本篇文章給大家談?wù)劷】档氖澄?，以及健康的食物有哪些英語加翻譯對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

健康食品有哪些

健康食品有哪些

健康食品有哪些，食品的健康問題一向是很多人都非常關(guān)心的，健康的食品不但讓我們吃的更放心，還能讓我們的身體更加健康，下面為大家分享健康食品有哪些，一起來了解一下吧。

健康食品有哪些1

1、一般食品

指的是日常生活中各種加工食品或初級加工食品，如番茄汁、酸奶、人參、螺旋藻、蜂蜜、糙米、香菇等食品。

2、特殊用途食品

即醫(yī)療用食品，如患有谷類蛋白過敏癥的病人，必須吃將小麥蛋白、米蛋白等萃取出來經(jīng)過特殊處理過的谷類，以免舊病復(fù)發(fā)。

3、機(jī)能性食品

有預(yù)防或延遲某些疾病發(fā)生的作用，如雙叉乳酸桿菌飲料、低脂肪牛奶、健康飲料劑、營養(yǎng)飲料劑、體育飲料等。

4、營養(yǎng)補(bǔ)助食品

例如綜合維生素丸、鈣片、鐵劑。

5、療效食品

是病人的對癥食品。如低脂、低熱、低鹽、低糖食品，低膽固醇食品，強(qiáng)化營養(yǎng)食品，減肥食品等。

6、綠色食品

是指無農(nóng)藥污染的有機(jī)蔬果或野生食品，這類蔬果從栽培到收成均無任何農(nóng)藥或化學(xué)添加物。

健康食品有哪些2

1、西紅柿

西紅柿又叫番茄，是再普通不過的蔬菜之一了，而西紅柿炒雞蛋也算是一種國民家常菜了。當(dāng)然，也有人喜歡生吃西紅柿，故而把它當(dāng)作一種水果。不管怎樣吃，營養(yǎng)豐富的西紅柿都對人體有諸多的養(yǎng)生保健功效，比如美容養(yǎng)顏，促進(jìn)消化，呵護(hù)心血管健康等。

2、菠菜

菠菜是菜市場隨處可見的綠葉蔬菜，也是全球十大健康食物之一。菠菜的營養(yǎng)也十分豐富，含有大量的的胡蘿卜素、B族維生素、膳食纖維、輔酶q10以及人體所需的鈣、鉀、鐵等微量元素。常吃菠菜，可以預(yù)防心血管疾病、呵護(hù)眼睛健康、強(qiáng)壯肌肉、延遲認(rèn)知能力減退、增強(qiáng)抵抗力、潤腸通便等。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果就是各種干果類果實(shí)，常見的有核桃、開心果、杏仁、松子、板栗、瓜子、花生等。堅(jiān)果的營養(yǎng)不僅豐富而且全面，常吃對身體有很多的好處，比如呵護(hù)心血管系統(tǒng)健康，益智健腦，延緩衰老，呵護(hù)視力等。

4、花椰菜

花椰菜，又稱為“花菜”“菜花”等，和西蘭花一樣都是十字花科食物，但是價(jià)格卻要比西蘭花便宜不少?；ㄒ丝雌饋黼m然很普通，但是它的營養(yǎng)價(jià)值和功效卻十分出眾，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他許多蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，花椰菜富含胡蘿卜素、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、類黃酮以及鈣等多種多樣的營養(yǎng)物質(zhì)，其中，胡蘿卜素和鈣的含量非常高。正因?yàn)槿绱?，花椰菜具有極高的食用價(jià)值和養(yǎng)生保健功效，比如預(yù)防心血管疾病、提高機(jī)體免疫力、緩解便秘、美容養(yǎng)顏、減肥瘦身等。

5、燕麥

燕麥，是一種常見的.谷物，在糧油店、超市都有售賣。雖然燕麥的口感不是特別好，但是由于它的營養(yǎng)價(jià)值高，具有很多的養(yǎng)生保健功效，所以還是深受市場歡迎。常吃燕麥，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的血壓水平、減肥瘦身、改善便秘、調(diào)節(jié)血糖水平等。

