補(bǔ)蛋白最快最好可以吃雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉、黃豆、豆制品、魚類、蝦等等，其中黃豆中的蛋白含量非常高，且容易被人體消化和吸收，非常適合健身瘦身的人群食用。想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，要注意飲食搭配，多吃魚類和豆制品，另外，還可補(bǔ)充蛋白粉。
補(bǔ)蛋白可以吃哪些食物
1、牛奶
牛奶被譽(yù)為“白色血液”，是最古老的天然飲料之一，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素，能夠?yàn)槿梭w提供豐富的營養(yǎng)。牛奶的礦物質(zhì)配比合理，易于消化吸收，適宜在日常生活中飲用，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2、黃豆
蛋白質(zhì)的來源可以分為植物蛋白和動(dòng)物蛋白兩大類，植物蛋白的最佳來源是黃豆。黃豆不僅蛋白質(zhì)含量高，其氨基酸的組成也相對(duì)比較合理，脂肪含量較低，適宜需要減脂瘦身的人群食用。
3、魚肉
魚肉的種類很多，包括海水魚、淡水魚等，其共同的特點(diǎn)是肉質(zhì)鮮美細(xì)嫩、營養(yǎng)豐富，是蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的良好來源。魚肉的脂肪含量較低，經(jīng)常食用能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，還不易導(dǎo)致肥胖。
4、雞蛋
雞蛋又叫雞卵、雞子，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸及微量元素，構(gòu)成比例十分適合人體生理需要，易于消化吸收。雞蛋能夠?yàn)槿梭w提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，但其膽固醇含量較高，食用時(shí)應(yīng)該適量。
5、蝦
蝦仁清淡爽口，易于消化，脂肪含量低，還含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及微量元素，是營養(yǎng)均衡的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源之一。
