在許多人長高的階段，聽到最多的就是要補鈣，鈣質是對人體非常重要的一種營養(yǎng)元素，參與了許多的生命活動，鈣質可能會流失，導致人體出現(xiàn)一些缺鈣的問題，無論是小孩還是老人，缺鈣的影響是很大的，那么補鈣有哪些好處呢？下面為大家介紹。
促進人體生長發(fā)育
鈣是人體骨骼的重要組成部分，試想一下，如果人體沒有了強健的骨骼，怎么能夠正常生活。我們也知道，在嬰兒時期如果不補鈣，身體缺鈣了會影響寶寶學步和長牙；在青少年時期不補鈣，身體發(fā)育黃金期也就錯過了；中青年時候不補鈣，容易心有余而力不足；老年時候不補鈣，很容易骨質疏松，扭傷跌倒…人體對于鈣的需求不是某個時期的，補鈣更是我們需要重視的。
增強軟組織彈性和韌性
我們以前或許是認為，皮膚松垮衰老只是年歲漸長不可避免的問題，其實這可能是你缺鈣了。補鈣可以讓皮膚有彈性，防止過早衰老。當然，補鈣還能維持眼睛晶狀體的彈性，避免過早出現(xiàn)近視眼、老花眼。對于血管來說，補鈣還能增強血管彈性和韌性，防止血管硬化。
降低神經(jīng)細胞的興奮性
我們知道，很多缺鈣人群很容易出現(xiàn)偏頭痛、失眠、煩躁，嬰兒出現(xiàn)盜汗、夜啼，小孩子可能出現(xiàn)多動癥等等，缺鈣了就進行補鈣吧，這些問題都可以有效避免了。
維持肌肉神經(jīng)正常興奮
有不少女生存在痛經(jīng)的情況，如果我跟你說這可能跟缺鈣有關，請一定不要驚訝。我們要知道鈣是99%存在在骨骼、牙齒中，還有1%是存在在我們的血液中的，如果血液中的鈣含量少于70mg/L的話，神經(jīng)肌肉就會莫名的不受控制興奮。這也是為什么你會痛經(jīng)！
補鈣還能祛百病，不管是高血壓、心血管疾病、糖尿病、肝炎、牙齒疾病、皮膚炎、老年癡呆等等都可以進行補鈣防治。
補鈣的好處越多，也就說明缺鈣的壞影響越多。補鈣，你還在等什么。秋天到了，氣溫逐漸降低，人體對于鈣的吸收、利用能力就增強了。金秋時節(jié)，狠狠補吧。
吃什么補鈣好
1、奶制品
牛奶、羊奶、酸奶等奶制品不但含有較高的鈣質，同時還能促進給鈣質的吸收，天然食物中牛奶每百克含鈣100－120毫克，每袋市售牛奶中含鈣約為240－280毫克，而且容易被人體吸收，是最理想的鈣源。如果一個兒童每天喝250毫升奶和一杯酸奶，就可以補充400－500毫克鈣，再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品等，基本上可以滿足鈣的需要。
2、鈣片
食物中含有較高的鈣質，但是由于吸收原因和攝入量的不足等因素的影響，對嚴重缺鈣的人或孕晚期的人來說食物中的鈣質很難滿足其機體的需求，因此鈣片是很好的選擇，鈣片補鈣需要選用含碳酸鈣和醋酸鈣較高的鈣片，對機體的危害較小，通過鈣片補充鈣質的同時還需要額外補充維生素D，促進吸收，效果更好。
3、骨頭湯
鈣的主要作用是構成骨骼和牙齒，因此，熬制的骨頭湯中鈣的含量也較高，食用骨頭湯也是一個很好的補鈣選擇，不過骨頭湯中不僅鈣質的含量較高，同時脂肪的含量也較高，食用過多容易導致肥胖。
4、豆制品
豆制品的鈣含量十分可觀，但是僅限于豆腐等添加過石膏的豆制品，豆?jié){和豆子的鈣含量不是很高，因此，想要豆制品補鈣的朋友應該選擇豆腐，豆干等。
5、海帶
海帶、紫菜等海藻產(chǎn)品的鈣質含量也很高，而且對吸收的影響較小，是一種很好的植物來鈣源，不喜歡吃肉制品的人可以選用這種食物來補充鈣質。
6、蝦蟹等水產(chǎn)品
蝦蟹等水產(chǎn)品的鈣質含量十分都很高，特別是其中的蝦皮，其鈣的含量甚至超過了牛奶等奶制品，有“鈣庫”之稱，食用蝦蟹能很好的補充鈣質，但是蝦皮中的鈣卻受食用量和吸收的影響，補鈣效果不是很好。
7、肉蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。
