眾所周知，就目前來說長期的熬夜與失眠會(huì)對人體健康造成一定的影響。但其實(shí)每天睡四個(gè)小時(shí)屬于長期睡眠不足，對身體有一定影響，可能會(huì)影響機(jī)體正常發(fā)育、大腦思維等，還可能會(huì)誘發(fā)疾病，如上呼吸道感染、神經(jīng)衰弱等。具體知識介紹如下!
每天睡4個(gè)小時(shí)算失眠嗎?
一天睡4-5個(gè)小時(shí)不一定是失眠，應(yīng)具體問題具體分析。
一天睡4-5個(gè)小時(shí)，但入睡快，為深度睡眠、高質(zhì)量睡眠，第二天精神充沛、情緒、精神、記憶力、工作效率均良好，無疲乏無力、頭暈頭痛等癥狀者，為正常睡眠，不考慮失眠。
一天睡4-5個(gè)小時(shí)，但入睡困難、似睡非睡、睡著后容易做夢、睡眠質(zhì)量差、為淺睡眠狀態(tài)，伴第二天醒來頭暈頭痛、疲乏無力、精神不集中、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等考慮為失眠。
長期睡眠不足會(huì)怎么樣?
1、影響機(jī)體正常發(fā)育。通常人體在睡眠狀態(tài)下會(huì)分泌生長素，而非睡眠狀態(tài)下分泌較少。若患者長期存在睡眠不足現(xiàn)象，則會(huì)影響到機(jī)體正常發(fā)育。
2、影響大腦思維。對于部分人群，長期睡眠不足還可能會(huì)影響到大腦思維清晰度以及大腦反應(yīng)靈敏度，易出現(xiàn)注意力不集中、頭昏腦漲、記憶力下降等情況，部分患者還可能會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
3、誘發(fā)疾病。睡眠不足會(huì)降低機(jī)體免疫力，還容易出現(xiàn)焦慮等不良情緒，可能會(huì)誘發(fā)機(jī)體出現(xiàn)上呼吸道感染、神經(jīng)衰弱等疾病，甚至?xí)黾踊夹呐K病、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，需要引起重視。
長期睡眠不足還可能會(huì)增加黑色素生成，影響到皮膚代謝。建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，降低對健康與生活質(zhì)量造成的影響。
失眠難受要怎么辦?
1、補(bǔ)充水分：熬夜會(huì)導(dǎo)致身體脫水，因此應(yīng)該多喝水或其他飲料來補(bǔ)充水分，以緩解口干舌燥的感覺。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于緩解肌肉疼痛和疲勞感?？梢宰鲆恍┖唵蔚纳煺惯\(yùn)動(dòng)或散步來放松身體。
3、保持室內(nèi)清新：熬夜會(huì)讓室內(nèi)空氣變得悶熱，所以應(yīng)該保持通風(fēng)和清新。打開窗戶，使用空氣清新劑或綠植等方法都可以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
4、暫時(shí)放下電子設(shè)備：電子設(shè)備會(huì)發(fā)出藍(lán)光，長時(shí)間使用會(huì)對眼睛造成傷害，所以在熬夜時(shí)可以暫時(shí)放下電子設(shè)備，或使用眼罩來保護(hù)眼睛。
5、合理飲食：在熬夜期間應(yīng)該合理飲食，多吃一些含有維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物，以保持身體的正常代謝。
6、睡眠補(bǔ)償：熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，應(yīng)該盡可能在之后的日子里補(bǔ)充睡眠，以恢復(fù)身體的正常功能。
總結(jié)：睡眠時(shí)間的長短不是主要的問題，而是睡眠質(zhì)量和所伴隨的癥狀。每天能夠保證4~5小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，無其他不適癥狀為正常的睡眠。