6、三文魚

三文魚又稱鮭魚，產(chǎn)卵時會選擇淡水江河上游的溪河，之后便回到海洋，但也有一些三文魚一直都生活在淡水環(huán)境中。常食用三文魚，可以起到強(qiáng)健脾胃、預(yù)防老人癡呆、延緩大腦衰老、美容養(yǎng)顏等養(yǎng)生保健功效。不過呢，三文魚的價(jià)格比較貴，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通的魚類，質(zhì)量上乘的都是百余元一斤，質(zhì)量差一點(diǎn)的也要四五十塊錢一斤。

7、大蒜

大蒜是再尋常不過的調(diào)味食物了，在咱們中國，幾乎家家戶戶的廚房都備有大蒜。無論是烹飪熟食，還是用來拌涼菜，大蒜都是功不可沒的。常吃大蒜的好處有抗菌消炎、提高免疫力、保護(hù)心血管系統(tǒng)健康、加快新陳代謝等。

8、藍(lán)莓

近些年來，藍(lán)莓成了一種備受歡迎的水果。雖然藍(lán)莓價(jià)格比較高，幾十塊錢甚至上百塊錢一斤，但是因?yàn)樗鼱I養(yǎng)價(jià)值高、養(yǎng)生保健功效多，所以還是擋不住大家對它的喜愛。常食用藍(lán)莓，可以收獲很多的好處，比如：美容養(yǎng)顏、延緩衰老、呵護(hù)眼睛健康、保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)人體抵抗力、提高記憶力、益智健腦等。

9、綠茶

綠茶在中國的飲用歷史長達(dá)數(shù)千年，是中國的主要茶類之一，常見的品種有碧螺春、西湖龍井、蒙頂甘露等。綠茶的營養(yǎng)豐富，含有大量的茶多酚、兒茶素、葉綠素、維生素、咖啡堿、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，所以具有很多的養(yǎng)生保健功效，比如減肥瘦身、消食化痰、提神清心、清熱解暑、呵護(hù)心血管健康、降火明目等。

10、紅酒

紅酒，也稱為葡萄酒，是用葡萄自然發(fā)酵釀造出來的果酒。紅酒可分為紅葡萄酒、白葡萄酒及粉紅葡萄酒三類。近些年來，隨著國內(nèi)人們的生活水平的提高，對紅酒的需求量也“水漲船高”。紅酒富含大量的抗氧化劑，所以經(jīng)常喝紅酒，可以起到美容養(yǎng)顏、呵護(hù)血管健康、延緩衰老等養(yǎng)生保健作用。

健康食物有哪些

對身體好的食物比較多，例如辛味食物、甘味食物、苦味食物、咸味食物等，并且不同種類的食物對身體有不同好處。

1、辛味食物：如蔥、姜、胡椒、香菜等，對患有肺氣不宣、咳嗽等癥狀的人群有一定好處，主要是因?yàn)樾廖妒澄锇l(fā)散之性可輔助改善上述人群的癥狀或減少發(fā)病幾率；

2、甘味食物：如銀耳、荔枝、紅棗、蜂王漿、山藥等，對患有貧血、體弱癥狀的人群有一定好處，主要是因?yàn)楦饰妒澄镉醒a(bǔ)虛之性；

3、苦味食物：如苦瓜、綠茶等，對患有心火上炎或移熱小腸證的人群有一定好處，因其味苦寒涼之性可輔助改善此類人群的癥狀或減少發(fā)病幾率；

4、咸味食物：如甲魚、昆布、海藻等，對患有肝腎不足、消耗性疾病的人群有一定好處。因咸味入腎，能軟、能散，可輔助改善此類人群的癥狀或減少發(fā)病幾率。

吃什么食物健康

　一、常見的健康食品

紅——西紅柿、紅葡萄酒；

黃——紅黃色蔬菜（如胡蘿卜）補(bǔ)充維生素A；

綠——綠茶、綠色蔬菜；

白——燕麥粉、燕麥片降膽固醇；

黑——黑木耳可降血液粘度。

二、具有免疫調(diào)節(jié)作用的食品

這類食品可以提高人體免疫力，預(yù)防發(fā)生各種由病原生物（病毒、細(xì)菌、真菌、衣原體、立克次體、原蟲等）引起的感染性疾病，如感冒、流感、結(jié)核、肺炎等，更重要的是有防癌抗癌作用。

