吃一些水果蔬菜對人體有許多的益處，可是這些食物不能作為正餐，在空腹的時候，有些食物是不宜吃的，可能會對身體造成一些危害，需要注意避免在空腹的使用食用這些食物，那么空腹飲食有什么禁忌？空腹飲食的禁忌事項有哪些呢？

空腹飲食的禁忌

1、忌強刺激性食品

空腹進食過辣、過酸、過咸及冷凍等強刺激性食品，這些食品會破壞胃黏膜或腸壁，造成胃腸痙攣、絞痛，誘發(fā)胃腸疾病。

而對于月經(jīng)期間的女性，空腹進食強刺激性食品，還會引起月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)。

2、忌蛋白質含量高的食品

空腹過量進食牛奶、豆?jié){、雞蛋、肉類等蛋白質含量高的食品，蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養(yǎng)滋補作用。

此外，在一個較短的時間內，蛋白質過量積聚在一起，蛋白質分解過程中會產(chǎn)生大量尿素、氨類等有害物質，不利身體健康。

3、忌高糖食品

由于人體在短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，因此，空腹過量進食白糖、紅糖、點心、紅薯等糖類食品，容易引起血糖驟然升高。

空腹過量進食糖類食品還會破壞機體內的酸堿平衡，會造成胃部不適，出現(xiàn)燒心、吐酸水等癥狀。

不宜空腹食用的食物

(1)柿子

含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發(fā)生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石?？崭钩允磷樱罅康氖聊z酚和紅鞣質收斂劑與胃酸凝結成硬塊，形成“柿石”。容易引起惡心、嘔吐、胃潰瘍，甚至胃穿孔等。柿子在飯后吃就不易形成“柿石”。

(2)冷飲

空腹狀態(tài)下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發(fā)生攣縮，久之將導致各種酶促化學反應失調，誘發(fā)腸胃疾病。在女性月經(jīng)期間喝冷飲還會導致月經(jīng)紊亂。

(3)山楂橘子

含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃發(fā)脹滿、泛酸，若在空腹時食用會增強饑餓感并加重原有的胃痛。

(4)酸奶

空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有通便作用。

空腹或過量飲用酸奶，會使胃酸濃度增高，影響人的食欲和消化功能，不利于身體健康。用酸奶送服藥物，也是不正確的，因為抗生素類藥物能殺死活的乳酸菌。

另外，酸奶也不能加熱喝。因為酸奶中含有活的乳酸菌，如果加熱，活的乳酸菌就會被殺死，從而失去保健作用。

(5)酒

空腹飲酒容易刺激胃黏膜，引起胃炎和胃潰瘍等多種病變。人體會很容易出現(xiàn)低血糖，進而頭暈、出冷汗、心悸，嚴重者導致低血糖，昏迷甚至死亡。

(6)茶

空腹飲茶會稀釋胃液，降低消化功能，還會引起“茶醉”，表現(xiàn)為心慌、頭暈、四肢無力、胃腸不適、腹中饑餓等。

一旦發(fā)生茶醉現(xiàn)象，可以吃一塊糖或喝上一杯糖水，上述癥狀即可緩解并消失。氟假如在體內蓄積過多，則可能引發(fā)腸道疾病，影響腎功能。

(7)黑棗

黑棗含有大量果膠和鞣酸，易和人體內胃酸結合，出現(xiàn)胃內硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

(8)荔枝

荔枝含糖量很高，空腹食用會刺激胃黏膜，導致胃痛、胃脹。而且空腹時吃鮮荔枝過量會因體內突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

(9)紅薯

紅薯中含有單寧酸和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。

空腹晨跑怎樣

1、空腹晨跑好嗎

空腹進行晨跑弊大于利。

晨跑本身能夠幫助提高白天工作效率，促進減肥，有助于改善睡眠，強身健體。但是早上空腹跑步對會因為身體一個夜晚缺乏營樣供應出現(xiàn)低血糖、貧血等嚴重后果。如果是需要進行空腹晨跑的話，也應該避免每天空腹晨跑。

2、空腹晨跑的好處

空腹晨跑最大的好處是能夠幫助減脂。因為經(jīng)過一夜的消耗，到早上你的糖原儲備消耗的已經(jīng)差不多了，這時候空腹進行有氧跑步的話。身體會直接動用脂肪和蛋白質供能，幫助加速體內的囤積脂肪分解消耗，從而幫助減肥瘦身。

3、空腹晨跑的壞處

空腹晨跑的壞處更多?？崭古懿綍е氯梭w血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

另外空腹跑步的時候身體中血糖過低，身體得不到及時的供能，很容易出現(xiàn)頭昏、眼花、昏厥等情況，這會大大降低運動強度，不能有效達到鍛煉身體的目的。

4、不空腹晨跑怎么做

如果是早上醒來后1小時之后進行晨跑的話，一定要吃東西，且需要進食含有200~300千卡的食物，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物豐富的運動飲料等等。并且在進食后的的半小時之后再進行熱身運動，開始晨跑。