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低卡減脂餐的經(jīng)典做法？
比燒烤好吃百倍的孜然雞胸肉，低脂低卡，做法簡單，零失敗
今天跟大家分享一道比燒烤還要好吃的減脂餐，真的是好吃到飛起來了！雞胸肉香辣入味好吃不胖又解饞
食材：雞胸肉、辣椒粉、孜然粒、白芝麻、生抽、老抽、耗油、蔥姜適量。
做法：雞胸肉洗凈切片放入蔥姜，一勺生抽，一勺耗油，一半勺老抽，一勺料酒抓勻腌制十分鐘。
不粘鍋倒油加入雞胸肉片煎至兩面金黃色，加入一勺孜然粒，一勺白芝麻，一勺辣椒面翻炒均勻即可出鍋啦！
做法超簡單，巨好吃哦~
好啦！今天就分享到這里啦！如果實在是不喜歡自己動手的小伙伴，那就抓緊下載個“派易達”APP注冊登錄一下吧，派易達，急您所急！
減脂餐食譜有哪些？
1、請保證三餐主食的攝入。
2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因為糾結(jié)這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。
4、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。
5、絕對不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對不能吃。
米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。
基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
6、有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
孫儷曬晚餐，網(wǎng)友：我還以為是辣條，難怪她至今少女感十足！是什么食物？
孫儷曬低脂晚餐，上了熱搜。配文：照燒胡蘿卜，紅棗水，少油低脂，晚餐完美。娘娘就是娘娘，胡蘿卜都能做出新花樣，不過只看配圖，要是沒有孫儷說那是胡蘿卜，想必很多人第一眼都看不出是啥美味，一盤黑中帶帶紅的東西，看起來超“黑暗料理”，網(wǎng)友：確定不是辣條。還別說，本來覺得不像，聽網(wǎng)友這么一講，仔細看還真像。
孫儷的低脂晚餐，就吃胡蘿卜，網(wǎng)友一聽這還得了，就吃這個胡蘿卜能吃飽嗎？不過，娘娘的減肥晚餐極為講究，不光有胡蘿卜，還有養(yǎng)生的紅棗水，看似極為清湯寡水，可細數(shù)照燒胡蘿卜足足有10根。雖說這一餐少油低脂，但要把這一餐完全吃完，再配有一杯紅棗水，那也是飽飽的。
說到減脂晚餐，其實每個人都有自己的心得，孫儷有著自己的養(yǎng)生經(jīng)，無論身材還是皮膚都保養(yǎng)得極為不錯，她所分享的很多美食也很是有特色，很有借鑒意義。但從另外一個角度講，并不是所有刷手機的朋友都適合這套食譜。
“照燒”是一種烹飪方式，可能很多人第一次聽說，這也不足為奇，因為這種烹飪方式是外來美食文化。所謂“照燒”是日本的一種菜肴烹飪方式，在其本土有著極高的知名度。簡明扼要地講，就是將食材在烤制過程中，外層涂滿照燒汁。一般的照燒汁由清酒、醬油、糖水、大蒜、姜、味淋等調(diào)料調(diào)制而成，有些地方也叫照燒醬。
胡蘿卜本身并沒有問題，而且含有豐富的維生素，和胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。但照燒醬中有大量醬油和糖，如果你是一個重口味者，那么在制作的時候，照燒醬會刷的很多，所以照燒菜的含糖量并不低，這對減肥來講并不是很有效。當然，你可以做得寡淡一點，會好很多，確實這道菜少油低脂。
這下大家應該明白什么是照燒菜了，其實也不是說照燒醬有問題，只是在于個人烹飪時的劑量，對于重口味的朋友講，照葫蘆畫瓢吃著孫儷的照燒胡蘿卜的做法，把很多高纖維食材和照燒醬結(jié)合，然后坐等減肥，恐怕等來的結(jié)果并非如你所愿那般神奇。
了解到這里，是不是覺得手里的炸雞還是香香的，事實上這就是女明星好狀態(tài)的秘訣，各自都有自己的一套餐飲方案。娛樂圈的女明星們好多都非常自律非常養(yǎng)生，也因此女明星們才一直都保持著很好的狀態(tài)了。一直以來網(wǎng)友們總是羨慕女明星們青春永駐，身材苗條，但其實都是女明星們用自律換來的呀。而現(xiàn)在圈內(nèi)就有一些女明星就被網(wǎng)友們稱為自律達人，養(yǎng)生達人，像是娘娘孫儷，她就是公認的自律養(yǎng)生女星了。如果有關(guān)注孫儷的微博的話，就會發(fā)現(xiàn)她時常會發(fā)跟養(yǎng)生有關(guān)的動態(tài)呀。
