今天凡太百科給各位分享經(jīng)期食譜的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)經(jīng)期食譜一日三餐進(jìn)行解釋?zhuān)绻芘銮山鉀Q你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

適合例假吃的菜譜

適合例假吃的菜譜

適合例假吃的菜譜，當(dāng)女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，在飲食方面也是有著很多的講究的，不能碰冷水，不能吃冰的，不能吃辣的……想來(lái)這些常識(shí)性問(wèn)題很多人都懂得的，以下分享適合例假吃的菜譜。

適合例假吃的菜譜1

一、月經(jīng)期吃什么

女人經(jīng)期吃什么好？月經(jīng)期間必須注意加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物，如米面、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。

1、月經(jīng)前：通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類(lèi)、香蕉、核桃等等。

（2）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。

2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類(lèi)的食物。

（2）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

（3）其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

3、月經(jīng)后：月經(jīng)過(guò)后，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

（1）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(lèi)（包括黃豆、黑豆等）、奶類(lèi)（包括牛奶、羊奶等）、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含鐵高的食物：魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

二、適合月經(jīng)期的菜譜大全

（一）益母草蛋

餐點(diǎn)特色：益母草具有活血調(diào)經(jīng)、行血散瘀的作用，對(duì)于因血塊淤滯所引起的痛經(jīng)有舒緩的效果。

簡(jiǎn)易食譜：益母草5錢(qián)~1兩、雞蛋一顆、紅糖少許。

做法：將益母草和洗凈的蛋與適量水同煮，等蛋剛熟時(shí)剝殼再入紅糖，滾沸關(guān)火浸泡四至八小時(shí)。

（二）桃仁豬肝粥

餐點(diǎn)特色：桃仁有活血通經(jīng)、止痛、化淤的功能，而豬肝能補(bǔ)肝養(yǎng)血，可舒緩生理期引起的不適。

簡(jiǎn)易食譜：桃仁2錢(qián)、白米半杯、豬肝100g、嫩姜絲少許、胡椒粉和雞粉少許。 做法：a、桃仁及米洗凈熬煮成粥 b、豬肝清洗干凈后切片川燙 c、將川燙過(guò)的豬肝及嫩姜絲、胡椒粉投入粥中攪拌均勻即可。

（三）紅顏玫瑰飲

餐點(diǎn)特色：玫瑰能養(yǎng)血行氣、安定精神幫助睡眠，而洛神花生津止渴、養(yǎng)顏美容、助消化，可熬煮當(dāng)茶飲用。

簡(jiǎn)易食譜：玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少許、水200cc。

做法：將藥材稍做清洗后，一起熬煮三十分鐘即可飲用。

適合例假吃的菜譜2

來(lái)例假吃菠菜比較好。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素及多種維生素，鈣等。吃菠菜對(duì)于補(bǔ)血特別有好處。推薦菜譜：豬肝拌菠菜。來(lái)例假吃黑木耳比較好。黑木耳中胡蘿卜素和卵磷脂含量高。不僅能夠養(yǎng)血，而且還能解毒。

推薦菜譜是黑木耳紅棗湯。來(lái)例假吃玉米比較好，玉米含有豐富的維生素E，可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。推薦的菜譜是玉米雞蛋羹。來(lái)例假吃南瓜比較好，南瓜中含有多種微量元素，其中鈷是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分。推薦菜譜是南瓜粥。

1、經(jīng)期的時(shí)候可以喝烏雞湯，烏雞湯非常滋補(bǔ)的，在經(jīng)期的時(shí)候身體免疫力低下，可以喝烏雞湯。喝烏雞湯不僅能夠增強(qiáng)身體的體質(zhì)，還能夠提高身體的免疫力。

2、在經(jīng)期的時(shí)候可以喝鯽魚(yú)湯，經(jīng)期的時(shí)候喝鯽魚(yú)湯，對(duì)于身體體質(zhì)的增強(qiáng)是有極大幫助。特別是在經(jīng)期的時(shí)候出現(xiàn)了小腹疼痛的現(xiàn)象之后，喝鯽魚(yú)湯還能夠有效的緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象。

3、經(jīng)期時(shí)候可以喝銀耳湯，銀耳湯是屬于非常滋補(bǔ)的湯品，經(jīng)期出現(xiàn)小腹疼痛的現(xiàn)象之后喝銀耳湯能夠有效的緩解小腹疼痛，經(jīng)期的時(shí)候喝銀耳湯還能夠提高身體的免疫力。