菌類--冬蟲夏草（價(jià)格昂貴）、香菇（與蟲草功效相當(dāng)，痛風(fēng)患者盡量少吃）均具有提高免疫力，抗癌作用。

筍類--竹筍、蘆筍。

大蒜（有胃部疾病的患者吃熟蒜減少刺激，不宜多食，多食影響維生素A的吸收，影響視力）、洋蔥。

卷心菜、西蘭花、菜花。

綠茶。

三、危害健康的“垃圾”食品，盡量避免食用

1、油炸、干炒食品：以肯德基、麥當(dāng)勞為代表的快餐食品，長期進(jìn)食，引起肥胖、高脂血癥、加速衰老，也會引起我們常說的“上火”證侯。

2、燒烤：燒烤過程中產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)苯并芘（吸煙過程中亦產(chǎn)生），是目前國際公認(rèn)的強(qiáng)致癌物質(zhì)；

3、剩飯菜：人體口腔中大量的細(xì)菌通過筷子進(jìn)入剩飯菜中，并在其中大量繁殖。再次食用時，雖然經(jīng)過高溫烹飪，其中的細(xì)菌被消滅，但細(xì)菌產(chǎn)生的大量毒素仍然存留在飯菜中，進(jìn)入人體，少量多次會在人體內(nèi)蓄積作用誘發(fā)癌癥，大量毒素則會引起急性食物中。

4、方便食品：罐頭、膨化食品、果脯等，含有大量的食品添加劑，其中硝酸鹽類防腐劑，進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽類，也是很強(qiáng)的致癌物質(zhì)。此外各種甜味劑、色素添加劑等對人體有百害而無一益。

比較健康的食品，大家都知道哪些？

比較健康的食品，大家都知道哪些？

1.蘋果和香蕉。蘋果含有豐富的纖維，能為人體補(bǔ)充足夠的纖維，降低心臟病發(fā)病率，還能減肥。治療便秘時，可以吃熟的蘋果；睡前吃新鮮的蘋果，可以消除口腔內(nèi)的細(xì)菌，改善腎功能；如果你想治療咳嗽和聲音嘶啞，你應(yīng)該吃生果汁。每天服用兩個香蕉可以有效降低10%的血壓。這對人的心臟和肌肉功能有好處。香蕉含有豐富的可溶性纖維，即果膠，可以幫助消化，調(diào)節(jié)腸胃功能。香蕉對失眠或情緒緊張也有效，因?yàn)橄憬端牡鞍踪|(zhì)中含有氨基酸，有安神的作用。

2.紅薯和木瓜。紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C、維生素B6，這些都有助于預(yù)防心血管疾病。鉀有助于平衡人體細(xì)胞中的液體和電解質(zhì)，維持正常的血壓和心臟功能。β-胡蘿卜素和維生素C能抵抗脂質(zhì)氧化，預(yù)防動脈粥樣硬化。木瓜富含抗炎化合物，也有抗癌作用。對于患有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、水腫的人來說，最好定期吃木瓜，同時防癌。木瓜是最有效的排毒方法之一。多吃木瓜酒可以排出體內(nèi)毒素。對于患有便秘和消化不良的患者，吃木瓜以上可以緩解癥狀。

3.西蘭花是日常生活中經(jīng)常吃的一種蔬菜。營養(yǎng)豐富，能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還能提高免疫力。西蘭花含有豐富的抗壞血酸，可以增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫力。西蘭花能有效對抗乳腺癌和大腸癌，經(jīng)常吃西蘭花的健康人也能起到防癌的作用。西蘭花是抗癌高手，對防癌有很多好處。西蘭花對高血壓、心臟病也有調(diào)節(jié)和預(yù)防作用，西蘭花富含高纖維，能夠降低腸胃對葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，能有效控制糖尿病的病情。

60多種健康美味的食物

大量的食物既 健康 又美味。用水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源和其他天然食物填滿您的盤子，您將享用到豐富多彩、用途廣泛且對您有益的餐點(diǎn)。

