跳繩是一種在哪兒都很方便的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于一些不便的上班族來(lái)說(shuō)，跳繩運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的鍛煉方式，很多人比較關(guān)心這個(gè)問(wèn)題：跳繩能減肥嗎?畢竟我們很多人運(yùn)動(dòng)的目的就是在于減肥瘦身，讓自己是身材更勻稱好看，下面我們一起來(lái)了解下正確的跳繩減肥方法。
跳繩能減肥嗎?
跳繩能減肥，前提跳繩的運(yùn)動(dòng)量要足夠，畢竟要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
據(jù)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，如果每分鐘跳繩140次，堅(jiān)持跳繩十分鐘，這運(yùn)動(dòng)量就相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)，還真不能小覷跳繩的運(yùn)動(dòng)量呢。
跳繩和慢跑一樣都是有氧運(yùn)動(dòng)方式，它能鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)以及新陳代謝，對(duì)人體健康非常有益。而且此運(yùn)動(dòng)方式不受天氣、時(shí)間、地點(diǎn)的影響，減肥朋友不妨試試此運(yùn)動(dòng)方式吧。
【正確的跳繩減肥方法】
跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)有很多，以下告訴大家一些關(guān)于正確的跳繩減肥方法：
1、簡(jiǎn)單跳繩法
此方法要求雙腳并攏進(jìn)行彈跳，彈跳高度在3至5厘米為宜。當(dāng)起跳的時(shí)候應(yīng)注意手腕處弧形的擺動(dòng)，如果是初學(xué)者，應(yīng)先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。
2、分腿合腿跳
雙腳并攏起跳這種方式就是容易累，如果學(xué)會(huì)雙腳跳后，可以嘗試分腿合腿跳，先雙腳起跳，然后跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，每次一只腳著地，重復(fù)動(dòng)作15次。
3、單腳屈膝跳
可以將左腿屈膝向前抬起，然后右腳踮起腳尖，單腳跳10至15次，然后換一條腿重復(fù)此動(dòng)作，每一側(cè)各做2輪。
4、側(cè)身斜跳
此跳繩的方式可以很好鍛煉一個(gè)人的耐力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌，這種需要兩人配合，前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。
總結(jié)：想要跳繩運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的減肥效果好，那么需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持哦，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
