有網(wǎng)友問含鈣的食物有哪些，今天就給大家講解一下含鈣的食物有哪些。
含鈣的食物有牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺、羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
小貼士：
補(bǔ)鈣食品，牛奶是首選。最新的中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)成年人從一日三餐中能獲得389毫克的鈣，其余的410毫克鈣則需要通過牛奶來補(bǔ)充，因此，中國(guó)人每天攝入的牛奶至少要400克左右。生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年、絕經(jīng)期的婦女、處于妊娠期和哺乳期的女性，對(duì)鈣的需求量更高。
補(bǔ)鈣也要補(bǔ)維生素D。值得注意的是補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要注意補(bǔ)充維生素D，否則再好的鈣，再多的鈣也不會(huì)得到良好的吸收與利用，因此在補(bǔ)鈣的時(shí)候，更應(yīng)該常規(guī)補(bǔ)充維生素D和經(jīng)常出來曬曬太陽，因?yàn)樘栒丈淙梭w自身可以合成維生素D。
以上就是含鈣的食物有哪些，希望對(duì)大家有所幫助。