4、在經(jīng)期的時(shí)候要多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的.蔬果中含有豐富的維生素，在經(jīng)期的時(shí)候一定要注意維生素的補(bǔ)充，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡不能夠偏食，否則容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。

5、在經(jīng)期的時(shí)候一定要吃含有蛋白質(zhì)比較豐富的食物，含蛋白質(zhì)較豐富的食物對(duì)于身體體質(zhì)的增強(qiáng)有幫助。在經(jīng)期的時(shí)候身體以免疫力低下，感染疾病和患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)特別高，所以在經(jīng)期的時(shí)候一定要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物。

適合例假吃的菜譜3

經(jīng)期吃什么菜好

經(jīng)期吃什么菜好？在月經(jīng)期間，女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜，如菜花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、大豆等。這些蔬菜對(duì)于緩解緊張情緒，排除經(jīng)期不適有很好的幫助。

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

4、大豆類(lèi)

有些女性總是容易覺(jué)得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類(lèi)可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

經(jīng)期不能吃什么菜

經(jīng)期不能吃什么菜？平時(shí)四肢寒涼、脾胃虛寒及陽(yáng)虛體質(zhì)的女性在月經(jīng)期間盡量少吃性涼的蔬菜，如黃瓜、苦瓜、冬瓜、綠豆芽、茄子、木耳、萵筍、苦苣等。但是在炒、拌以上寒涼蔬菜時(shí)，適當(dāng)增加蔥、姜、蒜、花椒等熱性調(diào)料，就可以緩解這些食物的寒涼，降低其對(duì)陽(yáng)氣的傷害。

月經(jīng)來(lái)吃什么東西好

月經(jīng)來(lái)吃什么東西好

月經(jīng)來(lái)吃什么東西好，眾所周知水果對(duì)女性身體有很好的調(diào)理作用，但女性月經(jīng)期適宜吃的可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止水果，那么大家知道月經(jīng)來(lái)吃什么東西好嗎，下面就一起來(lái)看一看月經(jīng)來(lái)吃什么東西好吧！

月經(jīng)來(lái)吃什么東西好1

月經(jīng)期間吃什么排污血？

1、我們?cè)陆?jīng)來(lái)潮的時(shí)候因?yàn)槭а鴵p失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等（尤其是月經(jīng)量多者），正在這個(gè)時(shí)候，如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補(bǔ)血，的確是女性經(jīng)期補(bǔ)血的必備食物。

2、經(jīng)期喝紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。

3、適當(dāng)吃豬血能起到助排污血的作用?？梢赃m當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)甜食，可以幫助排毒和排污血。而且這個(gè)時(shí)候可以放肆的吃甜食了，因?yàn)椴粫?huì)胖的。

4、月經(jīng)期容易腰痛、食欲不好，這時(shí)要多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5、月經(jīng)期間多喝溫水、多上廁所，更利于排除體內(nèi)多余的垃圾，而且多喝水還可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。多吃蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

6、月經(jīng)期腎臟發(fā)揮排毒最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多是利于排毒的，月經(jīng)時(shí)多吃黑色的東西，比如說(shuō)黑木耳，海帶也是是非常好的。

月經(jīng)期排污血不能吃什么？

1、巧克力的糖分非常高，過(guò)量的糖分會(huì)讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。

2、辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過(guò)量。嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。

3、茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會(huì)讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會(huì)加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會(huì)嚴(yán)重月經(jīng)期，并且會(huì)增加月經(jīng)量，影響身體健康。

月經(jīng)期排污血食譜大全

紅豆紫米粥

花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開(kāi)一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來(lái)分鐘。在經(jīng)期喝的話(huà)，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血。

玫瑰花茶

荷葉、何首烏各1、5錢(qián)，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢(qián)，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢(qián)，麥冬5錢(qián)。將上述的材料用開(kāi)水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

當(dāng)歸生姜紅棗茶

姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便的`作用。

姜棗紅糖水

干姜10克，大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗。溫經(jīng)散寒、緩急止痛，適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者。

月經(jīng)來(lái)吃什么東西好2

月經(jīng)應(yīng)該吃什么東西好

水果對(duì)女性身體有很好的調(diào)理作用，如果女性在月經(jīng)期間也可以適當(dāng)食用一些對(duì)身體好的水果。

月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間大量食用。月經(jīng)期間，女性可以吃一些性溫或性熱的水果，如榴蓮，人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。

