有網(wǎng)友問(wèn)體脂率高怎么降下來(lái)，今天就給大家講解一下體脂率高怎么降下來(lái)。
１、飲食控油脂：脂肪的形成養(yǎng)分，多來(lái)自高碳水化合物和高油脂飲食。當(dāng)吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點(diǎn)心，血糖就越高，胰島素就越多，體內(nèi)所儲(chǔ)存脂肪量就會(huì)增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
２、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂：有氧運(yùn)動(dòng)向來(lái)被人們是減肥的最有效的方法，有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人全身的肌肉參與活動(dòng)，并且氧化過(guò)程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學(xué)的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗１５千卡左右熱量，如果每天慢跑３０分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運(yùn)動(dòng)中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車(chē)、跳繩方法簡(jiǎn)單并消脂多。要降低體脂率，就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
３、力量訓(xùn)練：想要完美的減肥成功，力量訓(xùn)練是必不可少的，力量訓(xùn)練可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基礎(chǔ)代謝。只有基礎(chǔ)代謝上升了，才能在不動(dòng)的情況下，也能消耗脂肪。
以上就是體脂率高怎么降下來(lái)，希望對(duì)大家有所幫助。
