睡前該吃什么才能睡得好
睡眠質(zhì)量一直是困擾很多人的問(wèn)題，有的時(shí)候，因?yàn)樗X(jué)之前吃的東西不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致睡眠狀況下降，所以在睡覺(jué)之前不敢亂吃東西，現(xiàn)在給大家介紹幾種食物，在睡覺(jué)之前吃點(diǎn)有助于睡眠，睡覺(jué)之前可以吃香蕉，喝溫牛奶，蜂蜜水，土豆，燕麥片，菊花茶，這些食物都有很好的凝神靜氣的作用，在每天睡覺(jué)之前的半個(gè)小時(shí)堅(jiān)持吃點(diǎn)都能夠有效的助睡眠。
香蕉是非常好的助睡眠食物，很多人會(huì)把它叫做水果安眠藥，香蕉里面含有豐富的色氨酸還有鎂，這些都是能夠放松神經(jīng)舒緩肌肉的元素，因此在睡覺(jué)之前吃一根香蕉能起到很好的助睡眠效果，并且香蕉的熱量很低也不擔(dān)心吃了香蕉以后會(huì)發(fā)胖，晚上睡覺(jué)前吃根香蕉，還有一個(gè)好處就是能夠緩解便秘的癥狀，那你第2天早上起床排便特別通暢。
溫牛奶也是特別好的助睡眠食物，很多醫(yī)生都會(huì)推薦失眠的人在晚上臨睡前喝一杯溫牛奶，牛奶里面的色氨酸含量很高，能夠有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的效果，讓神經(jīng)得到充分的放松，就能夠睡得很安穩(wěn)，蜂蜜里面的葡萄糖含量很高，在睡覺(jué)之前喝溫牛奶可以放一點(diǎn)蜂蜜到奶里，堅(jiān)持喝一段時(shí)間，能夠有效的改善睡眠質(zhì)量。
土豆也是非常好的，助睡眠食物。睡覺(jué)之前吃一個(gè)小小的土豆并不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，而且還能夠激發(fā)奶里面的色氨酸發(fā)揮更好的催眠效果，還有燕麥也是非常好的助睡眠食物，去超市里買那種最普通的燕麥片，在晚飯的時(shí)候煮成燕麥粥，加上一點(diǎn)蜂蜜或者牛奶混合，然后大口用力咀嚼，不但能讓人產(chǎn)生飽腹感，而且還能夠讓你擁有非常好的睡眠質(zhì)量。
