跳繩是不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，那么跳繩減肥多久見(jiàn)效呢?畢竟想要看到減肥的效果是每個(gè)運(yùn)動(dòng)者最期待的事情。想要跳繩減肥效果好，今天就來(lái)教教大家正確的跳繩減肥方法。
跳繩減肥多久見(jiàn)效?
一般來(lái)說(shuō)持續(xù)跳繩10分鐘才算有效的減肥運(yùn)動(dòng)，一般每次跳繩30分鐘以內(nèi)，每周堅(jiān)持3-4次，堅(jiān)持一個(gè)月以上可以看到減肥效果。
跳繩運(yùn)動(dòng)量主要來(lái)源跳繩的持續(xù)時(shí)間，所以想要減肥的效果好，那么持續(xù)的跳繩時(shí)間一定要滿足。
【正確的跳繩減肥方法】
1、跳繩前活動(dòng)一下
不要?jiǎng)傞_(kāi)始拿著繩就開(kāi)始拼命跳，這對(duì)身體并沒(méi)有好處。跳繩跟跑步一樣，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前最好活動(dòng)一下身體，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)充分舒展，這樣跳繩過(guò)程中不容易傷筋動(dòng)骨。建議在跳繩之前可以先抖抖手，甩甩腿，輕輕跳躍幾下。
2、跳繩要循序漸進(jìn)
跳繩是一個(gè)持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，想要通過(guò)跳繩快速減肥那也是不可能的，不要一口吃下個(gè)大胖子，跳繩最正確的方法就是講究循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始的時(shí)候可以跳短一點(diǎn)，比如先跳繩五分鐘后，休息幾分鐘再跳下一輪，這一次可以增加到跳10分鐘，第三次可以更長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣依此類推，慢慢你就會(huì)適應(yīng)跳繩這種運(yùn)動(dòng)。
3、跳繩后活動(dòng)
跳繩運(yùn)動(dòng)做完后不要立馬坐下來(lái)，可以先走動(dòng)走動(dòng)，讓自己腿部肌肉以及身體其它各處的肌肉松弛下來(lái)，這樣的好處是可以避免肌肉產(chǎn)生乳酸讓身體疼痛。
跳繩是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)方式，不挑地點(diǎn)，想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候在家也行哦。
