懷孕四個(gè)月開始就需要補(bǔ)鈣了，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。懷孕中晚期需適當(dāng)增加奶類的攝入，奶類富含蛋白質(zhì)，而且是鈣質(zhì)非常好的來源。還需適當(dāng)進(jìn)行散步、曬太陽，補(bǔ)充鈣質(zhì)。
懷孕怎么補(bǔ)鈣
1、進(jìn)行適量的室外活動
在室外活動，可以獲得更多的日照，促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成和鈣的吸收，一般需要半個(gè)小時(shí)以上。但要避免陽光猛烈的時(shí)候，外出曬太陽，因?yàn)楹苋菀自斐善つw曬傷。最好在曬太陽的時(shí)候，涂抹上防曬霜，隔離紫外線，這樣對身體傷害小。
2、適量的奶和豆制品
奶制品是最好的補(bǔ)鈣資源，比如牛奶、酸奶、奶酪等等，這些都是良好的鈣元素的來源。大豆等豆制品含鈣量也很高，但需要注意的是豆制品不宜與其他多種食物一起食用，孕媽媽吃的時(shí)候記得查清楚。
3、減少植酸的攝入
比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
懷孕補(bǔ)鈣有什么作用
1、預(yù)防手足浮腫、腰酸腿疼
懷孕了，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會時(shí)常腰酸腿疼。其實(shí)，這種浮腫和酸痛多見于妊娠晚期，與鈣大量流失、血清鈣濃度降低以及內(nèi)分泌改變有關(guān)。因此，孕媽媽需要通過補(bǔ)鈣，降低手足浮腫和腰酸腿疼的風(fēng)險(xiǎn)。
2、預(yù)防抽筋、關(guān)節(jié)疼痛
鈣與心肌、骨骼肌的收縮，以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)有著密切關(guān)系。孕媽媽若缺鈣，會引起神經(jīng)興奮性增加，致使肌肉收縮，出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。因此，孕婦需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，預(yù)防以上癥狀。
3、預(yù)防妊娠高血壓
孕媽媽不僅要忍受各種孕期反應(yīng)的折磨，有時(shí)還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥，對孕婦和胎兒的健康構(gòu)成威脅。其實(shí)缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，有臨床研究表明，補(bǔ)充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率。所以補(bǔ)充鈣制劑，對孕期媽媽至關(guān)重要。
