大寒是一年中最冷的時節(jié)，而在冷天我們既不能不運動，也不能過度運動，一定要掌握大寒時節(jié)的運動技巧才行。另外，不同年齡段的人，該時節(jié)適合的運動項目也不同。那么到底大寒養(yǎng)生運動注意事項有哪些?建議大家大寒時節(jié)運動注意要點。
大寒養(yǎng)生運動注意事項 大寒時節(jié)運動注意要點
大寒運動
運動要點：日出后運動，以慢運動為主，不宜過激。
專家指出，大寒時節(jié)的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出后為好。女生可以練下瑜珈等，應注意運動強度，不宜過度激烈。
而對于一些常年患有慢性心腦血管疾病或心腎功能不健全者來說，冬季的發(fā)病率更高，血管受冷后收縮，容易造成血壓上升，此時更要注意多保存體力，適當補充營養(yǎng)。
年輕人大寒運動推薦：
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環(huán)，還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。
其實，冬天氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到?jīng)鲲L，很容易感冒。因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。
由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午后三四點。一方面，這段時間氣溫舒適，人體機能也處于較高水平，這時運動可發(fā)揮很好的效果;另一方面，對于冬季來說，午后三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
大寒養(yǎng)生運動
大寒老人運動推薦：
1、散步
這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
2、自行車
騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。
3、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。
注意：老年人在早晨進行體育運動前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。
