長期睡眠不足該多吃什么
睡眠不好時真的是一件非常痛苦的事，很多時候我們不知道什么原因就會出現(xiàn)睡眠不好的狀況，有的時候是因為過于疲勞，有的時候是因為有心事，也有些精神壓力太大，也會導(dǎo)致睡眠不好的狀況，所以在日常飲食上，我們也需要注意調(diào)整一下，吃一些有助于改善睡眠質(zhì)量的食物，比如牛奶，帶心的蓮子，小米粥，蜂蜜，燕麥，人參等都有很好的助睡眠效果。
其實對于不明原因?qū)е碌乃卟缓?，大多?shù)都是可以通過飲食還有調(diào)整作息時間得到改善。比如失眠癥狀不是特別嚴(yán)重的人，可以在每天晚上臨睡之前喝上一杯溫的牛奶，堅持一段時間，對于睡眠不好的狀況，能夠得到非常有效的緩解。
帶心的蓮子具有清心安神的效果，所以在平時可以燉一點銀耳蓮子羹，銀耳里面含有豐富的膠原蛋白，具有美容養(yǎng)顏的功效，帶心的蓮子味道微苦，但是卻有很好的助睡眠效果，經(jīng)常食用蓮子，能夠有效的改善睡眠質(zhì)量。
在所有的谷物主食當(dāng)中，小米的酸氨酸含量特別高，還有大量的淀粉食用以后能夠產(chǎn)生飽腹感，并且能夠促進(jìn)胰島素分泌，提高大腦的酸氨酸含量，能夠讓人產(chǎn)生困倦，對于睡眠質(zhì)量能夠有很好的改善，蜂蜜具有很好的補氣效果，對于氣血虧虛引起的，睡眠不好能夠有效的緩解。
如果是比較嚴(yán)重的失眠情況，那么就需要服用藥物來改善睡眠質(zhì)量，一般使用褪黑素就能夠改善睡眠質(zhì)量，但是如果情況非常嚴(yán)重的話，醫(yī)生會指導(dǎo)使用一些鎮(zhèn)靜類的安眠藥來促使放松神經(jīng)盡快入睡，對于睡眠質(zhì)量不好的人來說，平時保持愉快的心情，不受過度的刺激也是非常重要的，有時間的時候也可以多鍛煉鍛煉身體，有氧運動也能夠有效的改善睡眠質(zhì)量。