那從她的這條微博就可以知道，她晚餐吃的就是照燒紅蘿卜跟紅棗水，這兩樣東西就是她的全部晚餐。網(wǎng)友們都說孫儷的這一“照燒紅蘿卜”好像辣條，小編之后就還特意點開大圖去看了。結(jié)果沒想到這點開大圖后胡蘿卜也是像辣條了，難怪粉絲們都集體“認錯”了。孫儷做這道照燒紅蘿卜的時候就將胡蘿卜切成了小段，長度確實跟辣條差不多。而且她用了照燒汁上色，就更像了啊，哈哈。
只怕晚餐像她這樣吃的話，睡覺前會被餓到睡不著了，到時又起來吃宵夜，反而減肥不成增肥了。對于很多食量比較大的女生，尤其是對于很多“干飯人”，吃這么點東西太不頂飽了，不行呀！果真這就是女明星與素人的區(qū)別呀，不得不說女明星們真的太自律了。
孫儷的身材之所以能保持得那么好，她的狀態(tài)之所以能一直少女，在平時她可是下足了工夫，已經(jīng)把自律跟養(yǎng)生刻在了骨子里，難怪人家能夠一直那么美了。對于孫儷的自律小編佩服了，對于小編這樣的“干飯人”來說，一頓不吃點肉都覺得好委屈，活該胖了。孫儷的自律學不來了，很多女生想必跟小編一樣吧，不過別強逼自己了，畢竟干飯開心才是最重要的了，哈哈。
一周越吃越瘦減脂餐，輕松瘦10斤食譜推薦！
減脂是一個長期堅持的過程，需要合理的飲食和運動。以下是一周越吃越瘦的減脂餐計劃，希望能夠幫助你輕松瘦10斤。
周一：
早餐：一碗燕麥粥，加上一些水果和堅果。
午餐：一份沙拉，配以雞胸肉或瘦肉。
晚餐：一份烤魚，配以蔬菜沙拉。
周二：
早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。
午餐：一碗酸辣湯，配以雞胸肉或瘦肉。
晚餐：一份烤雞胸肉，配以蔬菜沙拉。
周三：
早餐：一份燕麥片，加上一些水果和堅果。
午餐：一份蔬菜炒雞蛋，配以一份糙米飯。
晚餐：一份烤魚，配以蔬菜沙拉。
周四：
早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。
午餐：一份雞胸肉沙拉，配以一份糙米飯。
晚餐：一份烤雞胸肉，配以蔬菜沙拉。
周五：
早餐：一份燕麥粥，加上一些水果和堅果。
午餐：一份蔬菜炒雞蛋，配以一份糙米飯。
晚餐：一份烤魚，配以蔬菜沙拉。
周六：
早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。
午餐：一碗酸辣湯，配以雞胸肉或瘦肉。
晚餐：一份烤雞胸肉，配以蔬菜沙拉。
周日：
早餐：一份燕麥片，加上一些水果和堅果。
午餐：一份沙拉，配以雞胸肉或瘦肉。
晚餐：一份烤魚，配以蔬菜沙拉。
以上是一周的減脂餐計劃，建議在飲食過程中多喝水，少吃高熱量和高油脂的食物，增加運動量，堅持下去，相信你會看到明顯的減肥效果。
西藍花木耳炒蝦仁，怎么做更加低卡減脂？
引言：我們都知道西蘭花木耳炒蝦仁它是一套減脂餐，所以我們在平時做的時候怎樣制作讓它的脂肪變得更少呢，接下來跟著小編一起去了解一下吧。
一、西蘭花木耳炒蝦仁減脂餐
在平時的時候人們都比較喜歡吃減脂餐，不僅能夠攝入均衡的營養(yǎng)，也能讓自己變得更加健康，更變得更加苗條，所以低熱量低脂肪的一些食物受到大眾的喜愛。我們知道西蘭花炒木耳蝦仁本來就是一種減脂餐，在制作的過程中怎樣使它的一些熱量或者是脂肪變得更少呢，接下來跟小編一起去了解一下吧。我們首先需要做的就是將蝦仁處理好，我們將蝦仁提前焯一下水炒一炒，將它里面多余的脂肪去掉，然后再來做飯是最好的，這個時候脂肪會蔓延的更少，所以提前將蝦仁處理好。接下來我們需要準備一些西蘭花，這個時候再準備一些木耳，提前將木耳泡發(fā)，清洗干凈，西蘭花也要清洗干凈，切成小塊放在一旁備用。
二、吃一些美食
為了讓它低油低脂，我們選擇用一些橄欖油來炒菜，而且炒的時候要特別的少，不要給一些豬油，這樣吃起來油脂會增多。接下來起鍋燒油，當油熱之后，我們就將蝦仁放入鍋中進行翻炒，當蝦仁炒熟之后用吸油紙將蝦仁上面的一些多余油脂用吸油紙洗干凈，再把我們的一些花菜木耳放進去翻炒幾下，給適量的鹽就可以吃了。所以我們要想一道菜變得低熱量少，脂肪就要少給一些油，這樣制作出來才比較好吃，但是為了讓它的味道變得更豐富，我們一定要用蔥姜蒜搭配一下，這個時候?qū)⑺南銡馀鰜?，而且我們平時的時候也要放一些生抽老抽醬油，吃起來會更有味道。
