節(jié)后綜合征是人們?cè)诩倨诤蟮男睦?、生理上的各種不適癥狀，可以從調(diào)整生活節(jié)奏和心理狀態(tài)、提前做好工作準(zhǔn)備、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松等方面緩解。人們?cè)诩倨诶锲綍r(shí)的生活習(xí)慣和規(guī)律都會(huì)被打亂，容易不受節(jié)制的熬夜、嗜睡、缺乏運(yùn)動(dòng)以及暴飲暴食，在假期結(jié)束后可能心理上會(huì)出現(xiàn)情緒低落、焦慮、注意力不集中等表現(xiàn)，以及生理上出現(xiàn)困倦、厭食、頭暈、便秘等癥狀，會(huì)大大降低人們的工作和學(xué)習(xí)的效率。
調(diào)整生活節(jié)奏和心理狀態(tài)
調(diào)整生活節(jié)奏，首先要及時(shí)調(diào)整作息，做到早睡早起，盡量在每天晚上9點(diǎn)前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床，既能保證充足睡眠，又能避免在假期結(jié)束后早上起不來(lái)的情況。其次合理膳食，調(diào)整一日三餐的時(shí)間，飲食以清淡為主，多吃些新鮮水果、蔬菜，忌食生冷、辛辣的食物。最后調(diào)整心理狀態(tài)，多想一想工作上的成績(jī)和對(duì)未來(lái)的規(guī)劃，給自己一個(gè)積極向上的心理暗示。
提前做好工作準(zhǔn)備
提前做好工作準(zhǔn)備對(duì)節(jié)后綜合征有心理緩解的作用，更容易接受假期結(jié)束的事實(shí)?？梢蕴崆皽?zhǔn)備好工作所需的材料，對(duì)未來(lái)的工作進(jìn)行簡(jiǎn)單的規(guī)劃以及對(duì)工作任務(wù)進(jìn)行分類管理。提前設(shè)置好鬧鐘，盡量早一些到達(dá)工作崗位，以免遲到引起焦慮的情緒?？梢韵鹊絾挝贿M(jìn)行打掃和整理，給自己一個(gè)全新的開始，接著做一些簡(jiǎn)單的工作，逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松
適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳约合矚g的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽、打球等，不僅能緩解精神方面的緊張，還能增強(qiáng)身體免疫力。可以在每天睡覺(jué)前泡熱水澡或泡腳，按摩一下身體疲勞的部位，聽一首舒緩的音樂(lè)，使整個(gè)身心完全放松下來(lái)，第二天才能更有精力去面對(duì)工作挑戰(zhàn)。對(duì)于節(jié)后持續(xù)有生理上的不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療，以免影響正常的工作和生活。
