十大飽腹感食物之首是蘋果，另外還有紅薯、雞蛋、杏仁、燕麥片、三文魚(yú)、土豆、酸奶、玉米、山藥。蘋果中含有可溶性膳食纖維和果膠，食用后能緩解饑餓增加飽腹感。土豆富含維生素和纖維素，食用后也會(huì)讓人感到一種飽腹感。
1、蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，食用后能緩解饑餓，產(chǎn)生飽腹感，還能調(diào)節(jié)血糖水平。
2、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，能抵制消化酶的作用，并使其在胃中停留的時(shí)間更長(zhǎng)，延長(zhǎng)飽腹感。
3、雞蛋
研究表明，早餐時(shí)食用1～2個(gè)雞蛋，能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感。
4、杏仁
有饑餓感時(shí)，可以食用適量的杏仁，杏仁能增加飽腹感，杏仁最好選擇原味的。
5、燕麥片
燕麥片富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維他命以及多種礦物質(zhì)，早上食用一份燕麥片能讓飽腹感更持久。
6、三文魚(yú)
三文魚(yú)中含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一種天然的食欲抑制劑，能減緩消化的速度，增加飽腹感，
7、土豆
土豆中含有豐富的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。
8、酸奶
酸奶中含有蛋白質(zhì)，食用后能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，還能維持血糖平衡。
9、玉米
玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有大量膳食纖維，適量食用能促進(jìn)腸胃消化，還能增加飽腹感。
10、山藥
山藥的碳水化合物含量相當(dāng)高，可以用來(lái)代替主食，有很強(qiáng)的飽腹感。
