30至50分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。人運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，肌肉里的糖就開(kāi)始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就快了，到了20分鐘以后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始分解，所以運(yùn)動(dòng)一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的。
適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)
適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、健身操、瑜珈、室內(nèi)自行車(chē)、踏步機(jī)、跳繩等。如果家中有配置跑步機(jī)，可以選擇慢跑進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如果家中沒(méi)有跑步機(jī)的，可以選擇原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小時(shí)，且每次需要鍛煉30分鐘以上。
一天里什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好
傍晚6-8點(diǎn)這段時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量可以大些，做些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，晚上也能好入睡。傍晚沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，可以選擇在中午1點(diǎn)左右的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，但是盡量避免戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)稍微活動(dòng)下身體就好。千萬(wàn)不要在睡前運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)大腦過(guò)于興奮會(huì)影響睡眠。