性平的水果如蘋(píng)果、葡萄、無(wú)花果等，女性在月經(jīng)期間也可以適量食用。對(duì)其過(guò)敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品，女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量少吃，在經(jīng)期之后可以適當(dāng)吃些。

1、食用高纖維食物。

纖維素含量豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，而且還能保持大便通暢，避免骨盆充血，所以月經(jīng)不調(diào)的朋友，日常飲食多吃高纖維食物，比如新鮮蔬菜、水果等，對(duì)于調(diào)理月經(jīng)大有裨益。

2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富的食物。

蛋白質(zhì)含量豐富的食物，富含多種機(jī)體所需要的氨基酸，而且可以增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，調(diào)理月經(jīng)很有幫助。

3、月經(jīng)來(lái)潮前飲食清淡為主。

月經(jīng)不調(diào)的女性，在月經(jīng)來(lái)潮前一周，一定要保持清淡飲食，多吃富有營(yíng)養(yǎng)的、且容易消化的食物，少吃辛辣刺激性食品，可以適當(dāng)燉些蘿卜湯、調(diào)經(jīng)補(bǔ)血湯，來(lái)補(bǔ)血調(diào)經(jīng)改善月經(jīng)不調(diào)。

女人來(lái)月經(jīng)吃什么蔬菜

1、護(hù)膚的水果

女性在月經(jīng)期間也應(yīng)該做好護(hù)膚的工作，除了要注意涂抹護(hù)膚品之外，還應(yīng)該多吃些具有護(hù)膚功效的水果。

比如像獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子等。

要知道經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候要想防止皮膚老化，就必須要多吃些富含有維生素c、e，葉酸和微量元素的水果，他/它們可以幫助人體制造激素從而減緩衰老。

2、緩解痛經(jīng)的水果

我們平時(shí)生活中很多水果對(duì)經(jīng)期的女性而言都十分的有利，尤其是對(duì)于一些月經(jīng)期間有痛經(jīng)等癥狀的女性而言，更應(yīng)該多吃些能夠緩解痛經(jīng)等癥狀的水果。

比如像棗子、蘋(píng)果、葡萄、鴨梨、番茄等，這些水果中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)痛經(jīng)有著很好的緩解功效。一般痛經(jīng)都發(fā)生在經(jīng)期及其前后，嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情況。

而像棗子、蘋(píng)果水果中都含有大量的維生素C，除此之外還有更容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)，這些水果都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，從而緩解各種原因所導(dǎo)致的痛經(jīng)情況。

女生來(lái)大姨媽菜譜

女生來(lái)大姨媽菜譜大全

女生來(lái)大姨媽菜譜大全，女生在特殊的那幾天都要注意自己的身體情況，注意保溫，注意飲食，但偏偏有人就喜歡吃一些冷食，怎樣只會(huì)傷害到自己的身體，那么以下是關(guān)于女生來(lái)大姨媽菜譜大全。

女生來(lái)大姨媽菜譜1

1、烏骨雞湯

材料：烏骨雞1只，當(dāng)歸、黃芪、茯苓各9克。

做法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內(nèi)用線(xiàn)縫合，放砂鍋內(nèi)煮熟，去藥渣，加入調(diào)味品后食肉喝湯，分2—3次服完。月經(jīng)前每天l劑，連服3—5次。

功效：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血；適用于氣血不足而致月經(jīng)過(guò)少、經(jīng)色稀淡、頭暈眼花、心悸怔仲、面色萎黃、少腹空墜、舌質(zhì)淡紅、脈細(xì)。

2、歸地?zé)蛉?