1-6：水果和漿果

水果和漿果是世界上最受欢迎的 健康 食品之一。

這些甜美、營養(yǎng)豐富的食物很容易融入您的飲食中，因?yàn)樗鼈儙缀醪恍枰獪?zhǔn)備。

1. 蘋果

蘋果富含纖維、維生素C和多種抗氧化劑。如果您在兩餐之間發(fā)現(xiàn)自己餓了，它們會很飽，是完美的小吃。

2.鱷梨

鱷梨與大多數(shù)其他水果不同，因?yàn)樗鼈兏缓?健康 脂肪而不是碳水化合物。它們不僅香滑可口，而且富含纖維、鉀和維生素 C。

3.香蕉

香蕉是世界上鉀的最佳來源之一。它們還富含維生素 B6 和纖維，方便攜帶。

4.藍(lán)莓

藍(lán)莓不僅美味，而且是世界上最強(qiáng)大的抗氧化劑來源之一。

5.橘子

橙子以其維生素C含量而聞名。更重要的是，它們富含纖維和抗氧化劑。

6.草莓

草莓營養(yǎng)豐富，碳水化合物和卡路里含量低。

它們富含維生素 C、纖維和錳，可以說是現(xiàn)存最美味的食物之一。

其他 健康 的水果和漿果包括櫻桃、葡萄、葡萄柚、獼猴桃、檸檬、芒果、甜瓜、橄欖、桃子、梨、菠蘿、李子和覆盆子。

7. 雞蛋

雞蛋是地球上最有營養(yǎng)的食物之一。

它們以前因膽固醇含量高而被妖魔化，但新的研究表明它們非常安全和 健康

8-10：肉類

未加工的瘦肉可以包含在 健康 飲食中。

8.瘦牛肉

適量食用瘦牛肉是最好的蛋白質(zhì)來源之一，并且富含高生物利用度的鐵。

9.雞胸肉

雞胸肉脂肪和熱量低，但蛋白質(zhì)含量極高。它是許多營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源。同樣，如果您不吃很多碳水化合物，請隨意吃更肥的雞肉。

10. 羊肉

羔羊通常是草食的，它們的肉往往富含 omega-3 脂肪酸。

11-15：堅(jiān)果和種子

盡管脂肪和卡路里含量很高，但堅(jiān)果和種子可能有助于減肥

這些食物松脆可口，富含許多人攝取不足的重要營養(yǎng)素，包括鎂和維生素 E。

它們也幾乎不需要任何準(zhǔn)備，因此很容易添加到您的日常生活中。

有些人隨著年齡的增長會出現(xiàn)堅(jiān)果過敏。如果您在吃了任何一種堅(jiān)果后有反應(yīng)，請將其從您的飲食中消除。

11.杏仁

杏仁是一種受歡迎的堅(jiān)果，富含維生素 E、抗氧化劑、鎂和纖維。研究表明，杏仁有助于減肥和改善代謝 健康 。

12. 奇亞籽

奇亞籽是地球上營養(yǎng)最豐富的食物之一。一盎司（28 克）含有 11 克纖維和大量的鎂、錳、鈣和各種其他營養(yǎng)物質(zhì)

