睡眠問題不是一個(gè)小問題，一旦長期睡眠不好，則會(huì)給身體健康帶來不好的影響，那么入睡困難怎么辦呢?怎么做可以讓自己入睡快?日常我們可以這樣調(diào)理。
入睡困難怎么辦?
1、睡前放松
有的人睡眠問題和精神心理因素有關(guān)，所以這種情況導(dǎo)致的入睡困難就要從放松自己開始。平時(shí)要學(xué)會(huì)給自己適當(dāng)?shù)臏p壓，可以睡前在網(wǎng)上找一些放松的音樂聽聽，睡前不過度用腦，用眼，不要玩手機(jī)聊天等。
2、保持規(guī)律的作息
睡眠問題都不是一次能解決的，需要你長期堅(jiān)持，保持有規(guī)律的作息制度是首要條件，準(zhǔn)時(shí)上床和起床，不要熬夜，午睡時(shí)間不宜過長。當(dāng)然，睡眠充足是好事，但睡在床上的時(shí)間不要超過睡眠障礙之前的時(shí)間。
3、給自己創(chuàng)造一個(gè)好的睡覺環(huán)境。
避免入睡前閱讀帶刺激性書刊，可以在入睡前做放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。睡覺的房間要保持環(huán)境舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光，當(dāng)你在床上20分鐘都還不能入睡的時(shí)候，不要勉強(qiáng)，可以起床，等想睡時(shí)再睡。
4、睡前三四個(gè)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶
咖啡、濃茶都是對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的飲品，如果喝多了或者是晚上睡前喝，容易興奮得睡不著?？Х取獠杩梢栽谏习鄷r(shí)間段喝，在一定要把控時(shí)間。
另外，臨睡前喝杯加蜜的牛奶非常有助于入睡的哦!
