許。

將秋刀魚和泡菜混合后，加入醬油和醋調(diào)味，然后撒上芝麻即可。

味噌青花魚

材料：青花魚罐頭190克、砂糖2勺、姜末10克、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

將罐頭青花魚連同醬汁一同放入鍋中，加入姜末和砂糖煮熱，最后加入味噌與白砂糖調(diào)味煮熱即可。

以上就是我為您詳細(xì)介紹的可瘦身的魚類食譜，溫馨提示，減肥者在減肥之前一定要明確自己的肥胖類型，以此來對癥下藥。

4個減肥食譜

4個減肥食譜

4個減肥食譜。我們都知道，減肥的方法有很多，通過飲食的調(diào)節(jié)也能減肥，所以我們就需要一些減肥的食譜。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了4個減肥食譜的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

4個減肥食譜1

蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝)。

2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)（味道佳，切記不加糖)。

5、配合適度運(yùn)動。

蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋（或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床后：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

4個減肥食譜2

水煮菜減肥食譜

水煮白菜

白菜當(dāng)中幾乎不含有脂肪，其營養(yǎng)成分主要包括蛋白質(zhì)、維生素以及胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，是非常不錯的一種減肥蔬菜。說到水煮菜減肥法這個話題，在減肥的過程中堅(jiān)持晚餐吃適量的水煮白菜，可以幫助飽腹的同時，也更有助于糞便毒素的排出，能夠起到減肥瘦身的作用功效。

水煮芹菜

芹菜當(dāng)中含有豐富的氨基酸、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等成分，不得不提的是芹菜當(dāng)中還含有能夠促進(jìn)腸胃蠕動的'粗纖維，在平時吃點(diǎn)水煮芹菜，不僅可以控制熱量的攝入，同時也可以起到減脂、降壓以及軟化血管的作用，是非常不錯的一道養(yǎng)生食譜。

水煮菠菜

菠菜同樣是一種營養(yǎng)豐富的綠葉菜，其熱量含量也非常低，但是當(dāng)中含有的微量元素、礦物質(zhì)等都非常顯著，尤其是對于缺鐵性貧血一族來說，多吃點(diǎn)菠菜有著不錯的改善效果。在減肥的過程中吃點(diǎn)水煮菠菜，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，對減肥是很有幫助的。

竹筍木耳湯

首先我們先把木耳給泡發(fā)開，然后將買來的竹筍切成片，再切一些姜絲備用，然后這些食材可以同時放到鍋里面開始煮，不到20分鐘就可以了，將煮熟之后我們放入鹽，味精香油調(diào)味就可以了。

南瓜紫薯湯

把南瓜和紫薯全部切成塊狀，然后全部放到鍋里面，用大火燒開，水燒開之后我們再將火調(diào)至小火，熬至半個小時之后放溫，可以稍微加一些蜂蜜來調(diào)味。

紫菜黃瓜湯

鍋里面加入適量的水，等到水燒開以后將紫菜撕成碎片放到鍋里面，然后再加入適量的蔥花生抽和醋，將切好的黃瓜片放到鍋里面，煮開之后只要加一些麻油，胡椒粉，鹽就直接可以了，既簡單又美味。

香菇油菜湯

將買來的新鮮的油菜清洗干凈香菇切片，然后鍋里面放入少許的油，然后將蔥花爆香之后加上一些鹽，等到我們把泡好的香菇切片之后，放入開水里面煮十分鐘左右再加入油菜兩分鐘之后就可以關(guān)火，再加上鹽雞精調(diào)味就可以了。