飯后1到1.5個(gè)小時(shí)后跳繩比較好，因?yàn)檫@時(shí)食物的消化最高峰已經(jīng)過(guò)去。由于跳繩過(guò)程中可能會(huì)由于跳躍造成身體上下振幅過(guò)大，如果飯后立即進(jìn)行跳繩，可能會(huì)影響正常的胃腸蠕動(dòng)和消化，所以飯后不能立即運(yùn)動(dòng)。
跳繩可以瘦腿嗎
可以，因?yàn)樘K屬于全身運(yùn)動(dòng)，全身都可以減，要想達(dá)到減肥的目的，每次跳最少30分鐘，也可以嘗試一些別的瘦腿運(yùn)動(dòng)。瘦腿的方法有很多，可以做空蹬自行車運(yùn)動(dòng)，仰臥在床雙手放在臀下，肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。
跳繩的注意事項(xiàng)
跳起的高度一般在三到五厘米之間，落地時(shí)要有屈膝緩沖動(dòng)作。正確姿勢(shì)就是要求膝蓋微微彎曲，因?yàn)橄ドw繃得直直的沒(méi)有一個(gè)緩沖的效果。彎曲的膝蓋跳的時(shí)候有點(diǎn)像彈簧，彈簧受到外界壓力產(chǎn)生形變，但是外界壓力一旦消失彈簧就能復(fù)原。另外，跳起時(shí)膝蓋通常都是伸直的，小腿不能太過(guò)屈膝。
在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)之前，可以先做好準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)，特別要注意膝關(guān)節(jié)、腳踝等關(guān)節(jié)部位。其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2-3分鐘就要休息一下。
