輕食減肥也是一種現(xiàn)在人都比較喜歡的減肥方法，那么這個輕食減肥吃多了之后會對身體有害嗎？輕食一周吃幾天比較好，輕食有什么特點呢，下面小編就給大家科普下相關(guān)內(nèi)容。
輕食一周吃幾天比較好
每周任意兩天輕食 其他5天正常飲食
適度的輕斷食，給身體帶來的益處遠遠超出你的想象，首先，它可以讓身體不用辛苦一直消化食物，肝臟也有時間可以修復(fù)受損細胞，進行排毒。而且，由于一周只有兩天執(zhí)行輕斷食，不影響我們的生活質(zhì)量，還是可以跟朋友聚會，也不需要看著別人吃美食，而自己只能很可憐地吃蔬果。你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執(zhí)行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當?shù)男菹⑴c修復(fù)。而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利于長期執(zhí)行。
輕食并非人人適合
對于現(xiàn)在流行的輕食主義，營養(yǎng)師表示，一般健康成年人、超重者和肥胖者都很適合。不過孕婦和未成年人由于生長發(fā)育需要大量營養(yǎng)，因此就不太適合這一方式了。
對于健康者來說，適合一周選擇1到2天進行輕食，而超重者和肥胖者最好就是4到5天 。
輕食有什么特點
輕食最大的特點是其烹飪方法，不用煎、炸、鹵、腌的烹飪方法，取而代之的是涼拌、水煮、蒸、焯、烤的方法，大大減少了鹽和油的用量，保留了食物原本的味道，更減少了烹調(diào)過程中產(chǎn)生的多環(huán)芳烴和丙烯酰胺等有害物質(zhì)。
由此，少油、少鹽、少糖的輕食沙拉不會讓人們攝入過多的油脂、鹽分及糖，讓人們的腸胃感受到自然零負擔(dān)的輕松，還能起到瘦身的效果。因此被很多年輕人所接受并喜愛，也成為有減肥需求的人群飲食首選。
“輕食”必不可少三劍客
“輕食”可以幫助我們對食欲有所控制。因此，應(yīng)當確保攝入的食物具備充足的營養(yǎng)，包括有益健康的香草、少量的油以及主要的蛋白質(zhì)。不管選擇怎樣的 “輕食”，每天都應(yīng)吃少量干果，控制糖分攝入。
蛋白質(zhì)：研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)容易讓人獲得更持久的飽足感，而這種感覺能使我們更好地抵御食物的誘惑。一些簡單的選擇，有助于我們一整天都合理節(jié)制飲食，比如熟雞蛋或者干果。
碳水化合物：為了遠離高糖飲食和精細的碳水化合物，應(yīng)多吃蔬菜。它們豐富的纖維，有助于穩(wěn)定血糖和平緩饑餓感，多吃它們也無形中減少了我們惦記其他危險食物的可能性。
脂肪：盡管我們的確應(yīng)當避免攝入飽和脂肪，但是適當數(shù)量的健康脂肪卻是有助于營養(yǎng)吸收的。此外，脂肪使我們胃的排空速度變慢，增強我們的飽腹感，起到減少攝入食物的作用。吃過肉以后，再在你面前擺上比薩，跟在你饑餓時面對一個冒著熱氣的比薩，你的態(tài)度絕對完全不一樣。