材料：羊肉500克，當(dāng)歸、生地各15克，干姜10克。

做法：羊肉洗凈切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。

功效：溫中補(bǔ)虛，益氣攝血；適用于氣虛所致月經(jīng)量多、色淡質(zhì)虛、面色無(wú)華、神疲氣短、懶言、舌質(zhì)淡、脈弱無(wú)力。

3、母雞艾葉湯

材料：老母雞1只，艾葉15克。

做法：將老母雞洗凈，切塊，同艾葉一起煮湯，分2—3次食用。月經(jīng)期連服2—3劑。

功效：補(bǔ)氣攝血，健脾寧心；適用于體虛不能攝血而致月經(jīng)過(guò)多，心悸怔仲，失眠多夢(mèng)，少腹冷痛，舌淡脈細(xì)。

4、枸杞燉羊肉

材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，調(diào)料適量。

做法：羊肉整塊用開(kāi)水煮透，放冷水中洗凈血沫，切塊；鍋中油熱時(shí)，下羊肉整塊，用開(kāi)水煮，姜片煽炒，烹入料酒熗鍋，翻炒后倒入枸杞子、清湯（2000毫升）、鹽、蔥燒開(kāi)，去浮沫，文火煮l—1.5小時(shí)，待羊肉熟爛，去蔥、姜，入味精。

功效：補(bǔ)腎養(yǎng)血；適用于腎陽(yáng)虧虛而致月經(jīng)少或點(diǎn)滴不凈、色淡紅或黯紅、質(zhì)稀、腰膝酸軟、頭暈耳鳴或少腹冷、夜尿多、舌質(zhì)淡、脈沉遲。

經(jīng)期食譜哪些能補(bǔ)血

經(jīng)期是會(huì)大量地排血，所以，女人們都要進(jìn)行補(bǔ)血哦，可以在經(jīng)期前一周，或者后一周進(jìn)行補(bǔ)血。那么要補(bǔ)血的話(huà)，有哪些食譜呢？

一、不出眾的韭菜炒蛋

原料：韭菜200克，雞蛋200克，鹽3克，植物油20克。

做法：

1、將韭菜擇洗干凈，控干水分后切成3厘米長(zhǎng)的段；將雞蛋打入碗內(nèi)攪勻待用；

2、將炒鍋燒熱，加油燒至五六成熱，倒入蛋清，炒至小團(tuán)塊時(shí)倒出；

3、炒勺仿佛植物油燒熱后，加入韭菜，用旺火速炒、放鹽，快熟時(shí)倒入雞蛋，顛翻兩下，即可出鍋裝盤(pán)。

食譜營(yíng)養(yǎng)：韭菜性味甘、溫，無(wú)毒，具有溫補(bǔ)肝腎、助陽(yáng)固精的功效。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥的作用。

二、清淡的菠菜炒粉絲

原料：菠菜250克，粉絲100克，黃酒10克，姜5克，大蔥5克，鹽3克，味精2克，香油35克。

做法：

1、菠菜擇洗干凈，粉絲洗凈，分別用開(kāi)水焯一下，撈出，瀝凈水；

2、大蔥去根洗凈切成蔥花，姜洗凈去皮切成末；

3、鍋架火上，放入麻油燒熱，用蔥花、姜末熗鍋，烹入紹酒、素湯50毫升；

4、將菠菜、粉絲下鍋，加精鹽、味精炒勻稍熬出鍋即成。

食譜營(yíng)養(yǎng)：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源；粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì)，且有良好的附味性。

三、簡(jiǎn)單粗暴的木耳豬血湯

原料：豬血250克，木耳50克，鹽2克。

做法：

1、將豬血切塊；

2、木耳水發(fā)后撕成小塊；

3、豬血與木耳同放鍋內(nèi)，加水，大火加熱燒開(kāi)；

4、用微火燉到血塊浮起；

5、以鹽調(diào)味即可。

食譜營(yíng)養(yǎng)：豬血含有多種微量元素；黑木耳則含有極為豐富的鐵。

四、補(bǔ)血飽腹的花生紅棗粥

原料：糯米400克，花生仁100克，棗50克。

做法：

1、鍋上火，加入水，放入花生仁煮爛；

2、倒入淘洗干凈的糯米和適量的水，燒沸后加入紅棗；

3、改用小火煮至米爛成粥，加入紅糖調(diào)勻，出鍋即成。

食譜營(yíng)養(yǎng)：糯米含有維生素B1、維生素B2、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵及淀粉等營(yíng)養(yǎng)豐富；花生富含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、等營(yíng)養(yǎng)元素，有增強(qiáng)記憶力的功效；紅棗富含維生素A、C、E，胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì)，可助于提高人體免疫力。

