有氧運動過程需要氧氣的參與，其代謝物主要是糖類，有氧運動的心律是在每分鐘60%～80%之間，其運動的項目有慢跑、快步走、騎車，無氧運動是在肌肉缺氧的過程中進行，其中以消耗人體的淀粉、糖類為主，常見項目有舉重、短跑、跳遠等。
有氧運動與無氧運動的區(qū)別
1、能量代謝系統(tǒng)不同
有氧運動和無氧運動的區(qū)別在于兩者的能量代謝系統(tǒng)不同，有氧運動是富含韻律性的一種運動，在運動的時候需要消耗大量的氧氣，無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態(tài)下進行劇烈性的運動，長時間的運動會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺。
2、代謝能量不同
有氧運動的過程中需要消耗人體中的淀粉以及脂肪，能夠有預防骨質(zhì)疏松的作用，同時也能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，無氧運動則是需要分解血糖，其代謝物只能是靠糖類來維持。
3、心率不同
有氧運動時要求心律維持在每分鐘60%～80%之間，運動時間通常是在20～60分鐘最佳，無氧運動則需要將心律維持在每分鐘170%～180%之間，時間則最好保持在30～60分鐘之間最佳，長期運動可以改善以及增強心肺功能。
4、運動項目不同
有氧運動與無氧運動的項目也是有很大區(qū)別的，有氧運動通常是以慢跑、快步走、騎車為主，一周可以堅持3～5次左右，無氧運動常見的練習項目有舉重、短跑、跳遠以及拔河，主要是鍛煉肌肉的力量。