13.椰子

椰子富含纖維和稱為中鏈甘油三酯 (MCT) 的強(qiáng)效脂肪酸。

14. 澳洲堅(jiān)果

澳洲堅(jiān)果非常好吃。與大多數(shù)其他堅(jiān)果相比，它們的單不飽和脂肪含量要高得多，而 omega-6 脂肪酸的含量要低得多。

15. 核桃

核桃營養(yǎng)豐富，富含纖維、各種維生素和礦物質(zhì)。

16. 巴西堅(jiān)果

巴西堅(jiān)果具有光滑的黃油質(zhì)地；富含營養(yǎng)；對甲狀腺功能有益；并且是重要礦物硒的最佳來源之一。

17-26：蔬菜

卡路里的卡路里，蔬菜是世界上最集中的營養(yǎng)來源之一。

種類繁多，最好每天吃多種不同的食物。

17. 蘆筍

蘆筍是一種受歡迎的蔬菜，碳水化合物和熱量都很低，但富含維生素 K。

18. 甜椒

甜椒有幾種顏色，包括紅色、黃色和綠色。它們又脆又甜，是抗氧化劑和維生素 C的重要來源。

19. 西蘭花

西蘭花是一種十字花科蔬菜，生吃和熟吃都很好吃。它是纖維和維生素 C 和 K 的極好來源，與其他蔬菜相比，它含有相當(dāng)數(shù)量的蛋白質(zhì)。

20. 胡蘿卜

胡蘿卜是一種受歡迎的根菜。它們非常脆，富含纖維和維生素 K 等營養(yǎng)物質(zhì)。

胡蘿卜中的胡蘿卜素抗氧化劑含量也很高，它有很多好處。

21. 花椰菜

花椰菜是一種用途廣泛的十字花科蔬菜。它可以用來制作多種 健康 菜肴，而且單獨(dú)食用也很好吃。

22.黃瓜

黃瓜是世界上最受欢迎的蔬菜之一。它們的碳水化合物和卡路里含量都非常低，主要由水組成。然而，它們含有少量的多種營養(yǎng)素，包括維生素 K。

23.大蒜

大蒜非常 健康 。它含有具有強(qiáng)大生物效應(yīng)的生物活性有機(jī)硫化合物，包括提高免疫功能

24.羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)變得越來越受歡迎，因?yàn)樗睦w維、維生素 C 和 K 以及許多其他營養(yǎng)素含量非常高。它為沙拉和其他菜肴增添了令人滿意的嘎吱聲。

25. 洋蔥

洋蔥味道很濃，在許多食譜中都很受歡迎。它們含有許多被認(rèn)為對 健康 有益的生物活性化合物。

26.西紅柿

西紅柿通常被歸類為蔬菜，盡管它們在技術(shù)上是一種水果。它們味道鮮美，富含鉀和維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)。

更 健康 的蔬菜

大多數(shù)蔬菜都非常 健康 。其他值得一提的是洋薊、球芽甘藍(lán)、卷心菜、芹菜、茄子、韭菜、生菜、蘑菇、蘿卜、南瓜、瑞士甜菜、蘿卜和西葫蘆。

27-32：魚和海鮮

魚和其他海鮮往往非常 健康 和有營養(yǎng)。

它們特別富含 omega-3 脂肪酸和碘，這兩種營養(yǎng)素是大多數(shù)人攝入不足的。

研究表明，食用最多海鮮——尤其是魚——的人往往壽命更長，患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低，包括心臟病、癡呆癥和抑郁癥

27. 三文魚

三文魚是一種油性魚類，因其出色的味道和高營養(yǎng)含量（包括蛋白質(zhì)和 omega-3 脂肪酸）而非常受歡迎。它還含有一些維生素D。

28. 沙丁魚

沙丁魚是一種小而多油的魚，是您可以吃的最有營養(yǎng)的食物之一。它們擁有大量人體所需的大多數(shù)營養(yǎng)素，包括鈣和維生素 D。

29. 貝類

在營養(yǎng)密度方面，貝類與器官肉的排名相似?？墒秤玫呢愵惏ǜ蝌?、軟體動物和牡蠣。

30. 蝦

蝦是一種與螃蟹和龍蝦有關(guān)的甲殼類動物。它往往脂肪和卡路里含量低，但蛋白質(zhì)含量高。它還富含各種其他營養(yǎng)素，包括硒和維生素 B12。

31. 鱒魚

鱒魚是另一種美味的淡水魚，類似于鮭魚。

32. 金槍魚

金槍魚在西方國家很受歡迎，而且往往脂肪和熱量低，蛋白質(zhì)含量高。它非常適合需要在飲食中添加更多蛋白質(zhì)但保持低熱量的人。

但是，您應(yīng)該確保購買低汞品種。

33–35：谷物

全谷物是您飲食的重要補(bǔ)充，因?yàn)樗鼈兲峁┒喾N微量營養(yǎng)素和纖維，是您身體的燃料。

請記住，它們的碳水化合物含量相對較高，因此不建議低碳水化合物飲食的人食用。

33. 糙米

大米是最受欢迎的谷物之一，目前是世界一半以上人口的主食。糙米營養(yǎng)豐富，含有大量的纖維、維生素 B1 和鎂。

34. 燕麥

燕麥非常 健康 。它們富含稱為β-葡聚糖的營養(yǎng)物質(zhì)和強(qiáng)大的纖維，可提供許多好處，包括幫助降低膽固醇和喂養(yǎng)腸道中的有益細(xì)菌。

35. 藜麥

近年來，藜麥在注重 健康 的人群中非常受歡迎。這是一種美味的谷物，富含纖維和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。它也是植物性蛋白質(zhì)的極好來源。