五、清涼香甜的蘿卜燉牛肉

原料：白蘿卜450克，牛肉100克，大蔥15克，姜15克，料酒10克，醬油10克，鹽4克，味精2克，八角3克，花生油40克。

1、將蘿卜、牛肉分別洗凈，均切成2里面見(jiàn)方的塊，分別放入沸水中略焯，撈出；

2、鍋內(nèi)加油燒熱，放入大蔥段、姜塊、八角炸香，加入鮮湯、料酒、牛肉塊，燉至熟爛；

3、再加入蘿卜塊，燒開(kāi)，撇去浮沫；

4、待蘿卜塊熟爛，加入精鹽、醬油、味精，揀出蔥、姜、八角不要；

5、再撇去浮沫，出鍋盛入湯碗內(nèi)即成。

食譜營(yíng)養(yǎng)：白蘿卜含有豐富的.維生素；牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能調(diào)高機(jī)體抗病能力。

女生來(lái)大姨媽菜譜2

經(jīng)期食譜哪些能減肥

其實(shí)，根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)表示，在經(jīng)期女MM們的食欲比平時(shí)高25%。在月經(jīng)期前3天，人體的糖耐量比平時(shí)高兩成，對(duì)不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經(jīng)期高一成半。所以，一些有利于減肥瘦身的食物你都可以在這段時(shí)間來(lái)享用哦。如果你是有著一顆要瘦成閃電的心，不妨多吃些下面這些減肥食物哦！

1、紅豆

為了補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補(bǔ)血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是最好不過(guò)了。

2、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，所以，經(jīng)期吃海帶是減肥的常識(shí)哦！

另外，為了給各位MM減少經(jīng)期的痛苦，帶來(lái)許多的甜頭；特意給大家推薦這幾道食譜，讓你在這個(gè)充滿(mǎn)痛苦的日子里，也能有一絲絲的安慰哦！

一、薏米山藥羹

早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來(lái)替代，中餐跟平時(shí)一樣不變。1、選用100g山藥粉和100g薏米粉；

2、用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可。

食譜營(yíng)養(yǎng)：富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng)，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來(lái)有很好的暖宮作用。

二、大棗蘋(píng)果泥

大姨媽總算到來(lái)了，頭兩天你會(huì)感覺(jué)全身腰膝酸軟，經(jīng)期如果腹痛難忍則說(shuō)明宮寒嚴(yán)重，體內(nèi)淤血無(wú)法順利排出。早餐和中餐盡量保證營(yíng)養(yǎng)精致，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量。

1、用2個(gè)蘋(píng)果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥；

2、每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。

食譜營(yíng)養(yǎng)：棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋(píng)果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋(píng)果屬于溫性水果，不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

三、山藥紅棗飯

經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時(shí)刻，此時(shí)身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)。三餐替代品可以選用山藥紅棗飯。

干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

女生來(lái)大姨媽菜譜3

經(jīng)期食譜哪些能緩解痛經(jīng)

一般痛經(jīng)或是因?yàn)槌粤松涫澄?，或因外受寒潮，或因氣血失調(diào)，氣機(jī)不暢，血行受阻。由于現(xiàn)在的快節(jié)奏生活，食物的多樣化，已經(jīng)有越來(lái)越多的人無(wú)法忍住自己的口，沒(méi)辦法很好地調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，所以痛經(jīng)也是在越來(lái)越多人的身上都能看到?？墒?，作為女人還是要愛(ài)自己。那么，有哪些食譜是可以緩解你的痛苦呢？

一、姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

做法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

二、韭汁紅糖

材料：鮮韭菜300克、紅糖100克。

做法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后 兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。

功效：具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。

三、姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克、艾葉10克、薏苡仁30克。

做法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。

經(jīng)期的飲食中有哪些禁忌

在經(jīng)期是女人最脆弱，最需要保護(hù)的時(shí)候，所以，在這段時(shí)間飲食上也是要有所顧忌的哦！那么，作為愛(ài)自己的女人，就要認(rèn)清這五大禁忌啦！

1、忌吃得太咸

吃咸食女性在月經(jīng)來(lái)潮前謹(jǐn)記忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物是最好的。

2、忌喝汽水飲料

喝含氣飲料有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

3、忌吃刺激性食物

吃刺激性食物月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

4、忌吃辛辣生冷食物

辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。月經(jīng)期間吃生冷食物會(huì)不僅會(huì)引發(fā)痛經(jīng)還會(huì)對(duì)身體造成傷害。另外，像螃蟹、田螺、竹筍等寒性食物也忌吃。

5、忌吃乳酪類(lèi)食物

吃乳酪類(lèi)食物乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。