想通過跑步達到減肥目的話建議每天慢跑或者快走二十分鐘，隨著體能的增加可以增加跑步的時間，先做好熱身運動，讓身體慢慢適應(yīng)，抱著放松的狀態(tài)，跑步減肥需要時間，要長期堅持才能有效果。不能急功近利，不能有效果了就瘋狂的增加運動量。另外，注意搭配飲食，多吃蔬菜和水果，晚上一定要少吃。
通過跑步來減肥的方法我們已經(jīng)了解，現(xiàn)在來了解一下跑步減肥的正確方法。
怎樣才是跑步減肥的正確方法
1、做好正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢應(yīng)該身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放松,雙臂自然擺動。跑步姿勢正不正確非常重要。因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質(zhì)量,還能保護膝關(guān)節(jié)。
2、跑前熱身加跑后拉伸
跑前熱身可以讓你提前適應(yīng)跑步前的狀態(tài),可以讓你的身體機能提前適應(yīng)跑步強度,以免肌肉過于僵硬,在跑步過程中,就很少拉傷的情況了,尤其是劇烈,高強度的跑步運動。
3、不要天天跑
雖然跑步有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,。
4、每次跑步持續(xù)的時間應(yīng)超過40分鐘
研究表明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
怎樣跑步最減肥
跑步減肥就是每天晚上在吃完飯之后也就是半個小時左右的時間，就是可以進行一些跑步，大概也就是保持一個小時以上，只要長期的堅持都是可以減肥的，每天早上起床之后也可以進行一些晨跑，不僅能夠強身健體也能夠減肥，而且一定要達到一個營養(yǎng)均衡的狀態(tài)。
