甜品，應(yīng)該是很多人喜歡吃的，但吃糖過(guò)多糖在人體內(nèi)表現(xiàn)為較強(qiáng)的有機(jī)酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃潰瘍等疾病的發(fā)生，減低胃腸的蠕動(dòng)，造成便秘。吃糖過(guò)多，在腎臟中產(chǎn)生高濃度的草酸，草酸與鈣產(chǎn)生化學(xué)作用，生成草酸鈣沉淀，就是尿道結(jié)石和腎結(jié)石的成份。因此合理的戒糖是很必要的，接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解看看吧!
戒糖的好處有哪些?
1、皮膚變好。戒糖可以讓胰島素分泌量減少，因此可以減少破壞皮膚膠原蛋白和彈性蛋白的可能。
2、控制體重。戒糖其中有一項(xiàng)是輔助幫助控制體重的作用，戒糖可以控制熱量的攝入，減少?zèng)]有營(yíng)養(yǎng)的卡路里和熱量。
3、精神轉(zhuǎn)好。糖分多的食物血糖也會(huì)高，從而胰島素會(huì)從血液中吸取糖分，血糖值下降，從而就覺(jué)得能量不足，導(dǎo)致精神不佳，戒糖則可以控制糖分的攝入，使得精神更好，同時(shí)讓身體更加好。
怎樣才能戒糖?
1、每日攝取添加糖(白糖、紅糖、蜂蜜等)的總量不得超過(guò)50g，最好是控制在25g以?xún)?nèi)，可以循序漸進(jìn)的方式。
2、通過(guò)減糖提高自己對(duì)甜度的敏感度，用替代食品來(lái)慢慢做到戒糖。
3、多吃五谷雜糧，建議在煮飯的時(shí)候把1/3的米飯換成雜糧，并慢慢的增量。
戒糖是戒哪些食物?
戒糖是指要戒除或者說(shuō)少吃含糖量很高，較容易造成肥胖的食物，比如：
1、果汁：果汁中一般含有大量的果糖，尤其是甘蔗、葡萄等水果，所以戒糖期間最好少飲用或者不飲用果汁。
2、大米：大米的碳水化合物含量很高，而且很容易被人體吸收，是戒糖期間絕對(duì)要少吃的食物。
3、飲料：一些飲料如可樂(lè)、奶茶等含糖量是很高的，戒糖時(shí)不能多吃。
戒糖會(huì)不會(huì)低血糖?
其實(shí)也是分情況的，正常人，直接的戒掉很多的焦糖，甜味劑食品，那就可以保持健康。不會(huì)低血糖。如果是不健康的戒糖，直接的后果就是碳水嚴(yán)重不足，身體會(huì)導(dǎo)致很多的問(wèn)題的。
1、“戒糖”就是戒糖，主要是為了戒斷糖癮，少攝入游離糖，精制糖。
2、五谷雜糧是可以吃的，水果也是可以吃的，只是都要控制量。
3、水果之所以不是洪水猛獸，是因?yàn)樗颂侵猓€含有膳食纖維，膳食纖維能讓水果中的糖在吸收時(shí)速度變慢，不像單純吃甜點(diǎn)或者喝糖水一樣迅速吸收，引起血糖波動(dòng)。
4、至于把水果榨成果汁，就相當(dāng)于把水果里的糖提純，纖維素去除。完全失去了吃天然水果的好處。
5、抗糖化可以有效的抑制皮膚長(zhǎng)痘長(zhǎng)閉口。就連皮膚科醫(yī)生對(duì)致痘的原因：也把糖放在辛辣食物之前。
6、糖對(duì)膠原蛋白的一種特殊功效：糖化作用。我們真皮層里因?yàn)榇嬖谥z原蛋白纖維， 互相牽引形成立體緊致的網(wǎng)格結(jié)構(gòu)，最終使人的皮膚緊致又有光澤。
總結(jié)：戒糖并不是一點(diǎn)糖也不吃，而是不吃糖果、蛋糕、飲料、奶茶等食物當(dāng)中的糖分，水果等天然糖分是可以吃的。