36-37：面包

許多人吃了很多高度加工的白面包。

如果您想采用更 健康 的飲食，比較產(chǎn)品標(biāo)簽并選擇含有最多膳食纖維和最少添加糖的面包會很有幫助。

36. 以西結(jié)面包

以西結(jié)面包可能是你能買到的最 健康 的面包。它由有機(jī)發(fā)芽的全谷物和幾種豆類制成。

37.自制低碳水化合物面包

總的來說，面包的最佳選擇可能是你自己做的。這里列出了 15 種無麩質(zhì)低碳水化合物面包的食譜。

38-41：豆類

豆類是蛋白質(zhì)、鐵和纖維的重要植物來源。

雖然豆類確實(shí)含有抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)，會干擾消化和營養(yǎng)吸收，但可以通過浸泡和適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備來減少或消除抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的含量

因此，豆類是一種很好的植物性蛋白質(zhì)來源。

38.綠豆

綠豆，也稱為四季豆，是普通豆類的未成熟品種。它們在西方國家很受歡迎。

39.蕓豆

蕓豆富含纖維以及各種維生素和礦物質(zhì)。確保正確烹飪它們，因?yàn)樗鼈冊谏鷷r有毒。

40.扁豆

扁豆是另一種流行的豆類。它們富含纖維，是植物蛋白的最佳來源之一。

41. 花生

花生（是豆類，不是真正的堅(jiān)果）非常美味，營養(yǎng)和抗氧化劑含量高。多項(xiàng)研究表明，花生有助于減肥

但是，如果您正在監(jiān)測您的卡路里攝入量，您可能需要注意花生醬的攝入量，這種花生醬的熱量非常高，而且很容易大量食用。

42-44：乳制品

對于那些可以忍受它們的人來說，乳制品是各種重要營養(yǎng)素的 健康 來源。

全脂乳制品似乎是最有營養(yǎng)的選擇，研究表明，食用最多全脂乳制品的人患肥胖癥和 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低

如果奶制品來自草飼奶牛，它可能更有營養(yǎng)，因?yàn)樗休^高的一些生物活性脂肪酸，如共軛亞油酸和維生素 K2。

42. 奶酪

奶酪的營養(yǎng)非常豐富——一片奶酪可以提供與一整杯（240 毫升）牛奶差不多量的營養(yǎng)。許多人還認(rèn)為它是最美味的食物之一。

43. 全脂牛奶

全脂牛奶富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)動物蛋白和 健康 脂肪。更重要的是，它是鈣的最佳膳食來源之一。

44.酸奶

酸奶是由牛奶制成的，牛奶是通過添加活細(xì)菌發(fā)酵而成的。它具有許多與牛奶相同的 健康 效果，但含有活菌的酸奶還具有益生菌的額外好處。

45-46：脂肪和油

包括不飽和脂肪和油的飲食模式被認(rèn)為是非常 健康 的。

45. 特級初榨橄欖油

特級初榨橄欖油是最 健康 的植物油之一。它含有對心臟有益的單不飽和脂肪，并且抗氧化劑含量非常高，對 健康 有益。

46.椰子油

椰子油 是一種飽和脂肪，但它含有MCT，可能具有與橄欖油類似的 健康 影響

然而，椰子油已被證明比其他植物性液體油更能增加低密度脂蛋白（壞）膽固醇，因此應(yīng)適量使用。

47-48：塊莖

塊莖是一些植物的貯藏器官。它們往往含有許多有益的營養(yǎng)素。

47. 土豆

土豆富含鉀，幾乎含有你需要種營養(yǎng)素，包括維生素 C。

它們還會讓你長時間保持飽腹感。一項(xiàng)研究分析了 38 種食物，發(fā)現(xiàn)煮土豆是迄今為止最飽腹的食物

48. 紅薯

紅薯是你可以吃的最美味的淀粉類食物之一。它們富含抗氧化劑、β-胡蘿卜素、維生素 A 和各種其他 健康 營養(yǎng)素。

49. 蘋果醋

隨餐食用蘋果醋 可能有助于調(diào)節(jié)餐后血糖水平，但需要更多證據(jù)證明其有效性

它非常適合用作沙拉醬或?yàn)椴忘c(diǎn)增添風(fēng)味。

50. 黑巧克力

黑巧克力富含鎂，是最強(qiáng)大的抗氧化劑來源之一

無論您是想徹底改變飲食還是只是改變飲食，在您的日常生活中添加一些這些食物都很容易。

上面的許多食物不僅是一種很好的零食，而且還富含維生素和抗氧化劑。其中一些甚至可能有助于減肥。