有網(wǎng)友問無氧運(yùn)動有哪些動作，今天就給大家講解一下無氧運(yùn)動有哪些動作。
深蹲、平板支撐、俯臥撐、舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。1、深蹲：力量訓(xùn)練的最佳動作，很多健身動作都會利用到，將深蹲這個(gè)動作結(jié)合到其他動作中，加強(qiáng)其他動作的難度。深蹲看起來只是鍛煉下半身，其實(shí)能綜合鍛煉全身力量，深蹲是非常不錯(cuò)的無氧運(yùn)動。深蹲對場地的要求不高，做深蹲時(shí)，要注意動作要領(lǐng)，要比較規(guī)范。做深蹲時(shí)，下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖，否則動作就不標(biāo)準(zhǔn)。
2、平板支撐：和俯臥撐相似，需要俯臥，能很好的鍛煉腹肌，且是橫腹肌，平板支撐被公認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌群體的最有效的方法。但是由于這個(gè)動作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會混淆，其實(shí)這個(gè)動作俯臥之后，應(yīng)該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯臥撐之間最大的差距，而且運(yùn)動的效果上也是有很大的差異的。
3、舉重：舉重是非常好的無氧運(yùn)動，實(shí)際上，舉重不僅是男性可以做的一項(xiàng)運(yùn)動，很多女性也是可以選擇做這項(xiàng)運(yùn)動來健身的。無氧運(yùn)動能夠幫助大家緊致肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然說大家的母的不一定是減肥，但是剛剛開始練習(xí)舉重的時(shí)候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會變得非常難。不過也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。
4、俯臥撐：俯臥撐是大家都非常了解的一項(xiàng)運(yùn)動，這個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目的動作要領(lǐng)就是兩只手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的腳尖朝地。手肘撐住身體并保持彎曲，身體向下時(shí)手肘要彎曲，身體向上時(shí)，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯臥撐是很有名的無氧運(yùn)動，而且爆發(fā)性也是比較高的，持續(xù)時(shí)間不宜太久。
以上就是無氧運(yùn)動有哪些動作，希望對大家有所幫助。
