麥片+牛奶;雜糧粥+雞蛋培根三明治;酸奶+菜包或肉包+蔬果;牛奶+果仁面包+蔬菜;餛飩+雞蛋;雞蛋+豆?jié){+油條+蔬果等等，總之，早餐要盡量保證碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維的攝入齊全。
早餐搭配
一日之計在于晨，早餐是一天中很重要的一餐。早餐攝入的能量占人體一天所需能量的30%，所以一定要飲食均衡，重視早餐。
早餐可以有谷類、奶制品、蛋類、肉類、面食、和果蔬類。至少要保證一定量的谷類能量和蛋白質(zhì)的攝入。
營養(yǎng)早餐的四大要素分別是谷類能量、蛋白營養(yǎng)、堿性豆奶、果蔬精華，搭配起來很簡單。
