有網(wǎng)友問(wèn)體脂率怎么測(cè)，今天就給大家講解一下體脂率怎么測(cè)。
首先用標(biāo)尺和體重秤測(cè)出自己的身高和體重，接著將數(shù)據(jù)帶入公式即可。ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ），１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年齡－５.４－１０.８ｘ性別（男為１，女為０）＝體脂％。
通用計(jì)算公式：
體質(zhì)指數(shù)（ＢＭＩ）＝體重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ）
體脂％＝１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年齡－５.４－１０.８ｘ性別（男為１，女為０）
女性的身體脂肪公式：
參數(shù)ａ＝腰圍ｘ０.７４
參數(shù)ｂ＝體重ｘ０.０８２＋３４.８９
身體脂肪總重量＝ａ－ｂ
體脂率（身體脂肪百分比）＝（身體脂肪總重量＋體重）ｘ１００％
男性的身體脂肪公式：
參數(shù)ａ＝腰圍ｘ０.７４
參數(shù)ｂ＝體重ｘ０.０８２＋４４.７４
身體脂肪總重量＝ａ－ｂ
體脂率（身體脂肪百分比）＝（身體脂肪總重量＋體重）ｘ１００％
還可以用帶有體脂率的體重秤測(cè)試，缺點(diǎn)是不夠準(zhǔn)確。
理想的體脂肪率：男性３０歲以下為１４－２０％，３０歲以上為１７－２３％；女性３０歲以下為１７－２４％，３０歲以上２０－２７％。
男性體脂肪若超過(guò)２５％，女性若超過(guò)３０％則可判定為肥胖。
體脂測(cè)量最佳時(shí)間：測(cè)量需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣即使是使用設(shè)備來(lái)量測(cè)。測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨。正好在你從充足的睡眠（７－８?jìng)€(gè)小時(shí)）醒來(lái)之后，此時(shí)體重和腰圍等的測(cè)量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。
以上就是體脂率怎么測(cè)，希望對(duì)大家有所幫助。
