如何在跳繩前熱身以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)
人們?cè)谔K前先進(jìn)行熱身，比如模擬跳繩這個(gè)動(dòng)作跳躍一分鐘的樣子，這樣的話能夠有效的達(dá)到熱身的效果，另外我們也需要將韌帶肌肉拉伸，拉伸的時(shí)候可以做手臂拉伸、肩部拉伸扭腰動(dòng)作、腿部肌肉拉伸等等，當(dāng)我們做完拉伸之后，還可以雙腿原味的抬高，這樣能夠快速地活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，一般做兩組，每組20次的樣子，最后我們需要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
跳繩在日常生活中特別的常見，很多小伙伴都會(huì)跳繩，只是大家在跳繩之前也需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免身體過度僵硬，直接跳繩的話會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)扭傷的情況，另外我們?cè)谔K之前進(jìn)行熱身時(shí)，是可以降低損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且小伙伴們?cè)谔昀K之后還需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的提高韌性，并且人們?cè)诘诙斓臅r(shí)候不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿特別的酸疼。
既然要選擇熱身，那么小伙伴們需要考慮清楚，在跳繩前熱身的話，可能需要5~10分鐘的樣子，而我們?cè)谄綍r(shí)跳繩的時(shí)候，平均速度在一分鐘60~70個(gè)的樣子，也有一些小伙伴跳繩速度特別快，平均在140~160次，其實(shí)我們?cè)谔K時(shí)不管速度快慢，應(yīng)該處于勻速的狀態(tài)，其實(shí)人們?cè)谏钪羞m當(dāng)?shù)耐ㄟ^跳繩鍛煉，能夠有效的提高呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)。
不過我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中跳繩的時(shí)候需要做到15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)，對(duì)于小伙伴們來說，要是連續(xù)跳繩的話，個(gè)人覺得不要超過10分鐘，否則很多人的心臟會(huì)受不了。其實(shí)我們?cè)谔K的時(shí)候，跳繩之前肯定要注意對(duì)應(yīng)的問題，至于跳繩后的話，小伙伴們可以不拉伸，但是拉伸的話相對(duì)來說是比較好的，另外我們?cè)诶鞎r(shí)也能夠有效的避免乳酸在身體內(nèi)堆積，從而能夠有效的緩解肌肉的酸痛感。
