培養(yǎng)好習(xí)慣，徹底改變自己只要6個(gè)步驟。
曾經(jīng)看到這樣一段話：“我2019年的目標(biāo)，就是搞定2018年那些原定于2017年完成的安排，不為別的，只為兌現(xiàn)我2016年要完成的2015年計(jì)劃的諾言?！?/p>
你是不是也曾經(jīng)這樣，年初、月初的時(shí)候定下很多的目標(biāo)：
每天鍛煉2小時(shí)
每天跑步3公里
每天讀一本書
堅(jiān)持5點(diǎn)起床，做運(yùn)動
然后呢，也許一月份還沒過完，你的計(jì)劃卻早已擱在那里，就沒有進(jìn)行下去了。
你竭盡全力的想提升自己卻一次次的失敗了，在嘗試了無數(shù)次的失敗后，你是否已經(jīng)退卻了，不敢重新開始呢？
在《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書里，作者斯蒂芬·蓋斯說，研究表明，人們總是會習(xí)慣地高估自己的自控力。
這就說明了很多人雄心勃勃的，卻高估了自己的能力。因?yàn)樗麤]有搞清楚自己的大腦到底在想什么。
想要培養(yǎng)好習(xí)慣，我們首先要弄清楚我們大腦和習(xí)慣之間的秘密。
1. 大腦和習(xí)慣之間的秘密
杜克大學(xué)有一項(xiàng)研究表明：我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣，習(xí)慣對于我們是非常重要的。我們想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣最主要的辦法就是重復(fù)。
可是，當(dāng)我們想要養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣的時(shí)候，大腦會抗拒改變。除非你能給大腦一些回報(bào)。
可是，如果你定下的目標(biāo)是每天讀一本書，因?yàn)槟忝刻爝€有那么多的事情要做，每天勉強(qiáng)的看一本書。
讀了幾天之后，你發(fā)現(xiàn)你根本無法做到，要么是走馬觀花的看，什么東西都記不住，要么一天根本看不完。這時(shí)，你就會對自己產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而泄氣，你就會有深深的挫敗感。
但是，如果你將一天看一本書，改為一天看2頁書。因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，你很輕松的完成了。甚至你還能看的比目標(biāo)更多。那么，你就用信心養(yǎng)成每天看書的習(xí)慣。
因?yàn)椋瑥拇竽X的角度看，改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)。一天看2頁書，你能讀得更仔細(xì)了，把書里的內(nèi)容都消化了。你一天一天的知識更加的飽滿，大腦看到了回報(bào)。
你每天也在重復(fù)讀書這個(gè)動作，所以，久了，它就會成為你的習(xí)慣，你一天不看書都會覺得不習(xí)慣。
鍛煉身體也是一樣的，每都天只做一個(gè)俯臥撐；比一天做30個(gè)俯臥撐，一個(gè)月只做一天好。
這就是為習(xí)慣帶給我們的好處。
2. 微習(xí)慣原理是什么
微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為。因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，你實(shí)行起來不會有壓力。
一旦開始實(shí)行內(nèi)心也不會有很大的抵觸，因?yàn)樗〉牟豢伤甲h，所以你不會不想完成，而且每次還能額外完成。
第二，這樣做還可以形成慣性，開始慢慢的發(fā)展成為你的習(xí)慣。
你可能會因?yàn)橐惶熘蛔鲆粋€(gè)俯臥撐，你一天不做幾個(gè)俯臥撐都會不自在，慢慢的，你看到自己身材開始變得更好看了，更健康了。而健身成了你必不可少的鍛煉了，你可能更樂意到健身房健身了。
那么，我們要如何實(shí)施自己的微習(xí)慣呢？
3. 徹底改變只需要6步
第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
列一個(gè)你想要改變的清單，比如，你想健身，畫畫，寫作，讀書……
因?yàn)槲⒘?xí)慣它需要你做的步驟足夠小，所以，你一次可以列幾個(gè)目標(biāo)是沒有問題的。但是，也不要一次太多個(gè)。一次最多3個(gè)為習(xí)慣就可以了。雖然這些習(xí)慣很容易達(dá)成，但是數(shù)量太多就容易分散。
第二步，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
列好習(xí)慣后，問問自己問什么要實(shí)現(xiàn)它們，不斷的問下去，找到那個(gè)核心點(diǎn)。舉個(gè)例子：
我想每天寫作。為什么？
因?yàn)槲覠釔蹖懽?。為什么?/p>
因?yàn)槲夷芡ㄟ^寫作理清自己的思路，表達(dá)自己。我很享受這個(gè)過程。
第三步，根據(jù)時(shí)間，將微習(xí)慣納入你的日程表
根據(jù)你的時(shí)間，安排你的微習(xí)慣要在什么時(shí)候執(zhí)行。比如，你可以將微習(xí)慣設(shè)在每周一、三、五、日早上，或是下午進(jìn)行。
你需要訂一個(gè)表格，然后嚴(yán)格按照表格執(zhí)行。
第四步，記錄與追蹤完成情況
每天睡覺之前，檢查今天完成目標(biāo)的情況，最好用筆寫下來，這樣可以讓它在大腦中更加突出。
你可以用一本日歷本，每天在日歷上核對是否完成。有的打勾。還可以記錄你完成的情況，當(dāng)周完成的天數(shù)等等。
第五步，微量開始，超額完成
當(dāng)你開始使用微習(xí)慣執(zhí)行目標(biāo)的時(shí)候，通常你都會超額完成的，一旦開始看書，你會看超過兩頁。但是，我們?yōu)槭裁匆O(shè)置這么低的目標(biāo)呢？那是因?yàn)槲覀兊囊庵玖Α?/p>
運(yùn)用微習(xí)慣，可以幫助我們：
強(qiáng)化我們的意志力
當(dāng)下就取得進(jìn)步
不耗盡意志力
我們以前為什么定了那么多的目標(biāo)，最終總是失敗了。就是因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)太宏大，在還沒有形成習(xí)慣之前，耗盡了我們的意志力。
但是，開始任何一個(gè)微習(xí)慣，我們總能超額完成。你每天會覺得很開心，很有成就感，于是你會上癮，讓它成為你的習(xí)慣。
只要你每天都能夠完成最低的限制，如果你想完成得更多，那么就去實(shí)現(xiàn)。因?yàn)椋⒘?xí)慣不存在上限。
但是，你要保證第二天還能完成最低要求。不要說，今天你寫作寫了5000字，那么，第二天就不寫了，你還要完成當(dāng)天的最低要求的。這就是微習(xí)慣的策略。
第六步，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
如果你給自己訂的目標(biāo)是每天寫作寫50字。但是，從你實(shí)行目標(biāo)開始，你每天都能寫1000字。那么，你還是要提醒自己，每天50字的計(jì)劃沒有改變。不要在暗中給自己定下更高的目標(biāo)。
因?yàn)?，如果提高目?biāo)，你可能會堅(jiān)持不下去。因?yàn)?，如果有一天你沒有完成1000字的時(shí)候，你就開始暗自挫敗。
最后，當(dāng)你擁有了一個(gè)好習(xí)慣，就可以嘗試更高的目標(biāo)。
如果，你以前設(shè)定目標(biāo)，但總是半途而廢，那么，來試一下運(yùn)用微習(xí)慣吧。
