感覺今年入夏比往年早，5月份時已有炎炎夏日的感覺了。夏季炎熱，陽氣旺，人體的新陳代謝旺盛，消耗也逐漸加大，容易出現(xiàn)大汗淋漓、心跳加快的癥狀，由于身體大量的水液丟失，常會出現(xiàn)目赤腫痛、口干舌燥、咽喉痛癢、口舌生瘡、大便干燥等癥狀。那么今天小編就來說一下營養(yǎng)豐富的食物有哪些。
1、香蕉。香蕉屬高熱量水果，果肉營養(yǎng)價值很高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克，香蕉還含多種微量元素和維生素，100克香蕉中有磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克。每天吃一個香蕉還是很有好處的。
2、紅棗。紅棗含有蛋白質(zhì)，維生素A和維生素C，多種微量元素，鈣和氨基酸等營養(yǎng)成分，有美容美白和補氣血的作用，紅棗中富含各種微量元素，其中包括鉀元素，每100克干紅棗中鉀524毫克左右。平時煮粥可以放一些紅棗，也可以直接吃。
3、紅茶。紅茶中鉀元素的含量非常高，每100克紅茶中含鉀量是1934毫克，紅茶具有提神消疲憊，清熱解毒，生津利尿，消炎殺菌，延緩衰老，養(yǎng)胃等作用。夏季出汗多可以適當(dāng)喝一些茶飲，像水果茶，奶茶等都是用紅茶做基底，但是不適合多喝。
4、大豆。大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素，是我國居民膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。每100克大豆中鉀的含量是1503毫克，夏季多吃豆?jié){，豆腐等豆制品，不僅可以補充蛋白質(zhì)和鈣，還能防止出汗造成的鉀流失，緩解乏力等癥狀。
5、葡萄干。葡萄干是新鮮的葡萄果實曬干或者烘干，葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，幫助改善貧血。葡萄干還含有多種礦物質(zhì)和維生素、氨基酸等，每100克葡萄干中鉀的含量是749毫克。每天吃幾粒有很多益處，但是葡萄干含糖量高，一次性不要吃太多。
6、木耳。木耳是長在枯木枝上的食用菌類，木耳蛋白質(zhì)的含量是牛奶的六倍，鈣、磷、鐵纖維素含量也相對較高，每100克干木耳中鉀的含量是757毫克。木耳適合涼拌或者清炒，口感脆嫩，還具有清理腸道的功效。
以上就是營養(yǎng)豐富的食物有哪些的介紹了。夏季的溫度越來越高，很多人在這種悶熱的天氣里，有時候根本就沒有吃飯的情緒，會導(dǎo)致我們的食欲下降。但是不吃東西又維持不了我們身體各項機能的運轉(zhuǎn)，不吃東西也維持不了人體丟失的水分和維生素的補充。這時候你們就要吃一些營養(yǎng)的食物了。
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