本篇文章給大家談?wù)劵旌蠄?jiān)果，以及混合堅(jiān)果熱量對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

混合堅(jiān)果營養(yǎng)豐富自己配更安全，是這樣嗎？

每個人都知道堅(jiān)果是很有營養(yǎng)的?；旌蠄?jiān)果營養(yǎng)豐富自己配更安全，是這樣嗎？其實(shí)堅(jiān)果也不需要自己配一些堅(jiān)果都是可以互相吃的，但是最重要的是1.1天不能攝入堅(jiān)果過量，因?yàn)閳?jiān)果里面是有豐富的油脂的，每個人一天也吸收不了那么多營養(yǎng)。如果每天攝入堅(jiān)果過量可能會導(dǎo)致身體發(fā)胖，所以也是要注意食用堅(jiān)果的熱量。

一、堅(jiān)果的營養(yǎng)

堅(jiān)果的營養(yǎng)是非常高的，并且可以充分的知道堅(jiān)果的價(jià)格也是很貴的，也正是因?yàn)閳?jiān)果里的維生素，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等含量是非常高的。但是每個人一天吸收的能量和營養(yǎng)其實(shí)是固定的，而且每天不能食入過量的堅(jiān)果，有可能會導(dǎo)致高脂肪。這為一種身體越來越健康，所以對于鍛煉身體的人來說，吃堅(jiān)果一定要注意用量。

二、含有維生素

并且知道了堅(jiān)果里面是有豐富的維生素的，那么很多人都有疑問，混合的堅(jiān)果當(dāng)做小零食吃是可以的，但是每天要吃多少呢？這都是有固定的規(guī)定的，其實(shí)像現(xiàn)在的制作商將混合的堅(jiān)果本來就做得很小，但甚至有獨(dú)立的包裝，一天吃一小袋就可以了，應(yīng)該就是在50克左右。吃多了其實(shí)會對身體造成負(fù)荷，并且營養(yǎng)也是不能夠多吃的。而且多吃堅(jiān)果對身體，體重也是沒有控制性的。也有很多人覺得見非常好吃，吃著吃著又越吃越多，有可能還會造成飽腹感，注意自己的吃飯飲食都是一種不健康的行為。

三、個人的飲食習(xí)慣

很多人都不習(xí)慣的餐飲中吃些堅(jiān)果，但是每天吃些堅(jiān)果是很有必要的，并且對于兒童在成長的過程中，每天都要攝入一些堅(jiān)果，才是對身體最好的一種健康的方式。最好不要買加工過的堅(jiān)果，會有很多味道，這里是添加了很多食品添加劑還是買原材料的堅(jiān)果，即沒有食品添加劑，同時(shí)味道也是比較天然的。

混合堅(jiān)果有什么好處嗎？

混合堅(jiān)果含有多種維他命，是非常好的食品，可以補(bǔ)充身體所要的元素，可以抗氧化，尤其對心腦血管具有軟化的效果，可防止心腦血管硬化及血栓，核桃更有補(bǔ)腦的效果，每天吃十到二十克就能滿足身體所需。

混合堅(jiān)果和奶酪怎么做 混合堅(jiān)果和奶酪的做法有哪些

1、食材：乳酪/酸奶1杯、混合堅(jiān)果適量、適量谷物片、適量芒果。

2、做法一：壓碎混合堅(jiān)果，將乳酪和壓碎的堅(jiān)果放在攪拌機(jī)，打勻，便可飲用。

3、做法二：在杯底放上一層谷物片，再放一層乳酪，再放谷物片，然后再放一層乳酪，直到杯頂，在頂部放上混合堅(jiān)果即可。

4、做法三：把乳酪倒進(jìn)杯內(nèi)，在杯中加入混合堅(jiān)果，拌勻，便可食用。

5、做法四：用攪拌機(jī)打勻芒果，把芒果放在杯底，在芒果蓉上倒下乳酪，在乳酪面上混合堅(jiān)果即可。

堅(jiān)果是混裝的好還是單買好？

近年來，市場上一種“混合裝堅(jiān)果”賣得火熱。這種產(chǎn)品一般由扁桃仁、核桃、榛子、腰果等堅(jiān)果和藍(lán)莓干、蔓越莓干、草莓干等果干混合搭配而成，按天分成小包裝，不僅攜帶方便，且種類豐富、口感好，很受歡迎。

但是，也有人提出質(zhì)疑：堅(jiān)果需要放在干燥的環(huán)境里保存，而果干是水果經(jīng)風(fēng)干、晾干等工序制成，為使口感更好，添加了大量的糖和油，含水量也比較高，這兩樣食品密封在一個包裝袋里，是否會使堅(jiān)果受潮變軟，很快變質(zhì)?

的確，果干的含水量各有不同，受制作工藝影響，如果日曬風(fēng)干比較徹底、水分較少的話，與堅(jiān)果同包裝沒有什么問題。堅(jiān)果本身富含油脂，若儲存時(shí)間過長或遇潮，就會散發(fā)出一股難聞的“哈喇味兒”，也就是油脂酸敗了。因此，如果和制作工藝粗糙、含水量大的果干裝在一塊，會加快堅(jiān)果受潮、變質(zhì)的速度。并且，濕度大、溫度高的環(huán)境是細(xì)菌、霉菌生長的溫床，受到污染或發(fā)霉的食物對人體有害，不小心吃下后會引起腹瀉、腹痛、嘔吐等不適。

如果要選購堅(jiān)果混合裝時(shí)，建議：

一是要注意查看保質(zhì)期，越“新鮮”的越好，不要購買臨近保存期限的產(chǎn)品。

二是最好選擇有干燥劑的產(chǎn)品，能盡可能保鮮。

事實(shí)上，選擇混合堅(jiān)果的人多是看中其倡導(dǎo)的“營養(yǎng)均衡”概念。但如果為追求健康，那就盡量不要買混合裝，可選擇單獨(dú)的堅(jiān)果和新鮮水果。

2016年的《中國居民膳食指南》和膳食寶塔建議，每天都應(yīng)適量吃一些堅(jiān)果，最好掌握在25~35克為宜，并且攝入200~350克新鮮水果。

果干在制作過程中，水果中含有的維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)被破壞，還加入了大量糖分和食品添加劑，能量較高，新鮮度和營養(yǎng)都大打折扣，不僅不能替代新鮮水果，吃多了還會造成肥胖、升高血糖，對于一些慢性病患者來說，不建議多吃。

此外，購買堅(jiān)果、果干時(shí)，還要擦亮雙眼，學(xué)會一些挑選門道：

一“看”，選擇表面沒有蟲蛀、斑點(diǎn)，顆粒飽滿，外殼有光澤的；

二“摸”，手感不黏、不潮，捏起來緊實(shí)的是優(yōu)質(zhì)品；

三“聞”，選擇帶有產(chǎn)品本身香氣，沒有異味的。

另外，堅(jiān)果和果干最好選擇天然未加工的，鹽焗、油炸、奶油口味的盡量少買或不買。