有些朋友喜歡選擇長跑作為自己的健身方式。當(dāng)然，他們是對的，因?yàn)殚L跑確實(shí)能給人體帶來很多好處。長跑的好處是增強(qiáng)他們的抵抗力，強(qiáng)身健體，鍛煉肺心功能，降低心肺病變的概率。下面讓我們來看看長跑的好處，以及長跑的技巧和正確的姿勢吧！
一、長跑有什么好處？
1、長跑可以增加呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。研究表明，長跑可以保持長時(shí)間有節(jié)奏的呼吸，使我們的身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時(shí)的幾倍，就可以防止疾病細(xì)胞的生長。長跑還能加速心肌的代謝，提高心臟的韌性。
2、長跑可以促進(jìn)健康，預(yù)防各種疾病。長跑者的血液循環(huán)會加快，相應(yīng)的人體新陳代謝也會加快，體內(nèi)的有毒物質(zhì)很容易隨著汗液排出體外。調(diào)查顯示，長跑還能降低人體膽固醇，這對容易患心腦血管疾病的老年人來說是一種健康的鍛煉方式。
3、長跑可以放松人們的身心，讓人們感到快樂。長跑的路上有不同的風(fēng)景，人們可以放松，在健身中釋放一整天的抑郁，對緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫(yī)學(xué)上解釋說，長跑時(shí)，我們的身體會分泌更多的內(nèi)啡肽，這是一種令人愉快和平靜的物質(zhì)。
4、長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。長跑對培養(yǎng)人們克服困難、努力工作的頑強(qiáng)意志有很好的作用。特別是對于那些冬天怕冷、愛睡懶覺、不想運(yùn)動(dòng)的人，讓他們嘗到長跑的好處。
二、長跑技巧和正確姿勢
1、頭部
保持頭部和肩膀的穩(wěn)定性。頭部面對前方，不要向前探索，兩只眼睛看前方，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部需要特別小心，通常從頸部以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，以避免身體大幅扭轉(zhuǎn)。
2、肩背部
跑步時(shí)要注意收緊核心，不要彎腰駝背。肩膀要適當(dāng)放松，保持背部挺直，抬頭挺胸，但不要太直，導(dǎo)致身體后仰。
3、手臂
不要手臂僵硬，保持放松。自然彎曲手臂在腰線以上，不要太高或太低。兩臂前后交替擺動(dòng)，擺以肩為軸，左右運(yùn)動(dòng)范圍不得超過身體中線.腕臂應(yīng)放松，肘關(guān)節(jié)角度約90度。
4、大腿與膝
大腿和膝蓋的前擺，而不是抬起。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，所以大腿的前擺應(yīng)該是正的。
同時(shí)，膝蓋也應(yīng)避免內(nèi)扣，膝蓋內(nèi)扣是膝蓋向內(nèi)夾，在跑步過程中膝蓋內(nèi)扣容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。因此，在正確的跑步姿勢中，保持膝蓋中立，即膝蓋方向與腳趾一致，避免膝蓋向內(nèi)扣的錯(cuò)誤。
5、腳
如果步幅太大，小腿向前伸得太遠(yuǎn)，就會跟著地面，產(chǎn)生制動(dòng)反作用力，對骨骼和關(guān)節(jié)造成很大的損傷。正確的著陸是用腳的中間著地，并使沖擊迅速分散到整個(gè)腳底。
